Cześć wszystkim,

 

mój staż na siłowni to 2 lata bez większych przerw. Celem jest masa, trenuję 3 razy w tygodniu. Przez ten czas zrobiłem zaledwie 6 kg. Moja dieta nie wygląda tak jak powinna ale przy dwójce małych dzieci robię co mogę. Od dłuższego czasu stoję w miejscu, nie idzie masa a siła bardzo mało. Odżywek dużo nie zjadłem w życiu, byłem dwa razy na mono zjadłem trochę białka KFD i jeden cykl jabłczanu. Poniżej wklejam przykładowe dwa dni mojej diety i proszę doradźcie coś może powinienem uzupełniać dietę jakimś mega massem? Denerwuje mnie już ten zastój. CHCĘ ROSNĄĆ !!!

 ed36e0648f7df62330abec6b2241cbd6.png   38,36K   7 pobrań

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego miej bazę.
Zdecydowanie za mało kcal w diecie i za malo posiłków (powinno być 5-6). Zwiększ ilości produktów, dodaj mięsa i warzywa. Jajka zostaw sobie na początek dnia a na kolację wrzuć ser biały, tuńczyka, mozzarellę, serek wiejski albo makrele. To tylko tak ogólnie a jeśli chodzi o suplementy to wszystko jest zależne od Twojego budżetu. Proponowałbym Tobie na pewno kreatynę (polecam Creatine xplode z Olimpa) i jakiś booster testosteronu (Ostrovit ma dobry i tani). Więcej suplementów jest uzależnione od Twojej kieszeni. Gainery raczej bym odpuścił i ewentualnie celował w odzywki białkowe w celu uzupełnienia dietki

Mam obliczone zapotrzebowanie:

białko 207g

tłuszcze 111g

węgle 373g

kalorie 3310

KJ 13858

 

Co do kolacji to trenuje wieczorami, wracam koło 21:30 - 22.00 z treningu. Mam wtedy ochotę zjeść coś konkretnego jajecznica mi wchodzi najbardziej, średnio wyobrażam sobie serek wiejski :) Makrele czasami jem ale muszę czymś dopchać. Mam dosyć duże braki w diecie, nie uważasz że gainer lepiej je uzupełni niż białko? Kolega z siłowni doradzał białko wołowe już nie pamiętam jakiej firmy. Co o tym sądzisz? Budżet w granicach 200 - 300 zł. 

Odżywki w Twoim przypadki nie są tak ważne jak dobra dieta a żeby przybrać masy musisz być na plusie kalorycznym

Link do dietna mase http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

Link do treningów w tym takich w domu poczytaj uważnie a na pewno jakiś sobie dopasujesz

http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

 

 

możesz sobie kupić kreatna ja polecam tą tania i dobra

http://sklep.kfd.pl/...rat-p-4139.html

kreatyne możesz brać w stałej suplementacji czyli 5 gr codziennie w DT przed treningami

w DNT dowolnie 5 gr ale nie na głodniaka

................................

Białko wołowe zdecydowanie nie :)

lepiej to

http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html

lub jeśli masz więcej kasy to

http://sklep.kfd.pl/...540-p-4397.html

 

dawaj po treningu lub do braków  w diecie

Edytowany przez Fazza, 15 październik 2015 - 14:07 .

Mam obliczone zapotrzebowanie:
białko 207g
tłuszcze 111g
węgle 373g
kalorie 3310
KJ 13858

Co do kolacji to trenuje wieczorami, wracam koło 21:30 - 22.00 z treningu. Mam wtedy ochotę zjeść coś konkretnego jajecznica mi wchodzi najbardziej, średnio wyobrażam sobie serek wiejski :) Makrele czasami jem ale muszę czymś dopchać. Mam dosyć duże braki w diecie, nie uważasz że gainer lepiej je uzupełni niż białko? Kolega z siłowni doradzał białko wołowe już nie pamiętam jakiej firmy. Co o tym sądzisz? Budżet w granicach 200 - 300 zł.

Jak dla mnie łatwiej jest uzupełnić węgle produktami spożywczymi, a tym bardziej jak późno trenujesz, to bardziej byłbym za uzupełnieniem białka. Jedzenie w późnych porach węgli utrudni zdobycie suchej masy. Proponuje mix białek Hi-tec C6 http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2540.html
A jeśli miałoby to być białko typowo na noc, to polecam z tej samej firmy kazeinę. Białka wołowe mają wysokie ceny a różnicy raczej nie odczujesz

Edit: trzymaj się bilansu kcal, który wyliczyłeś i obserwuj wagę

Edytowany przez SimonStr, 15 październik 2015 - 14:32 .

jedzenie na noc węgli na noc jeśli wchodza w dzienny bilans jest ok :) i nie przeszkadza to w zdobyciu dobrego mięcha :)

wołowe jest robione ze smieci a nie ,że drogie itd

C6 nawet ok ale po tym jak wałowali skład jakoś chęc mi na nie przeszła

nie wiem jak teraz jest z ich składem ale 1 czy 2 wałki juz były więc jakiś niesmak pozostaje

celuj w białka KFD masz badania robione na bieżąco :) i nie tylko prez firme KFD

gdyby białka KFD były składowo oszukane konkurencja juz dawno by to ujawniła :)

tu coś o C6

 

 

 

 

Uwierz mi, że się staram utrzymać dietę ale mam bardzo napięty plan dnia :)

Dzięki za rady. Zainwestuję chyba w ten mix białek. Kreatynę musiałem przestać jeść bo mnie strasznie po niej muliło. Jadłem to zielone jabłko i po każdej dawce musiałem się mocno wstrzymywać przed pawiem. Zrobię przerwę i spróbuję jakiejś w capsach, może to ten proszek...

jedzenie na noc węgli na noc jeśli wchodza w dzienny bilans jest ok :) i nie przeszkadza to w zdobyciu dobrego mięcha :)

wołowe jest robione ze smieci a nie ,że drogie itd

C6 nawet ok ale po tym jak wałowali skład jakoś chęc mi na nie przeszła

nie wiem jak teraz jest z ich składem ale 1 czy 2 wałki juz były więc jakiś niesmak pozostaje

celuj w białka KFD masz badania robione na bieżąco :) i nie tylko prez firme KFD

gdyby białka KFD były składowo oszukane konkurencja juz dawno by to ujawniła :)

tu coś o C6

spróbuj innej kreatyny bo stała suplementacja czyli te 5 gr dziennie to dobre rozwiązanie :)

ja zawsze wsypuje proch do japy i popijam szybko i bez strat w  prochu :)

nie zapomnij o zdrowych tłuszczach w diecie bo to bardzo ważne tym bardziej dla facetów

Nie mam opcji edytowania postów i nie mogę edytować postu z góry :) Teraz już nie wiem kupować KFD czy c6? 

jedzenie na noc węgli na noc jeśli wchodza w dzienny bilans jest ok :) i nie przeszkadza to w zdobyciu dobrego mięcha :) C6

No chyba, że masz uwarunkowania genetyczne do bardzo łatwego łapania tłuszczu

Edit: większość produktów na rynku jest wałkowane nadal jestem za C6

Edytowany przez SimonStr, 15 październik 2015 - 15:11 .

Próbowałem też zapijać proch, to nie chodzi o fazę przełykania. Zaczyna mnie mulić jakieś 5-10 min po. Jak brałem jabłko w cpsach to tego nie miałem, jakoś ten proch na mnie tak działa. Piłem olimp i KFD i ta sama reakcja.

No chyba, że masz uwarunkowania genetyczne do bardzo łatwego łapania tłuszczu

Edit: większość produktów na rynku jest wałkowane nadal jestem za C6

Tłuszczu nie łapię jestem raczej ektomorfikiem. Mój cel, który postawiłem sobie w zeszłym roku czyli 95 kg to chyba za 10 lat osiągnę.

to kup tabsy żaden problem

ja bym brał KFD białko bo nigdy nie miało poslizgu :)

 

 

Edit: większość produktów na rynku jest wałkowane nadal jestem za C6

KFD ma pewne produkty i póki co nikt im żadnego wałka nie udowodnił :)

 

---------------------------

 

jak dopilnujesz diety to na pewno nabierzesz masy

wiem,że to trudne ale jak sie postarasz to dasz rade

Ok dzięki za rady, postaram się bardziej dopilnować diety i uzupełnię ją białkiem. Spróbuję mimo wszystko z białkiem c-6. KFD jadłem, nie narzekam ale może c-6 lepiej na mnie zadziała. pzdr

odnośnie białka obojetnie czy to KFD czy C6 czy inne

to jest tylko jedzenie w proszku :) białko cudów tu nie zdziała bo piszesz,że może C6 lepiej zadziała :)

ważną role odrywają węglowodany i tłuszcze czyli całość diety nawet najdroższe białka to nie magiczne środki na bycie dużym

za duzo białka w diecie to tez nie jest plus :)

 

Tyle ode mnie w tym temacie

Pozdrawiam

odnośnie białka obojetnie czy to KFD czy C6 czy inne
to jest tylko jedzenie w proszku :) białko cudów tu nie zdziała bo piszesz,że może C6 lepiej zadziała :)
ważną role odrywają węglowodany i tłuszcze czyli całość diety nawet najdroższe białka to nie magiczne środki na bycie dużym
za duzo białka w diecie to tez nie jest plus :)

Tyle ode mnie w tym temacie
Pozdrawiam

Ok ale węgle i tłuszcze łatwiej mi będzie uzupełnić dietą. Białko będę wdupial w proszku i zobaczymy. Cudów nie oczekuje każde kg mnie ucieszy.

Jednak staraj się nie pokrywać więcej jak 20% zapotrzebowania na białko prochem