Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie odżywki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slade1

slade1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Mam 16 lat waże 47,5 kg mam niedowage musze przybrac do 50 kg minimum robię w domu rower stacjonarny 1h a tak to biegam w klubie narazie mam kontuzje i niemoge ogulnie biegam średnie i długie dystansy jakie odżywki dla mnie narazie mam bcaa aminostara gain bolic 6000 i cabrbx    

 

Czy jakies białko po treningu jakies wpc czy nie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mały-i-Szeroki

Mały-i-Szeroki

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36

    Tobie trzeba diete na masę, z ogromnym bilansem dodatnim + Trening Domatora.

    O diecie na mase poczytaj w dziale dieta, dieta na masę nie oznacza że musisz obżerać się byle czym lecz jemy zdrowo, 6 posiłków z dużą ilością ww i białka, zdrowe tłuszcze też są ważne.


    • 0

    #3
    slade1

    slade1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    czy mogę pic po obiedzie taki kotail 400ml mleka +banan + kakao naturale 1 łyzka albo zamiast mleka czasami kefir ?


    • 0

    #4
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html - poczytaj, suple odstaw bo w tym wieku nie dla Ciebie :)


    Edytowany przez Chodyn, 01 luty 2013 - 15:55 .

    • 0

    #5
    slade1

    slade1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dieta:

    7-30 lub 8-00 płatki owsiane 8 łyżek lub 9 nie wiem ile lepiej + banan ;( 400 ml mleka 2% lub 1.5% i jajo na twardo 1 co zamiast tego jajka mozna ?   wiencej platkow? po tym kapsułka omega 3

    10=30 = zazwyczaj kanapka 2 kromki chleba razowego szynka wieprzowa konserwowa 3 plastry pomidor lub serek wiejski 200g lekki lub 5% tłuszczu moze byc ?  taki + bułka grahamka 70 g jabłko i dżem

    tu np dzis było 14-00 trening przed tym bcaa 3 kapsy i po 3 kapsy i baton z kreatyną lub snickers lub jakas czekolada po tym i jabłko

    15-00 ryż 100g brązowy mieso pałka kurczaka sórówka 2 lyzki oleju rzepakowego jabłko+marchew i kapusta pekinska

    16-30 mleko 400ml 1 banan i do blendera i koktail moze byc taki albo zamiast mleka kefir?

    19-00 serek wiejski 200g lub szynka konserwowa 3 plastry pomidro 3 kromki chleba razowego

    na noc przed snem twarog 50 g chudego


    czy tak bendzie dobrzE?


    • 0

    #6
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36

    Oblicz swój bilans kaloryczny i wtedy wróć.


    • 0

    #7
    slade1

    slade1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Mój bilans to 2500 kcal


    • 0

    #8
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html  

    Zobacz o co chodzi. Rozpisz sobie dietę, w dziale dieta daj do sprawdzenia.

    Odżywki na razie nie dla Ciebie. ewentualnie witaminy, białko KFD do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie.


    • 0

    #9
    slade1

    slade1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Rozpiska diety: do sprawdzenia 

    7-30 Mleko 350ml mleka 2% bądz 1,5% 8,9 łyżek płatkow owsianych banan+jajo na twardo

    10-30 chleb razowy 2 kromki +3 plastry szynki

    13-30 14-00 obiad ryż brązowy 100g lub ziemniaki jakieś mieso piers 150g + marchew i sałata 2 łyzki oleju rzepakowego

    15trening  bcaa przed i po + gain bolic 600 70g

    16-30po 400 ml mleka +banan

    19-00 3 kromki chleba razowego pomidor serek wiejski 200g 5% tłuszczu

    22-00 50g twarogu


    • 0

    #10
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36

    No jak już wiesz jakie masz zapotrzebowanie to teraz wejś kalkulator kalori i oblicz sobie dietę na masę. Proporcje ww:5g t;1g B:2-3g

    Standardowa dieta:
    Śniadanie:
    -płatki owsiane 50-100g
    -jajka 3-4
    -banan

    Drugie:
    -chleb żytni 100g
    -pierś 100-150g

    Obiad:
    -kasza gryczana/ryż 100g
    -pierś 100
    -warzywa

    Trening

    Odraz po treningu:
    -20-30g WPC
    -banan

    Posiłek 5
    -pierś 100g
    -ryż 100g

    Kolacja:
    -twaróg 200g
    -oliwa z oliwek 20g

    lub

    -serek wiejski
    -orzechy włoskie 20g

    I teraz oblicz w kalkulatorze kalorii w serwisie "PoTreningu" Ile masz tutaj kcal, białka, ww, t i wprowadź poprawki żeby było 2500kcal i substancje odżywcze były na poziomie B:2-3g WW:5-6g T:1g i wtedy wrzuć.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko