Witam, Wróciłem na siłownie ćwiczę 4/5 razy w tygodniu przez ponad miesiąc nieprzerwalnie. Wcześniej ćwiczyłem rok i miałem 2 miesiące przerwy(na wakacje,brak siłowni). Odrobiłem już spadki i chciałbym wziąć jakieś odżywki wcześniej brałem mono i jabłczan. Mam do wydania max 300zł. wiek:17,waga:84,wzrost:1,82. Co możecie mi dokładnie polecić? I jeszcze jedno wiecie jak mógłbym zgubić lekką oponkę na brzuchu i wzmocnić mięśnie nie tracąc masy, na siłowni codziennie robiłem/robię 100/150 brzuchów ale większych efektów nie widać.

po pierwsze to ułóż sobie dobrą dietę i plan bo 5 razy w tygodniu to przesada i jak robisz brzuch to rób go raz w tygodniu a porządnie z 4 ćwiczenia a nie codziennie do każdego treningu go wrzucasz

jak już ułożysz dietę i ogarnięty plan to wtedy się zabieraj za odżywki, ale ja na twoim miejscu bym z 3-4 miesiące potrenował na sucho, ewentualnie jakieś witaminy :)

Edytowany przez wrobelek, 06 październik 2012 - 23:41 .

Tak jak kolega wyżej napisał.Dobierz na brzuch takie ćwiczenia które zaatakują go z kilku stron: góra,dół,boki...

sam trening miesni bruzcha nie sprawi ze spali sie tłuszcz. Areoby i skupić sie w ćwiczeniach na brzuchu. Polecam A6W

Nic dziwnego, że nie ma efektów, wyobraź sobie serie po 100-150 powtórzeń na klatkę albo bica...
Chcesz, żeby było widać mięśnie brzucha - dieta -> redukcja.
Chcesz, żeby te mięśnie były większe - rób ciężkie ćwiczenia na brzuch z solidnym obciążeniem [prostowanie nóg w zwisie na drążku, brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem za głową itp. itd.] i przysiady, MC.

Edytowany przez Las3k, 07 październik 2012 - 01:01 .