Witam

Pragnę wziąć się za siebie. Zawsze miałem problem z doborem diety co powodowało , że po paru dniach rezygnowałem.
Szukam jakichś ciekawych potraw/diet. na początek .

Nie wiem szczerze mówiąc, co wybrać.

Chciałbym iść w sumie w mase. Ale mam duży problem z osadzaniem się tłuszczu na posladkach udach i boczkach.

Doradzcie jeżeli możecie.

Zapomniałem w sumie o głównym pytaniu.
Jeżeli chcę zrobić sobie np shake po treningu  - banany + mleko . Co warto dodawać a raczej co warto kupić by zwiększyć wartość odżywczą tego shake?
Oraz co można zakupić na początek? jakieś białko ?
Liczę na pomoc specjalistów !
 

Pozdrawiam serdecznie

Salurex

Napisz coś o sobie, waga wzrost jak teraz wyglądają twoje posiłki, czy coś trenujesz?

Może jakieś zdjęcie? To ci powiemy czy lepiej masować czy lekko redukować i dopiero masowac?

Odżywki to na 2 plan podstawa to dieta którą też postaramy Ci się pomóc ogarnąć. Smarnij coś o sobie

Dobrze:)
 W wieku 16 lat trenowałem 1,5 roku boks.
od 18 roku życia do teraz (21) sporadycznie trenowałem na siłowni. 1 miesiąc w garażu i koniec i tak co  jakies 7 miesiecy.

Diety trwaly u mnie moze z pare dni kazda.

Przez 4 treningi uzywalem Jabłczan kreatyny rok temu z głupoty u kolegi.

obecnie nic nie robie. przeprowadzilem sie z PL do Anglii, więc stwierdziłem ze stac mnie na diety itp.

Mam w domu lawkę i 2 x 15 kg sztangielki. nie mam czasu ani dojazdu na siłownie obecnie póki co.
mam 176 cm i ważę  83 kilo. Bardzo dużooo kilo zajmują mi pośladki i uda.

 W razie braku informacji proszę pisać. Podam , dopiszę.



 1.jpg   49,38K   0 pobrań

 2.jpg   44,28K   0 pobrań

 3.jpg   31,75K   1 pobrań

 photo.jpg   4,79K   1 pobrań

Edytowany przez Salurex, 11 sierpień 2014 - 13:25 .

nic narazie nie stosuję. Spożywam normalnie zupy typu pomidorowa, ziemniaki ze schabowymi , ryz z chinszczyzną pieczarkami i kurczakiem , a rano i do roboty normalnie kanapki z szynką i serem bądź twarogiem oraz jakims serkiem typu almette smietankowy itp.

Ja bym zbił pare kg, tak do 75~ wszedł na szybki reverse diet i robił dobrą jakosciowo mase.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, od tego co wyjdzie odejmij na początek 300-400 kcal i ułóż diete

Białka na poziomie max 200 tłuszcze ok 60-70g reszta węglę.

Bazuj na kaszach ryżach makaronach pełnoziarnistych (źrodło ww)

Piersi z kurzcaka, chudy schab, indyk, ryby itp (białka)

Oliwa z oliwek orzechy, masło orzechowe, Oleje np z pestek winogron (tłuszcze)

Zajrzyj do mojego tematu treningowego w ostatnim poscie na 2 stronie jest przykładow rozpis diety, ułóż podobnie tylko wiecej kcal tak żeby ci wyszedł te twoje zapotrzebowanie - 300 kcal .

jak można sprawdzić zapotrzebowanie kalorii itp?

oto Print Screen z kalkulatora:

 Bez tytułu.jpg   90,92K   3 pobrań

Edytowany przez Salurex, 11 sierpień 2014 - 13:47 .

jak można sprawdzić zapotrzebowanie kalorii itp?

oto Print Screen z kalkulatora:

Bez tytułu.jpg

No i ułóż diete na 2100 kcal, tak jak mowiłem tłuszcze max 70g białko 140-150 resztą węgle. Skorzystaj z tych produktów co pisałem. I sprawdzimy czy jest ok

Pozatym zajrzyj do tego tematu:

Dieta na masę - Forum KFD.pl

Poczytaj jak powinno komponowac się posiłki i na jakich produktach bazować.

Zdecydowanie masa.

Nic z Ciebie nie zostanie po redukcji.

W DNT krótkie tr. biegowe ok.

Poprostu w te dni dbaj o dobre odżywianie.