Witam ;-)

Wiec tak juz dzis minoł miesiac moich ćwiczen na silowni (własnej domowej) i tez od miesiac stosuje diete wysoką w białka i prawie brak węglowodanów ... Panowe polecacie na poczatek jakies odzywki suple itp?? czy lepiej na sucho? mysalem nad BCAA, Białkiem serwatkowym ;-) ?

Zobacz całość: http://http://www.kf...l#ixzz2DLIFN5UT

Dieta bez węglowodanów to na co? Wycinke czy jak? Narazie zero kreatyn itd, ewentualnie witaminy, no i może białko do uzupełnienia (jeżeli ci go brakuje w diecie).

WAZYŁEM 89 KG RACZEJ TŁUSZCZ ZERO PRAKTYCZNIE MASY MIĘSNIOWEJ I USLYSZALEM O DIECIE WYSOKO BIAŁKOWEJ ;-) I PO MIESIACU WAZE 83 KG WIEC DZIAŁĄ DLATEGO MAŁO WEGLOWODANOW ;-)

a z jakiej firmy witaminy i BCAA I bialko polecacie?? jestem laikiem w tych sprawach ;-)

Bcaa odpusc,co do witamin i biaka to:

http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html

http://sklep.kfd.pl/...50g-p-2452.html

Podacie mi jakiś link lub wzór do ćwiczeń treningów w domowej silnowni na mase ?? dodam ze waze 85 kg 177cm wzrostu i dopiero zaczolem ćwiczyc mam łąwke gryf proty gryf łamany 2 małe gryfki ( hantle) i obciazenia 70 KG ;-)

np

Pon Klata+Triceps
- wyciskanie płasko 3serie
- wyciskanie skos 3serie
- rozpiętki skos 3 serie

- wyciskanie wąsko 3serie
- pompki tyłem 2 serie

Śr Plecy+Biceps+Przedramię
- wiosłowanie sztangą 3serie
- mc 3serie
- wiosłowanie hantlem 3 serie

- uginanie rąk z gryfem 3serie
- uginanie z subinacją 2 serie

- uginanie nadgarstków podchwytem 3serie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie

Pt Nogi+Barki
- przysiady 4serie
- "syszfki" 3serie
- wykroki 3serie
- wspięcia na palcach

- wyciskanie siedząc hantli 3serie
- unoszenie na boki 2 serie
- unoszenie w opadzie tułowia 3 serie
- szrugsy 3 serie

Zakres powtórzeń 12-6

Aha wielkie dzieki ;-) ... a tylko 3 dni w silowni wystarczy na budowe masy tak mam w twoim planie ;-) ?

Tak wystarczy.