Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie odżywki i dieta na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemeo7

przemeo7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Siemano wszystkim, chcialem abyscie podpowiedzieli mi co do diety i jakich odzywek moge uzyc na mase. 18 lat, 179cm wzrostu i waga 64kg. Zero tluszczu, same miesnie (wiadomo jestem szczuply). Do tej pory roslem w gore a wiec nie spodziewalem sie zadnych przyrostow masy.

Co do mojej diety, staram sie jesc pozywne dania, steki, ryby, kurczak pod kazda postacia, kasza, ryz, swierze warzywa, owoce. To co zostanie ugotowane w domu to jem. Staram sie jesc pozywne sniadanie, najczescien jajecznica czy jajka sadzone 4szt. Potem przekaska kanapka, 2 konkretne obiady i na koniec dnia cos lekkiego zalezy co wpadnie w rece ( po stosowaniu tej diety zauwazylem efekty przez 2 tyg. 2kg). Zero przetworzonych rzeczy, slodyczy, gazowanych napoi. Nigdy nie liczylem ile potrzebuje bialka czy weglowodanow na moja mase ciala.

Trenuje w ogole ok. roku z drobnymi przerwami. Podstawawa silke mam w domu. Laweczka 0, 30, 45, 60 stopni i drazek.
Poniedzialek: klata + biceps
Sroda: barki + przedramie
Piatek: triceps + plecy

Na kazda partie miesniowa mam +/- 2/3 cwiczenia.
Widze efekty od samego poczatku golym okiem. Troche motywacja siada jak trenuje sie w domu tym bardziej samemu.
Bralem synthe i gainera mutant mass'a przez 3tyg. ale zero efektow.
Teraz chce sie za siebie konkretnie wziac i ruszyc z grubej rury. Moge zarzucic jakies odzywy aby to lepiej szlo (1 miesiac cyklu z odzywka na jakies 4/5 mies). Co myslicie o cell mass? I co byscie mi polecili? Prosze o profesjonalne sugestie bo nie chce sie bawic w zadne prowizorki. Mam motywacje i chce z tego skorzystac.

Z gory dziekuje i prosze o konkretne wypowiedzi. Licze, ze pomorzecie mi w tych paru kwestiach.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Na masę najlepsza kreatyna, rób też nogi, bo będziesz potem śmieszne wyglądał.
    • 0

    #3
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Chcialem jeszcze dodac, ze licze narazie na szybki przyrost a potem poprostu chcialbym to utrzymac.

    @ Byl okres kilku miesiecy gdzie robilem tez nogi natomiast brak motywacji i olewalemm to.. Ale nogi tez sa.
    • 0

    #4
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    No to dietka, kreatyna, mocne ćwiczenie i jest. Pamiętaj tylko, że w tydzień nie da się przytyć 10kg tak, żeby to były same mięśnie i wszystko zajmuje chwilkę czasu.
    • 0

    #5
    Stringer1

    Stringer1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    Moim zdaniem masz za mało ćwiczeń ale to tylko moja indywidualna opinnia. Dla jednych takie obciążenie jak Ty masz to nie obciążenie. Ja powiem Ci że żeby rosnąc trzeba dużo ćwiczyć. 2-3 ćwiczenia na jendną partie? Bardzo mało to licząc żę ćwiczysz klatke 2-3 ćwiczenia to mija 7 dni jak ją znów robisz.. Dla mnei te odstępty są za długie. Ja osobiście bym Ci radził robić 4 ćwiczenia na każdą partie poza bicepsam i tricepsem.
    Ja jak ćwiczyłem jak Ty to wogóle nie rosłem efekty przyszły wraz ze wprowadzeniem intesywniejszego treningu. Trenign ma być krótki (50 minut) ale intensywny. Wymiary masz identyczne jak ja miałęm jak zaczynałem. Mi zajeło równo 12 miesięcy dojść to wymiaró z profilu a nei brąłem nawet kreatyny ( znaczy raz ale trwało to 12 dni ). Zwiększ swój trening na próbe na 2 tygodnie jak będzeisz przemęczony to znaczy że za mocno. Ale ten trening co zamieściłeś to naprawde słabo wygląda.
    Swojego trenignu nie będe Ci dawał bo jest on naprawde wymagający i trzeba mieć zapewnioną Diete, sen oraz suplementy a niewiem czy to wszsytko masz. Ja aktualnie na bezrobociu to wiesz łątwiej mam to mogę też ciężej ćwiczyć.
    CellMasa sobie odpuść szkoda kasy lepiej kupić coś do domowej siłowni za to.
    • 0

