Witam.
Mam 33 lata 165 wzrostu i waże 76. Jestem po diecie dukana stosowałem ją 3 miesiące temu schudłem 15 kilo.
Ale zostało mi trochę brzucha. Zapisałem sie na siłownie żeby spalić reszte tłuszczu ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu biegam 30 min. Chciał bym sie was poradzić jakie odrzywki mogł bym kupić aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Proszę o porady sumplementacji, dawek jak i treningów, rodzaju i cwiczen i serii.

Dalej stosujesz tą dietę czy może przerzuciłeś się na inną? Możesz spróbować ze spalaczami.

to duzo schudles.pewnie troche skorka ci wisi na brzuchu,bardzo trudno jest sie tego pozbyc.masz jakas dietke?jaki plan obecnie stosowales?robiles aeroby?stosowales wczesniej jakies suplementy?

Dalej stosujesz tą dietę czy może przerzuciłeś się na inną? Możesz spróbować ze spalaczami.

Diety juz nie stosuje.
Spalacze tłuszczu ? jakie i czy można czymś je połączyć ?

to duzo schudles.pewnie troche skorka ci wisi na brzuchu,bardzo trudno jest sie tego pozbyc.masz jakas dietke?jaki plan obecnie stosowales?robiles aeroby?stosowales wczesniej jakies suplementy?

Nie mam żadnej diety ale staram sie odżywiać sie zdrowo i unikać tłuszczu.
Konkretnego planu nie miałęm robie trening siłowy a po nim aeroby ( 30 min na bieżni )
Rok temu brałęm białko.

za mało , daj minimum 40 minut 4 razy w tyg

za mało , daj minimum 40 minut 4 razy w tyg

Ok bede biegał 4 razy w tyg po 40 min.
a co z tymi odżywkami ?

Ok bede biegał 4 razy w tyg po 40 min.
a co z tymi odżywkami ?

TSE z Olimpu, 30 min przed treningiem aerobowym

i 1/2 dawki w dzień nietreningowy.

Ilość dobierz sam.. na mnie dobrze działało dopiero 6 kapsów (później 8), ale to zależy od wrażliwosci na stymulanty.
Zacznij od dawkowania które sugeruje producent

TSE z Olimpu, 30 min przed treningiem aerobowym

i 1/2 dawki w dzień nietreningowy.

Ilość dobierz sam.. na mnie dobrze działało dopiero 6 kapsów (później 8), ale to zależy od wrażliwosci na stymulanty.
Zacznij od dawkowania które sugeruje producent

Coś do tego brać żeby nie tracic masy mięsniowej ?

Polecam BCAA XPLODE POWDER - sam używam i jestem zadowolony :)

ja od siebie polecam scivation xtned
bardzo dobre BCAA :D

Wejdz w dział suplementy i sam poczytaj - podpasuj pod siebie :)

Coś do tego brać żeby nie tracic masy mięsniowej ?

j/w pisali koledzy antykatabolicznie warto zakupić BCAA - ekonomicznie będzie wziąć z UNS'a 8-1-1 lub z Activlaba .

ewentualnie HMB - bardzo dobre, ale droższe

BCAA starczy.
Nie polecam HMB. Przecież to nie działa !

BCAA starczy.
Nie polecam HMB. Przecież to nie działa !

HMB działa antykatabolicznie, nawet lepiej od BCAA ale jest droższe

nie działa "odchudzająco", jak przez wiele lat próbowano wmawiać opinii publicznej

thermoslim to scierwo.zacznij od clenburexinu II czy tez xtreme fat burner z dymatize.Olimp robi lipne suplementy jak na ta cene.Zreszta pudzian je sprzedawal jak dostawal od nich i kupowal zagraqniczne.

HMB działa antykatabolicznie, nawet lepiej od BCAA ale jest droższe

nie działa "odchudzająco", jak przez wiele lat próbowano wmawiać opinii publicznej

pierek mzoesz to udowodnic? narazie badan milion sto mowi co innego;)

Eur J Appl Physiol. 2011 Feb 16. [Epub ahead of print]
The effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal and inflammatory mediators in elite adolescent volleyball players: a prospective randomized, double-blind, placebo-controlled study.

Portal S, Zadik Z, Rabinowitz J, Pilz-Burstein R, Adler-Portal D, Meckel Y, Cooper DM, Eliakim A, Nemet D.

School of Nutritional Sciences, Hebrew University of Jerusalem, Jerusalem, Israel.
Abstract

The use of ergogenic nutritional supplements is becoming inseparable from competitive sports. β-Hydroxy-β-Methylbutyric acid (HMB) has recently been suggested to promote fat-free mass (FFM) and strength gains during resistance training in adults. In this prospective randomized, double-blind, placebo-controlled study, we studied the effect of HMB (3 g/day) supplementation on body composition, muscle strength, anaerobic and aerobic capacity, anabolic/catabolic hormones and inflammatory mediators in elite, national team level adolescent volleyball players (13.5-18 years, 14 males, 14 females, Tanner stage 4-5) during the first 7 weeks of the training season. HMB led to a significant greater increase in FFM by skinfold thickness (56.4 ± 10.2 to 56.3 ± 8.6 vs. 59.3 ± 11.3 to 61.6 ± 11.3 kg in the control and HMB group, respectively, p < 0.001). HMB led to a significant greater increase in both dominant and non-dominant knee flexion isokinetic force/FFM, measured at fast (180°/sec) and slow (60°/sec) angle speeds, but had no significant effect on knee extension and elbow flexion and extension. HMB led to a significant greater increase in peak and mean anaerobic power determined by the Wingate anaerobic test (peak power: 15.5 ± 1.6 to 16.2 ± 1.2 vs. 15.4 ± 1.6 to 17.2 ± 1.2 watts/FFM, mean power: 10.6 ± 0.9 to 10.8 ± 1.1 vs. 10.7 ± 0.8 to 11.8 ± 1.0 watts/FFM in control and HMB group, respectively, p < 0.01), with no effect on fatigue index. HMB had no significant effect on aerobic fitness or on anabolic (growth hormone, IGF-I, testosterone), catabolic (cortisol) and inflammatory mediators (IL-6 and IL-1 receptor antagonist). HMB supplementation was associated with greater increases in muscle mass, muscle strength and anaerobic properties with no effect on aerobic capacity suggesting some advantage for its use in elite adolescent volleyball players during the initial phases of the training season. These effects were not accompanied by hormonal and inflammatory mediator changes. to jest dobre

Edytowany przez kwp19, 12 lipiec 2011 - 15:35 .

kwp19 trochę czytałem o HMB i powiem Ci że tyle co się nasłuchałem i naczytałem to tyle opinii co ludzi. HMB w naszych organizmach, to metabolit leucyny (tej samej która znajduje się w BCAA)... skoro więc jest nieskuteczna to po co ją pchać do aminokwasów rozgałęzionych? piszę ze działa , bo ja stosowałem (antykatabolicznie) i działało bardzo dobrze, śmiem twierdzić ze lepiej niż BCAA, a że wiele badań dowodzi jego nieskuteczności - no cóz, moze placebo to to czego mi trzeba

HMB przy redukcji jest dobrą opcją,podobnie jak BCAA czy spalacze.

Jaka jest różnica miedzy CLA a L-karnityną ?

to i to nadaje sie dla kobiet co chca stracic 1kg :D