Jakie odżywki na masę dla początkującego?

Witam wszystkich na forum :D
Mam 20 lat, potrzebuje czegoś na zwiększenie masy, gdyż jestem chudy mam 190 wzrostu przy wadze 78kg. Co byście proponowali ??

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

dobra dieta to naprawdę klucz do skucesu, a c do supli to ewentualnie jakiś gainer lub białko w razie niedoborów w diecie. Tu masz wszystko opisane http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

dieta

DIETA:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Źródło : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Do diety w ewentualności białko.Dieta dla osoby ważącej 80kg.

No dzięki chłopaki za odpowiedz jaki gainer byście polecili na pierwszy raz cena nie gra zbytnio roli ważne by był dobry :)

No dzięki chłopaki za odpowiedz jaki gainer byście polecili na pierwszy raz cena nie gra zbytnio roli ważne by był dobry :)

http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-mass-6800g-uns-kreatine-250g-p-1895.html
http://sklep.kfd.pl/peak-supreme-mass-builder-6360g-p-1667.html

A ten gainer zły jest http://sklep.kfd.pl/...5443-p-308.html

Może być,opinie znajdziesz w leksykonie.

Jednak wezme białko tylko nie wiem jakie

Zależy od funduszu jak masz kasę to kukp matrix syntrax a jak nie masz kasy to UNS