siema mam 186cm i waze 78kg pomozcie mi zrobic plan i dopasowac odzywki do masy i rzezby bo nie wiem co robic czytam rozne opinie odzywek i nie wiem na co sie zdecydowac. dzieki za pomoc pozdro

Ale chcesz nabrać masy czy rzeźby?

Wypełnij profil, podaj cel i swoje doświadczenie związane z treningami. Poza tym poczytaj w podwieszonych o treningach i diecie, a następnie przedstaw plan oraz dietę do oceny. Nikt za Ciebie tego nie zrobi.

Dokładnie, nikt diety czy treningu za Ciebie nie ułoży, bo nie wiem co lubisz, ja Ci napisze mleko a Ty napiszesz że masz uczulenie na laktoze, albo dam Ci ryż a Ty że wolisz makaron ^^

moge jesc wszystko chcialbym nabrac masy bo jestem szczuply ;p i rzezby tez wiec moze polecicie mi jakas diete? dzieki

Ziomek albo to albo to nie zrobisz żeźby jak będziesz wpierdalał jak dziki :P

Po pierwsze to pomysl czy chcesz mase czy źeźbe
Po drugie ułóż diete nie musi byc ona doskonała ale jakas powinna być. Dieta to nie jakies nie obre jedzenie tylko wpierdziela sie ją aż miło wiem to z własnego doświadczeniawiec nie ma co rezygnowac z diety
Zabiez sie za układanie diety

Odżywki są do uzupełnienia diety a nie zeby popijac sobie proch kiedy mi sie podoba
Wiec bez diety to nikt tu ci żadnych odzywek nie poradzi

Masa ALBO rzezba
+ DOBRA DIETA :)
tak na marginesie to uzupełnij profil

moge jesc wszystko chcialbym nabrac masy bo jestem szczuply ;p i rzezby tez wiec moze polecicie mi jakas diete? dzieki

Jeżeli jesz dużo i nie rośniesz to znaczy, że za mało jesz - dorzuć więcej do pieca.