Jakie odżywki przy sztukach walki?

Witam, jakiś czas temu zacząłem trenować judo i MMA. Zastanawiam się nad tym, by wspomóc się suplementacją. Wiem, że odpowiednio dobrane odżywki mogą mocno pomóc, dawniej ćwiczyłem na siłowni i efekty były, ale za wolno. Wówczas wspomogłem się białkiem i kreatyną. W dwa tygodnie przybyło mi 3kg (ważę 73kg), mogłem brać dużo więcej ciężaru, robić więcej serii i odczuwałem mniejsze zmęczenie.
Potrzebuję czegoś co wzmocni mnie na treningach, czasami na prawdę brakuje 'pompy' w mięśniach, a na drugi dzień budzę się jak struty. Proszę o jakieś porady. Myślałem o kreatynie i czymś w stylu HMB/Glutaminy.
Pozdrawiam

Witam, jakiś czas temu zacząłem trenować judo i MMA. Zastanawiam się nad tym, by wspomóc się suplementacją. Wiem, że odpowiednio dobrane odżywki mogą mocno pomóc, dawniej ćwiczyłem na siłowni i efekty były, ale za wolno. Wówczas wspomogłem się białkiem i kreatyną. W dwa tygodnie przybyło mi 3kg (ważę 73kg), mogłem brać dużo więcej ciężaru, robić więcej serii i odczuwałem mniejsze zmęczenie.
Potrzebuję czegoś co wzmocni mnie na treningach, czasami na prawdę brakuje 'pompy' w mięśniach, a na drugi dzień budzę się jak struty. Proszę o jakieś porady. Myślałem o kreatynie i czymś w stylu HMB/Glutaminy.
Pozdrawiam

HMB/GLUTAMINE odpuść, zainwestuj raczej w BCAA które będą chronić przed katabolizmem podczas intensywnych treningów SW lub podczas biegania (kondycja w SW bardzo ważna).
Przed treningiem jakaś kofeina, tauryna powinno to załatwić sprawe pobudzenia treningowego.

Hmm tauryna to raczej nic zdrowego, powypłukuje mi to 'co dobre'. Także chyba wybiorę to BCAA.

BCAA, Glutamina.

bcaa + beta alanina + kreatyna + opcjolannie kofeina jak chhcesz