    #6
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    @Stringer1

    Mam szkole od 9 do 16 i potem jestem wolny. Co do treningu to na kazda partie tak jak napisalem 2/3 cwiczenia po 3 serie i w serii 10-12 powtorzen zalezy czy danego dnia daje rade czy nie. Jak myslisz jak dobierac ciezar? Aby starczylo sily na te 10 powtorzen czy tez zwiekszyc i robic polowe tego na wykonczeniu?
    W takim razie jak ulozyc sobie trening aby byl bardziej wymagajacy? Dobrze sa dobrane ze soba partie na konkretne dni?

    Jak myslisz? Co moge zmienic w swojej diecie? Czego unikac a co jeszcze do tego dolozyc? 2l wody niegazowanej dziennie wystarczy?

    Chcialbym zrobic sobie jakis cykl z czyms konkretnym aby zobaczyc ewidentne efekty ale to za miesiac czasu po zmianie treningu na intensywniejszy.
    Polećcie mi jakas odzywe na ten cykl, aby nie bylo zbyt hardkorowe typu kreatyna ale zebym zobaczyl efekty z zestawieniem czegos przedtreningowego. Moge do tego polaczyc gainer + synthe bo jeszcze dosyc sporo mi tego zostalo.

    Prosze o detaliczna odpowiedz na temat. Wszystko co do tej pory opisalem jestem w stanie zmienic i zainwestowac troche siana na konkretne zmiany.
    • 0

    #7
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Moj obecny trening, sam ukladalem bez zadnego pojecia na ten temat. Cwiczenia wzialem z youtube KFD. Mozecie pomoc mi go zmodyfikowac aby byl bardziej wyczerpujacy i abym dostrzegl lepsze efekty?

    Poniedzialek:
    Klata
    • Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
    • Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 3x10
    • Rozpietki 3x10
    • Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10
    Biceps
    • Uginanie przedramion stojac 3x10
    • Uginanie sztangielek stojac 3x10
    • Uginanie przedramion stojac odwrotnie 3x10


    Sroda:
    Barki + kaptury
    • Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
    • Unoszenie sztangi do brody 3x10
    • Wyciskanie sztangielek 90 stopni 3x10
    • Podnoszenie sztangielek na kaptury 3x10
    Przedramie
    • Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
    • Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x10
    • Obracanie przedramion z hantlami, oparte lokcie na lawce 3x10


    Piatek:
    Triceps
    • Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 3x10
    • Wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3x10
    • Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10
    • Prostowanie przedramienia stojac 3x10
    Plecy
    • Unoszenie sztangielek w oparciu 3x10
    • Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
    • Podnoszenie sztangi do klatki w zgieciu 3x10

    • 0

    #8
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Poczytalem a wiem, ze firma BSN jest jena z lepszych firm suplementow. Mam zamiar sprawic sobie BSN Cell Mass + BSN No-Xplode lub BSN Nitrix.
    Teraz pytanie. Czym sie rozni BSN Nitrix i BSN No-Xplode
    • 0

    #9
    Stringer1

    Stringer1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    Dopiero wróciłem do domu napisze Ci koło 12 w nocy mój trening tylko uwaga jest naprawde wymagający:p i napisze Ci co mógłbyś spróbować robić. Oraz opdowiem na pytania ;) Pozdro
    • 0

    #10
    Stringer1

    Stringer1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 16
    Witam ponownie.

    Po pierwsze różnice w BSN no xlopde a Nitrix są w składzie takie że NO-XPLODE ma kreatyne w sobie a NITRIX ma jej śladowe ilości więc to ich głowna różnica. NITRIX jest po prostu boosterem azotu który daje efekt pompy. Natomiast X-PLODE jest przedtreningówką która ma za zadanie zwiększać siłe oraz koncentracje. Ale też nei brąłem jednej ani drugiej więc powinna się tu wypowiedzieć osoba która wie to z pierwszej ręki. BSN jest dobrą firma ale jak każda inna marka ma swój produkt flagowy a reszta jest gorsza. Krótko pisząc każda firma ma coś dobrego.

    Co do diety tu Ci nic nie mogę pomóc, każdy sam musi jąsobie dobrać.
    Trzymaj sie prostych założeń jeżeli ważysz 64 KG to powinieneś:
    Białka: 2g/kg
    Węglowodany: 6g/kg
    Tłuszcze: 1g/kg


    Czyli Ty powninieneś przyjmować 128 gr. białka, 384 gr węglowodanów, 64gr tłuszczów. Pamiętaj że białko zarówno roślinne jak i zwierzęce należy przyjmować.

    Co do wody to jest to najważniejszy skłądnik, bez właściwego nawodnienia nei będziesz miał nic. ja pije wode na poziomie 3-4 litrów. A osoba np. która bierze kreatyne powinna pić wody na poziomie 5 litrów. Rzeczy takie jak soki,jakieś napoje liczymy kiedyś czytałem jako połowe czyli litr np herbaty to pół litra wody.
    Jak już wspomniałem osoba na cyklu kreatynowym powinna dostarczać wody bardzo dużo by odciążyć nerki.
    Co do suplementów wiele Ci polecić nie mogę bo dużo nie brałem więc tu moja wiedza jest oparta tylko na lekturze forum stron i opinni. Myśle że dla Ciebie na start było by dobre AAKG dało by Ci to energie i jakąś motywacje do działań.
    Możesz kupić gainera i pić go potrenignu bo jeżeli napisałeś że masz bardzo mały poziom tłuszczu to brzuch Ci nie grozi ani że Cię zaleje. Więc śmiało możesz sobie kupic coś np. Mutant masa, Weidera 4000 ten rugi ma dużo cukru ale to dobrze przy Twojej sylwetce i tak się jak wspomniałem nie zalejesz. Ja brałem właśnie MEGA GIANT 4000 WEIDERA i byłem bardzo pozytywnie zadowolony 5kg wraz z dietą mi przyszło. On ma w sobie BCAA oraz jakieś małe ilości kreatyny chyba 2-3 gramy jakoś tak.


    Trening moim zdaniem powinieneś robić 4 ćwiczenia na każdą partie mieśni po 4 serie.
    Np. klatka góra 4 x 10,środek 4 x 10, dół 4 x 10, rozpiętki 4 x 10. Kolejność jest przykładowa, nie którzy twierdzą że nei warto robić jednego dnia treningu całego na klatke tylko rozbijać wtedy rośnie. Ale każdy musi na sobie zobaczyć po czym mu idze siła lub masa. Jeżeli ćwiczysz rok to już powinieneś wiedzieć co jest dobre a co nie to abrdzo dużo czasu na doświadczenia. Ja np. jak nie mam nast. dnia zakwasów to znaczy że słabo się przykładałem do trenignu. CO do ciężaru ja robię tak podam Ci przykład. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej. Siadam robie 1x12 80 kg potem 1x10 85, 2x8 90 kg tak wygląda u mnie wyciskanie. Oczywiście technika łokcie wzdłuż sztangi a nie jak dużo osób robi że łokcie im gdzieś przy tułowiu latają.
    Myśle że powinieneś dobrać taki ciężar byś był w stanie 8 powtórzeń zrobić. Wiesz to naprawde bardzo indywidualan sprawa wszystko jest.
    • 0

    #11
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Mam jeszcze mutant massaa z jakies 3kg. Tak jak wspomnialem o suplach BSN'a. Chcialbym zarzucic sobie cykl z CELL MASS'em i NO-XPLODE LUB NITRIX'em. Co jest lepsze w moim przypadku nitrix czy no-xplode? Chce nabyc jak najwieksza ilosc masy w jak najszybszym okresie a potem to utrzymywac z jakims dobrym bialkiem.

    Posilki od teraz bede sie starac jesc coraz czesciej w miare moich mozliwosci. Trening zmodyfikuje dodajac po 1 cwiczeniu aby bylo ich +/- 4 na partie i zmieniac obiazenie abym wyciskal z siebie wszystko. Pic jeszcze wiecej wody.
    • 0

    #12
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    ktos cos poradzi???
    • 0

    #13
    przemeo7

    przemeo7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    coo????
    • 0

    #14
    ADN68

    ADN68

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 381 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Moim zdaniem powinieneś odpuścić suplementy. Zajmij się porządnie dietą i treningiem, a dopiero wtedy zobaczysz efekty. Będziesz rósł podobnie, a zaoszczędzisz sporą ilość gotówki. Dopiero przy stagnacji zacznij suplementację.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko