witam.

moj niby-trening (bardziej po to zeby sie ruszac a nie dla sylwetki) wyglada tak:

pompki - 4 serie po 25-30 powtorzen (najczesicej rece sa ulozone jak barki lub blizej tulowia),  4 serie - uginanie ramoin z hatlami (15kg) po 12 powtorzen,   unoszenie nog - 3 serie po 15-20 powtorzen - tak codziennie oprocz niedzieli lub soboty, raz na jakis czas podnoszenie sie na drazku nadchwytem - 4 serie po 6-7 powtorzen (maksymalnie tyle sie podnosze)

cwicze wieczorami miedzy okolo 21ej, staram sie nie jesc kolacji ale nieraz nie moge sie powstrzymac. czy lepiej jest zjesc przed czy po takiego ruszania sie?   ewentualnie czym mozna zastapic kolacje??  jakimis odzywkami czy bialkiem??

ciezko mi sie zebrac na silownie bo jesli zona ma druga zmiane nie mam z kim dziecka zostawic a jesli juz zaczne chodzic na silownie to chcialbym to robic regularnie. dlatego cwicze sobie w domu.

1-1,5h przed treningiem posiłek.

Do 30min-1h po treningu posiłek. 

Białko+carbo według braków w diecie.

Możesz trochę zainwestować i zrobić sobie domową siłownię.

Edytowany przez Nitro., 31 styczeń 2014 - 20:00 .

A żona często na tę drugą zmianę chodzi? Moja pracuje podobnie, treningi mam 2x w tygodniu i jest ok. Można coś fajnego ułożyć

zonka ma albo na 6 rano albo na 14ta, zmiana co tydzien, ja pracuje od 8ej albo od 11tej, tez zmiana co tydzien. jesli juz zaczne chodzic na silke chcialbym to robic regularnie a w takim trybie pracy jest ciezko. ale powoli sie przekonuje ze jesli bardzo bede chcial chodzic na silke to nic ne bedzie stalo na przeszkodzie i jakos o wszystko zorganizuje zeby miec czas na silownie, wiec daje sobie czas do kwietnia, jesli wtedy nie wystartuje to dam sobie spokoj. a do tego czasu chcialbym cokolwiek sie ruszac.

czy dodalibyscie cos do tych cwiczen ktore wykonuje?? pompki, hantle, brzuszki, drazek.

Rób trening domatora, tzn całe ciało.

Cel jaki ?

cel?? na poczatku czyli poltora roku temu bylo zrzucic brzuch bo przy wzroscie 178cm wazylem 86-88kg, teraz waze 10kilo mniej bez diety ale z ograniczeniem jedzenia i wlasnie takimi cwiczeniami, chociaz szczerze powiem ze tak naprawde w miare regularnie cwicze od pazdziernika. a ze ogolnie lubie wysilek fizyczny to chcialbym cwiczyc ale bardziej profesjonalnie, z Waszymy podpowiedziami. no i samocznnie celem samym w sobie stalo sie zapisac na silke (moze kiedys to zrobie). nie chodzi mi o wyglad herosa, o sile tura itp. chce byc zdrowym czlowiekiem ktory nadazy za swoim dzieckiem i za mloda zona:D:D

czy cwiczac nie na silowni wato kupic KFD carbolite??

Nie, nie wiem po co Ci taki cukier, zastąpisz to lepiej zdrowszymi rzeczami.

W takim razie dla ogólnopojetej kondycji fizycznej, psycho-fizycznej, trenuj 3x w tygodniu coś takiego : http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/

Ogarnij dietę żeby były efekty żonie też to wyjdzie na zdrowie o ile da się namówić bo żony są ciężko reformowalne to że jesz mniej nie znaczy że lepiej. Zainwestuj w drążek i jakąś ławeczkę.