Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie odżywki, witaminy, suplementy?

- - - - - odżywki witaminy suplementy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mission

Mission

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów

Witam,

 

Mój plan treningowy wygląda następująco. Co drugi dzień ćwiczę czyli dzień treningowy - dzień przerwy. Ćwiczenia to rozgrzewka, podciągania na drążku - serie, przysiady i bieg 30-40min. Teraz załatwiłem sobie 5 -litrówki to dołożę coś z obciążeniem. Co w takiej sytuacji powinienem przyjmować? Przez tydzień brałem gajnera, bo został bratu, który i tak go nie brał. Wiem, że nic mi to nie dało, ale 2 razy wypiłem kreatynę, bo też została. Teraz wszystko się skończyło i chciałbym od początku wszystko skompletować.

 

Mój wiek to 18lat, wzrost 173cm a waga z rana to 54kg. Jakie odżywki, suplementy, czy witaminy powinienem stosować? Jeśli chodzi o dietę to trzymam się rozpiski, którą sporządziłem z Waszą pomocą :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bekonowy

bekonowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 229 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kietrz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jaki jest twoj cel treningowy?
    Masz dietę?
    Zamierzasz wybrać sie do siłowni czy machac baniakami w domu?
    jaki jest Twoj staż machania baniakami?


    • 0

    #3
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Cel? Chciałbym bardziej przypakować i wyrobić sobie sprawność. Najbardziej zależy mi na bicepsie i klatce. W późniejszym czasie planuje pójść na obóz mma, więc poniekąd trenuje pod mma. Jeśli chodzi o dietę, to wydaje mi się, że mam, a przynajmniej starałem się ją sam ułożyć z pomocą forum i innych poradników. Jeśli mam być szczery to w najbliższym czasie nie będzie mnie stać na siłownie. Sam niestety pracuje, mam dom na utrzymaniu i brata, więc na dzień dzisiejszy nie stać mnie. Siłownia w moim mieście to koszt 150zł/m-sc. Myślę że 3-4 bańki do jednej ręki 3-4 do drugiej i może coś zdziałam? Staż wyglądał tak, że ćwiczyłem co roku po 4-5 miesięcy, aż wykańczałem swój organizm. Poruszałem temat na forum i tym razem stopniowo podwyższam poprzeczkę, a wcześniej robiłem wszystko na raz i wykańczałem swój organizm.


    Edytowany przez Mission, 18 sierpień 2013 - 14:06 .

    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli kiepsko z funduszami, dobrym treningiem odpusc suplementy, bo to nie jest wyjscie, szczegolnie gdy przy twojej wadze nie trzeba jesc ogronmynch ilosci pozywienia aby " przypakowac ".


    • 1

    #5
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Jeżeli już trenujesz w domu to dołożyłbym kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe, a trening domowy można bez problemu wyszukać na internecie.
    Poza tym nie sądzę, aby przy takim treningu potrzebna była Ci jakakolwiek suplementacja. Może między treningiem siłowym a biegami wrzucić jakieś BCAA w mniejszych ilościach, ale niech na ten temat wypowiedzą się profesjonaliści.

     

    A poza tym nie przypakujesz się ćwicząc w domu, nie ma takiej opcji. Sam ćwiczę w domu i nie chodzę na siłownię, ale moim celem nie jest masa mięśniowa lecz siła, gdyż chcę zachować siłę polepszając swoją szybkość.

    Co do treningu pod MMA - wiem, że nie znasz podstaw i nic z treningu techniki, ale proponowałbym zamienić bieg 30-40 minutowy na interwały, dorzucić skakankę, i wykonywać bieg bokserski.

    A wogóle to zrobiłbym to tak
    dzień 1 - trening siłowy w domu - brzuszki, pompki, przysiady, vpompki, podciągnięcia, jakieś uginanie brzucha leżąc z a6w
    dzień 2 - trening interwałowy, skakanka, bieg bokserski
    dzień 3 -  regeneracja
     


    • 1

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    no i jesli juz cwiczysz i chcesz dalej cwiczyc to nie tylko klatka/bic, staraj sie cwiczyc całe cialo, pokombinuj tu drazek, tam porecze i cos zdzialasz :)


    • 1

    #7
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Czyli odpuścić sobie wszelkie gainery, kreatynę, czy suple? Myślałem o dokupieniu odważników kulowych do domu w ten sposób mógłbym chociaż na kilka miesięcy odpuścić sobie siłownie i nazbierać kilkaset złotych żeby później opłacić powiedzmy 4-5 miesięcy.


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Doladnie, silownie w domy mozesz sam sobie zrobic, jezeli krucha z gotowka, pozatym jedzenei rowniez kosztuje, a odzywianie to 70% sukcesu.


    • 1

    #9
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Doladnie, silownie w domy mozesz sam sobie zrobic, jezeli krucha z gotowka, pozatym jedzenei rowniez kosztuje, a odzywianie to 70% sukcesu.

     

    Mam jeszcze 4kg Carbo. Odłożyć je całkowicie, czy mogę pić po treningu?


    • 0

    #10
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Mam jeszcze 4kg Carbo. Odłożyć je całkowicie, czy mogę pić po treningu?

    A w czym to przeszkadza, skoro to zwykł izotonik?

    A poza tym co sądzisz o mojej odpowiedzi wyżej, pasowało by żebyś wplótł w swój trening to co Ci poradziłem.


    • 0

    #11
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    A w czym to przeszkadza, skoro to zwykł izotonik?

    A poza tym co sądzisz o mojej odpowiedzi wyżej, pasowało by żebyś wplótł w swój trening to co Ci poradziłem.

     

    No tak izotonik, ale teraz obawiam się, żebym znów czegoś nie spaprał dlatego każdą sprawę wole konsultować. Jeśli chodzi o Twoją powyższą wypowiedz, to może bardziej pasowałoby mi rano - trening siłowy - pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, podnoszenia, a wieczorem biegi i skakanka - następny dzień wolny. Mój organizm już chyba przywykł do tego, że muszę ćwiczyć do drugi dzień bo gdybym miał dziś pobiec 30min za 2 dni już tyle nie przebiegnę, a za jeden owszem.

    Polecano mi jeszcze brać glutaminę, bo po treningu jestem strasznie wykończony - nawet na następny dzień. Jestem zmęczony, obolały i ospały, ale domyślam się, że jest to zbędne, skoro nikt o tym nie wspomniał?


    Edytowany przez Mission, 18 sierpień 2013 - 19:17 .

    • 1

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Carbo bierz po tr.

     

    Glutamina zbedna.


    • 0

    #13
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    No tak izotonik, ale teraz obawiam się, żebym znów czegoś nie spaprał dlatego każdą sprawę wole konsultować. Jeśli chodzi o Twoją powyższą wypowiedz, to może bardziej pasowałoby mi rano - trening siłowy - pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, podnoszenia, a wieczorem biegi i skakanka - następny dzień wolny. Mój organizm już chyba przywykł do tego, że muszę ćwiczyć do drugi dzień bo gdybym miał dziś pobiec 30min za 2 dni już tyle nie przebiegnę, a za jeden owszem.

    Polecano mi jeszcze brać glutaminę, bo po treningu jestem strasznie wykończony - nawet na następny dzień. Jestem zmęczony, obolały i ospały, ale domyślam się, że jest to zbędne, skoro nikt o tym nie wspomniał?

    Oczywiście, stestuj to kilka dni. Jeżeli będzie Ci wygodnie to przy tym zostań, w końcu Ty najlepiej wiesz co dla Ciebie jest najlepsze.
    Rano trening siłowy, a wieczorem oprócz biegów i skakanki dorzuć bieg bokserski. A biegi proponowałbym zamienić na interwały skoro biegasz 30-40 minut już.

    Tylko nie wiem czy rano trening siłowy, a wieczór wytrzymałościowy nie będzie się ze sobą kłócić? Niech się ktoś wypowie.


    • 1

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, nie bedzie sie ze soba klocic, ale zadbaj o regeneracje.


    • 1

    #15
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Nie, nie bedzie sie ze soba klocic, ale zadbaj o regeneracje.

     

    Regeneracja, czyli chodzi oczywiście o wypoczynek. Wypoczywam maksymalnie następnego dnia. Pobiegam kilka minut, zrobie 4/5 pompek żeby się rozgrzać i cały dzień odpoczywam. Kolejny dzień znów trening. Czy ten system jest dobry?

     

    Oczywiście, stestuj to kilka dni. Jeżeli będzie Ci wygodnie to przy tym zostań, w końcu Ty najlepiej wiesz co dla Ciebie jest najlepsze.
    Rano trening siłowy, a wieczorem oprócz biegów i skakanki dorzuć bieg bokserski. A biegi proponowałbym zamienić na interwały skoro biegasz 30-40 minut już.

    Tylko nie wiem czy rano trening siłowy, a wieczór wytrzymałościowy nie będzie się ze sobą kłócić? Niech się ktoś wypowie.

     

    W takim razie to przetestuje ;) Dzięki


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, aczkolwiek masz codzien jakis trening, wiec warto dolaczyc do stalej suplementacji np ZMA : http://sklep.kfd.pl/...aps-p-3540.html


    • 1

    #17
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Tak, taka regeneracja jest w porządku.

    A co do interwałów to naprawdę polecam, bo myślę że każdy się ze mną zgodzi, bo skoro biegasz po 40 minut, to można cały ten trening zmieścić w dużo mniejszym czasie manipulując tylko intensywnością.


    • 1

    #18
    Mission

    Mission

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów

    Tak, taka regeneracja jest w porządku.

    A co do interwałów to naprawdę polecam, bo myślę że każdy się ze mną zgodzi, bo skoro biegasz po 40 minut, to można cały ten trening zmieścić w dużo mniejszym czasie manipulując tylko intensywnością.

     

    Sporo czytałem, ale nie wiem jak to podzielić. Teraz biegnę 35min bez sporego zmęczenia czyli mógłbym podzielić Sprint 60sekund, 2 min spacer, 5 min bieg i tak aż do 35minut?

    Tak, aczkolwiek masz codzien jakis trening, wiec warto dolaczyc do stalej suplementacji np ZMA : http://sklep.kfd.pl/...aps-p-3540.html

     

    O dokładnie o coś takiego mi chodziło. Czyli z takich bardziej zaawansowanych supli tylko to, carbo po treningu, magnez i tyle :)


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, cos w tym stylu : http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    • 1

    #20
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1813 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Sporo czytałem, ale nie wiem jak to podzielić. Teraz biegnę 35min bez sporego zmęczenia czyli mógłbym podzielić Sprint 60sekund, 2 min spacer, 5 min bieg i tak aż do 35minut?


    Nie, 35 minut treningu interwałowego by Cie zabiło. Tak, mniej więcej chodzi o manipulowanie intensywnością sprint/truch/sprint/trucht. Ale to co napisałeś jest trochę dziwne. Interwałami zajmowałem się dawno temu, więc radzę Ci o tym poczytać. Piszę tylko, że ten trening jest dużo lepszy, skoro dajesz radę biegać już 35 minut bez zbytniego zmęczenia. Po prostu cały trening zmieścisz w mniejszym czasie.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników