Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie odżywki na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
johny82

johny82

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć wszystkim,

     

    mój staż na siłowni to 2 lata bez większych przerw. Celem jest masa, trenuję 3 razy w tygodniu. Przez ten czas zrobiłem zaledwie 6 kg. Moja dieta nie wygląda tak jak powinna ale przy dwójce małych dzieci robię co mogę. Od dłuższego czasu stoję w miejscu, nie idzie masa a siła bardzo mało. Odżywek dużo nie zjadłem w życiu, byłem dwa razy na mono zjadłem trochę białka KFD i jeden cykl jabłczanu. Poniżej wklejam przykładowe dwa dni mojej diety i proszę doradźcie coś może powinienem uzupełniać dietę jakimś mega massem? Denerwuje mnie już ten zastój. CHCĘ ROSNĄĆ !!!

    Załączony plik  ed36e0648f7df62330abec6b2241cbd6.png   38,36K   7 pobrań


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego miej bazę.
    Zdecydowanie za mało kcal w diecie i za malo posiłków (powinno być 5-6). Zwiększ ilości produktów, dodaj mięsa i warzywa. Jajka zostaw sobie na początek dnia a na kolację wrzuć ser biały, tuńczyka, mozzarellę, serek wiejski albo makrele. To tylko tak ogólnie :-) a jeśli chodzi o suplementy to wszystko jest zależne od Twojego budżetu. Proponowałbym Tobie na pewno kreatynę (polecam Creatine xplode z Olimpa) i jakiś booster testosteronu (Ostrovit ma dobry i tani). Więcej suplementów jest uzależnione od Twojej kieszeni. Gainery raczej bym odpuścił i ewentualnie celował w odzywki białkowe w celu uzupełnienia dietki :-)
    • 0

    #3
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    Mam obliczone zapotrzebowanie:

    białko 207g

    tłuszcze 111g

    węgle 373g

    kalorie 3310

    KJ 13858

     

    Co do kolacji to trenuje wieczorami, wracam koło 21:30 - 22.00 z treningu. Mam wtedy ochotę zjeść coś konkretnego jajecznica mi wchodzi najbardziej, średnio wyobrażam sobie serek wiejski :) Makrele czasami jem ale muszę czymś dopchać. Mam dosyć duże braki w diecie, nie uważasz że gainer lepiej je uzupełni niż białko? Kolega z siłowni doradzał białko wołowe już nie pamiętam jakiej firmy. Co o tym sądzisz? Budżet w granicach 200 - 300 zł. 


    • 0

    #4
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    Odżywki w Twoim przypadki nie są tak ważne jak dobra dieta a żeby przybrać masy musisz być na plusie kalorycznym

    Link do dietna mase http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    Link do treningów w tym takich w domu poczytaj uważnie a na pewno jakiś sobie dopasujesz

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

     

     

    możesz sobie kupić kreatna ja polecam tą tania i dobra

    http://sklep.kfd.pl/...rat-p-4139.html

    kreatyne możesz brać w stałej suplementacji czyli 5 gr codziennie w DT przed treningami

    w DNT dowolnie 5 gr ale nie na głodniaka

    ................................

    Białko wołowe zdecydowanie nie :)

    lepiej to

    http://sklep.kfd.pl/...owe-p-4077.html

    lub jeśli masz więcej kasy to

    http://sklep.kfd.pl/...540-p-4397.html

     

    dawaj po treningu lub do braków  w diecie


    Edytowany przez Fazza, 15 październik 2015 - 14:07 .

    • 0

    #5
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam obliczone zapotrzebowanie:
    białko 207g
    tłuszcze 111g
    węgle 373g
    kalorie 3310
    KJ 13858

    Co do kolacji to trenuje wieczorami, wracam koło 21:30 - 22.00 z treningu. Mam wtedy ochotę zjeść coś konkretnego jajecznica mi wchodzi najbardziej, średnio wyobrażam sobie serek wiejski :) Makrele czasami jem ale muszę czymś dopchać. Mam dosyć duże braki w diecie, nie uważasz że gainer lepiej je uzupełni niż białko? Kolega z siłowni doradzał białko wołowe już nie pamiętam jakiej firmy. Co o tym sądzisz? Budżet w granicach 200 - 300 zł.

    Jak dla mnie łatwiej jest uzupełnić węgle produktami spożywczymi, a tym bardziej jak późno trenujesz, to bardziej byłbym za uzupełnieniem białka. Jedzenie w późnych porach węgli utrudni zdobycie suchej masy. Proponuje mix białek Hi-tec C6 http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2540.html
    A jeśli miałoby to być białko typowo na noc, to polecam z tej samej firmy kazeinę. Białka wołowe mają wysokie ceny a różnicy raczej nie odczujesz :-)

    Edit: trzymaj się bilansu kcal, który wyliczyłeś i obserwuj wagę :-)

    Edytowany przez SimonStr, 15 październik 2015 - 14:32 .

    • 0

    #6
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    jedzenie na noc węgli na noc jeśli wchodza w dzienny bilans jest ok :) i nie przeszkadza to w zdobyciu dobrego mięcha :)

    wołowe jest robione ze smieci a nie ,że drogie itd

    C6 nawet ok ale po tym jak wałowali skład jakoś chęc mi na nie przeszła

    nie wiem jak teraz jest z ich składem ale 1 czy 2 wałki juz były więc jakiś niesmak pozostaje

    celuj w białka KFD masz badania robione na bieżąco :) i nie tylko prez firme KFD

    gdyby białka KFD były składowo oszukane konkurencja juz dawno by to ujawniła :)

    tu coś o C6

     

     

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #7
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    Uwierz mi, że się staram utrzymać dietę ale mam bardzo napięty plan dnia :)

    Dzięki za rady. Zainwestuję chyba w ten mix białek. Kreatynę musiałem przestać jeść bo mnie strasznie po niej muliło. Jadłem to zielone jabłko i po każdej dawce musiałem się mocno wstrzymywać przed pawiem. Zrobię przerwę i spróbuję jakiejś w capsach, może to ten proszek...


    jedzenie na noc węgli na noc jeśli wchodza w dzienny bilans jest ok :) i nie przeszkadza to w zdobyciu dobrego mięcha :)

    wołowe jest robione ze smieci a nie ,że drogie itd

    C6 nawet ok ale po tym jak wałowali skład jakoś chęc mi na nie przeszła

    nie wiem jak teraz jest z ich składem ale 1 czy 2 wałki juz były więc jakiś niesmak pozostaje

    celuj w białka KFD masz badania robione na bieżąco :) i nie tylko prez firme KFD

    gdyby białka KFD były składowo oszukane konkurencja juz dawno by to ujawniła :)

    tu coś o C6


    • 0

    #8
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    spróbuj innej kreatyny bo stała suplementacja czyli te 5 gr dziennie to dobre rozwiązanie :)

    ja zawsze wsypuje proch do japy i popijam szybko i bez strat w  prochu :)

    nie zapomnij o zdrowych tłuszczach w diecie bo to bardzo ważne tym bardziej dla facetów


    • 0

    #9
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    Nie mam opcji edytowania postów i nie mogę edytować postu z góry :) Teraz już nie wiem kupować KFD czy c6? 


    • 0

    #10
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jedzenie na noc węgli na noc jeśli wchodza w dzienny bilans jest ok :) i nie przeszkadza to w zdobyciu dobrego mięcha :) C6

    No chyba, że masz uwarunkowania genetyczne do bardzo łatwego łapania tłuszczu :-)

    Edit: większość produktów na rynku jest wałkowane :-) nadal jestem za C6

    Edytowany przez SimonStr, 15 październik 2015 - 15:11 .

    • 0

    #11
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    Próbowałem też zapijać proch, to nie chodzi o fazę przełykania. Zaczyna mnie mulić jakieś 5-10 min po. Jak brałem jabłko w cpsach to tego nie miałem, jakoś ten proch na mnie tak działa. Piłem olimp i KFD i ta sama reakcja.


    • 0

    #12
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    No chyba, że masz uwarunkowania genetyczne do bardzo łatwego łapania tłuszczu :-)

    Edit: większość produktów na rynku jest wałkowane :-) nadal jestem za C6

    Tłuszczu nie łapię jestem raczej ektomorfikiem. Mój cel, który postawiłem sobie w zeszłym roku czyli 95 kg to chyba za 10 lat osiągnę.


    • 0

    #13
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    to kup tabsy żaden problem

    ja bym brał KFD białko bo nigdy nie miało poslizgu :)

     

     


    Edit: większość produktów na rynku jest wałkowane :-) nadal jestem za C6

    KFD ma pewne produkty i póki co nikt im żadnego wałka nie udowodnił :)

     

    ---------------------------

     

    jak dopilnujesz diety to na pewno nabierzesz masy

    wiem,że to trudne ale jak sie postarasz to dasz rade


    • 0

    #14
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    Ok dzięki za rady, postaram się bardziej dopilnować diety i uzupełnię ją białkiem. Spróbuję mimo wszystko z białkiem c-6. KFD jadłem, nie narzekam ale może c-6 lepiej na mnie zadziała. pzdr


    • 0

    #15
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    odnośnie białka obojetnie czy to KFD czy C6 czy inne

    to jest tylko jedzenie w proszku :) białko cudów tu nie zdziała bo piszesz,że może C6 lepiej zadziała :)

    ważną role odrywają węglowodany i tłuszcze czyli całość diety nawet najdroższe białka to nie magiczne środki na bycie dużym

    za duzo białka w diecie to tez nie jest plus :)

     

    Tyle ode mnie w tym temacie

    Pozdrawiam


    • 0

    #16
    johny82

    johny82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 24

    odnośnie białka obojetnie czy to KFD czy C6 czy inne
    to jest tylko jedzenie w proszku :) białko cudów tu nie zdziała bo piszesz,że może C6 lepiej zadziała :)
    ważną role odrywają węglowodany i tłuszcze czyli całość diety nawet najdroższe białka to nie magiczne środki na bycie dużym
    za duzo białka w diecie to tez nie jest plus :)

    Tyle ode mnie w tym temacie
    Pozdrawiam



    Ok ale węgle i tłuszcze łatwiej mi będzie uzupełnić dietą. Białko będę wdupial w proszku i zobaczymy. Cudów nie oczekuje każde kg mnie ucieszy.
    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jednak staraj się nie pokrywać więcej jak 20% zapotrzebowania na białko prochem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko