Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie na mase??

- - - - - jakie mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bazyli

Bazyli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 8
    To jest mój pierwszy post i pierwsza proźba do was.
    Mam 192 cm wzrostu i zaledwie 69 kg wagi.Cwicze od tygodnia i biore(kreatyne+gainer 737).
    Nie jestem przekonany czy mam dobry plan na siłke.Prosze o jakis plan na mase który pomoże mi zebym przybrał na masie.Z góry dzięki %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    gainera w sumie możesz brać ale krete bez sensu, moim zdaniem kasa w błoto jak nie ćwiczyłeś wcześniej i od razu z kretą zaczynasz, bo na początku itak bedziesz miał największe osiągi,

    plany treningowe znajdziesz w podwieszonych postach:) i dieta najważniejsza!! bez tego nic nie osiągniesz:(
    • 0

    #3
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Ćwiczysz od tygodnia. Proponuje zapoznać się z zasadami treningu ogólnorozwojowego i zastosowac go w swoim tygodniowym planie treningowym. Moim zdaniem priorytetem w Twojej sprawie jest dobra dieta a suple typu białko, gainer jako jej uzupełnienie, bez diety moim zdaniem niema co startować.
    • 0

    #4
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 8
    Mam taki plan na mase z internetu wprowadzcie jakies poprawki jeśli są one wskazane:
    Poniedziałek:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko 3x10
    - wyciskanie sztangi skos 3x10
    - rozpiętki płasko3x10
    - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
    ODPOCZYNEK 2-3 minuty
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10
    - prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-10
    górnym
    - pompki w podporze tyłem3x8-10
    Wtorek:
    Nogi:
    - przysiady ze sztanga, 3x15-20
    - wznosy na palce 3x15-20
    - uginanie na atlasie 3x15-20
    ODPOCZYNEK 3-4 minuty
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
    Środa:WOLNE
    Czwartek:
    Barki:
    wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10
    wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
    wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10
    wznosy drążka przed siebie 3x8-10
    ODPOCZYNEK 2-3 minuty
    Kaptur:
    wznosy barków ze sztangą 3x10
    Piątek:
    Plecy:
    - ściąganie drążka za kark 3x10
    - przyciąganie drążka do brzucha 3x10
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
    - podciąganie sztangielki 3x10
    ODPOCZYNEK 2-3 minuty
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
    - naprzemienne uginanie ramion ze
    sztangielkami 3x8-10
    - uginanie sztangi/sztangielek na
    modlitewniku 3x8-10
    Sobota:WOLNE
    Niedziela:WOLNE

    Edytowany przez Bazyli, 13 październik 2006 - 19:46 .

    • 0

    #5
    julek_18

    julek_18

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 6/8

    Mam taki plan na mase z internetu wprowadzcie jakies poprawki jeśli są one wskazane:
    Poniedziałek:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko 3x10
    - wyciskanie sztangi skos 3x10
    - rozpiętki płasko3x10
    - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
    ODPOCZYNEK 2-3 minuty
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10
    - prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-10
    górnym
    - pompki w podporze tyłem3x8-10
    Wtorek:
    Nogi:
    - przysiady ze sztanga, 3x15-20
    - wznosy na palce 3x15-20
    - uginanie na atlasie 3x15-20
    ODPOCZYNEK 3-4 minuty
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
    Środa:WOLNE
    Czwartek:
    Barki:
    wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10
    wznosy sztangielek bokiem 3x8-10
    wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x8-10
    wznosy drążka przed siebie 3x8-10
    ODPOCZYNEK 2-3 minuty
    Kaptur:
    wznosy barków ze sztangą 3x10
    Piątek:
    Plecy:
    - ściąganie drążka za kark 3x10
    - przyciąganie drążka do brzucha 3x10
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10
    - podciąganie sztangielki 3x10
    ODPOCZYNEK 2-3 minuty
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
    - naprzemienne uginanie ramion ze
    sztangielkami 3x8-10
    - uginanie sztangi/sztangielek na
    modlitewniku 3x8-10
    Sobota:WOLNE
    Niedziela:WOLNE

    na moje cos tu jest nie tak na mase nie robi sie wiecej powtorzen niz 8...
    • 0

    #6
    Bazyli

    Bazyli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 8

    na moje cos tu jest nie tak na mase nie robi sie wiecej powtorzen niz 8...

    no ale tak juz plan był na mase może wiec zapodasz link do bardzo dobrego planu który by pomógł
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    na moje cos tu jest nie tak na mase nie robi sie wiecej powtorzen niz 8...

    Nie rozumiem, czemu tyle osób trzyma sie tak sztywno jakiś teorii... :-)

    Do autora:
    Plan nienajgorszy. W treningu nóg, łydki daj na koniec. W treningu pleców jedno z ćwiczeń zastąp czymś na prostowniki grzbietu. Zawaliłeś natomiast sprawę z kreatyną na samym starcie... Pamiętaj, że intensywność wraz z czasem musi rosnąć aby były rezultaty, a Twój organizm przyzwyczai się do wspomagania już na starcie. A kreatyny i tak nie zjesz więcej niż jakaś tam, dawka, bo zwyczajnie nadmiar jest wydalany...

    Edytowany przez luksz, 13 październik 2006 - 22:22 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznij od ogólnorozwojówki,bo takim planem się pewnie przetrenujesz.
    • 0

    #9
    wms

    wms

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 32
    • Miasto:Jelenia Góra
    na mase robisz 8-12 powtórzeń w serii z tego co ogólnie wiadomo więc liczba powtórzeń jest ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko