Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie obciążenie w treningu ogólnorozwojowym?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NSLEVIN

NSLEVIN

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: -
Witam,
nie będę tu pierdzielił farmazonów, o mojej przeszłości itd tylko tak - wziąłem ten z przykładu trening ogólnorozwojowy

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Wiecie mniej więcej jakie te ciężary brać? Wiem, że powinienem sobie sam ogarnąć, ale nie wiem, może za dużo wezmę albo za mało, tak na oko jakbyście mi podpowiedzieli. Ważę ~60kg, 185 cm, 15 lat.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rizorz

Rizorz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Tego nikt Ci nie jest w stanie określić. Weź X kg, zrób serię. Będzie lekko zwiększ w następnej. Jak będziesz robił, np. 12 powtórzeń z zapasem 1 powtórzenia, ciężar zostaw. To będzie Twój ciężar roboczy.
    Jeśli zaczynasz proponowałbym startować z małego pułapu KG i poprosić instruktora/kogoś doświadczonego, żeby zerknął na Twoją technikę wykonywanego ćwiczenia i ew. doradził. Na wielkie ciężary przyjdzie jeszcze czas...
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Każdy jest inny i dysponuje inną siłą. Ciężar dobierasz taki, aby wykonac poprawnie technicznie założoną ilośc serii. Jesteś początkującym więc lepiej w Twoim przypadku założyc za mało, niż za dużo.
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Dorób plan B i C,
    Ciężary dobieraj po siebie.
    • 0

    #5
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Pomógłby ktoś dorobić plan B i C? Ja się nie znam niestety zupełnie, nie wiem czy zacząć od x czy y. Jakiś przykładowy.

    Mam ćwiczyć 2 czy 3 razy w tygodniu? Mam karnety na każdy dzień także :)
    • 0

    #6
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    B
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    C
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Wziąłem z przykładowego fbw i pytania:

    Czy jest w miare ok to fbw?
    Ile czasu mam tak trenować?
    Jakiś zamiennik "Podciąganie się na drążku szeroko 3s"? Za słaby jestem, na szerokie podciąganie się, a na pewno nie 16 razy.

    Edytowany przez NSLEVIN, 22 marzec 2011 - 20:17 .

    • 0

    #7
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Sorki, że tak spamuje, potem możecie usunąć.




    proszę o pomoc :crying: :crying: :crying:
    • 0

    #8
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Dublujesz ćwiczenia...

    Plan A:
    Wszystko OK, wyrzuć MC.

    Plan B:
    Nogi: Dublujesz przysiad, daj wykroki.
    Plecy: Daj MC z A.
    Klatka: 2x płaska? Daj skos dodatni.
    Barki: Podciąganie sztangi do brody albo unoszenie sztangielek bokiem.
    Biceps: Uginanie ze supinacją stojąc.
    Reszta OK.

    Plan C:
    Nogi: Daj coś na tył nóg. Uginanie leżąc, martwy na prostych.
    Klatka: Może zostać. Możesz dać za to rozpiętki.
    Triceps: Może wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc?
    Biceps: Uginanie "młotek".
    Reszta OK.

    Teraz jest w miarę OK FBW %-).
    Trenuj 8-10 tygodni.
    Zamiennik na podciąganie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem.

    Nie przesadzaj z ciężarami, to jeszcze nie ten wiek. Jedz, śpij, rośnij. Powodzenia na nowej drodze życia :lol:.
    • 0

    #9
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Tylko czemu plan A - 8 ćwiczeń, B - 5, C - 4? :unsure:
    • 0

    #10
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Napisałem niżej, że reszta w planie B oraz C jest OK (czyli w każdym jest po 8 ćwiczeń <_<). Kolejność nogi -> plecy -> klata -> barki -> triceps -> biceps -> (przedramiona, brzuch, kaptury).
    • 0

    #11
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    A już kumam, sory boss.

    Po 3 miesiącach będą jakieś niewielkie efekty? (Nie chodzi mi o biceps +10 cm) tylko czy będzie jakoś widać LEKKIE zmiany.
    • 0

    #12
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    sory boss.


    %)

    Ciężko powiedzieć. Jak będziesz dobrze jadł, odpowiednio długo spał, prawidłowo trenował to efekty będą murowane. Waga na początku ruszy jak z kopyta, obwody także.
    • 0

    #13
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Znaczy jadł to mam zamiar jeść troche więcej niż zawsze. Teraz u mnie mama jest na macierzyńskim i siedzi cały dzień w domu to ze szkoły jak wróce to będzie ryż albo kasza + pierś jakieś warzywka, rano też coś opitole, może tego placka z przepisu, coś w szkole no i ze 2 posiłki wieczorem.

    Na siłowni wiadomo, chcę efekty, jestem wytrwały, nie będę opuszczał treningów tylko ćwiczył jak należy ;]

    NIE MA OPIERDALANIA SIĘ - R. Burneika

    Tylko tak, czy dam rade na wfach normalnie ćwiczyć, czy będą ostre zakwasy? %)
    3 razy w tygodniu mam trenować? Jak tak to najlepiej wt, czw, sob.
    Jak te plany rozporządzić? ABCCBA~ czy jak?
    • 0

    #14
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Zakwasy na początku. Wraz z systematycznością będą się czasami pojawiać (albo w ogóle), ale lżejsze.
    Tak, trenuj 3 razy w tygodniu. Co 2 dni najlepiej i 2 dni regeneracji porządnej. Wt, czw, sob mogą być.
    Ja ABC jadę tak: ABC BCA CAB ACB CBA BAC.
    • 0

    #15
    NSLEVIN

    NSLEVIN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: -
    Przed treningiem (będę o 17 chodził) to co mam zjeść i o której oraz co po treningu? Po to myślę, że jakiegoś bananika od razu? :)
    • 0

    #16
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    1h-1.5h przed pełnowartościowy posiłek. Białko + WW złożone + ew. warzywka. Od razu po treningu możesz zjeść banana. 40-60 minut później to samo co przed treningiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko