Witam

Trenowałem już kiedyś na siłowni z 4 miesiące więc aż taki
początkujący nie jestem ale trenowałem głównie na siłę.

Ogólnie mój problem polega na tym że jestem wysoki mam 188cm
a ważę tylko 75kg i chciałbym coś zrobić z swoim ciałem.
Co do nóg nie narzekam bo trenuje specyficzny sport w którym
nogi odrywają główną role i jestem w tym sporcie mistrzem polski.

Na poniższym filmiku gram w niebieskich spodenkach.

Zależy mi na szybkich efektach (mowa o wizerunku)
Słyszałem że dobrą opcją jest zakup nitrobolonu
co o tym myślicie ?

Jakie odzywki do tego jeszcze mógłbym dokupić.

Kwota jaką chce przeznaczać maksymalnie w miesiącu to 200-250 zł

http://http://www.yo...h?v=lnfYvBQSrn8

Link nie działa? Nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty, jeśli chodzi ci o wakacje to już nie zdążysz. Nitro tylko pompuje podczas treningu, a nie na cały dzień Tak więc co chcesz zrobić? Masę? Dietę masz?

Nie chodzi mi na wakacje

Ale chciałbym dobrać jakieś dobre odżywki które szybciej reagują (przykładowo)

Tutaj jest link do filmiku dobry

http://http://www.yo...feature=mh_lolz

Link nadal nie działa. Napisz co chcesz osiągnąć, masę? Rzeźbę?

@Edit Tu jest prawidłowy

Mam chude ręce i szczupła klatę chcę więc trochę masy lecz nie dużo i wyraźną rzeźbę .

To najpierw masa, potem rzeźba. Póki co z 4 miechami nie bierz się za kreatynę. Ułóż dietę na masę bo ona jest tu kluczem, do tego możesz dorzucić beta-alaninę i nitro caps, ew. białko na uzupełnienie braków w diecie i witaminy Olimpu. Do tego możesz kupić carbo potreningowe. Na siłownię masz jakiś plan czy po prostu robisz co chcesz? 30 min przed treningiem aerobowym dodaj BCAA.

A co do tanich produktów wysoko węglowodanowych jakie możesz zaliczyć

słyszałem że kasza jest bogata w węglowodany

co jeszcze

Kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy. To wszystko

- Dieta na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
- BCAA 30 min przed treningiem aerobowym (czyli trening dycypliny sportu której uprawiasz) 1g/10kg masy ciała http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html
- Beta-alanina 4 kaps. przed treningiem siłowym http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1241.html
- Ew. 4 kasp nitro Activlabu przed treningiem siłowym http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2083.html
- Ew. białko do uzupełnienia braków w diecie http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1553.html
- Witaminy Olimp http://sklep.kfd.pl/...port-p-701.html

Ok co do odzywek ustalone jeszcze poprosił bym o pomoc w ustaleniu diety na masę.

post nad Twoim masz link do diety na masę

Jakie odżywki po cyklu kreatynowym na siłe i masę mięśniową wybrać? Dodam, że wczesniej ćwiczyłem, ale na jakiś czas dałem spokój i teraz znów intensywnie ćwiczę od grudnia 2011r.