Otóż tak, jestem uczniem a jest słabo u mnie z pięniędzmi, wyliczyłem że dzienne spożycie mięsa to 850g białego z piersi z kurczaka, jedna paczka kosztuje około dziewięć złotych z tego co mówiła moja mama. Moje budżety są marne wyliczyłem, że w miesiąc poprzez doróbkę w weekend wychodzi mi 160 złotych z tego chce iść do XXL gym, gdzie wyjdzie mnie około 80 zł. Odejmując 160zł mojego zarobku od 80 ( -) wyjdzie mi 80 złotych z czego dajmy przykład ta paczka z piersią kosztuje te 10 złotych i mam w niej 400g, w jednej paczce.

80*10 = to jest 80 złotych.

Z czego wychodzi mi 4000g kurczaka, który powinien wyjść mnie na miesiąc.

850g dziennie to jest nie całe 5 dni, abym mógł spożywać pierś z kurczaka, co jest wielką porażką. Prosiłbym o wasze komentarze, bo ja już dostaje za przeproszeniem kurwicy. Mam zajawkę aby w pełni ćwiczyć, przestrzegać diety, ale zawsze coś...

Edytowany przez GawronTcz, 06 listopad 2012 - 20:34 .

Powiedz mamie, żeby kupowała kurczaka gdzie indziej, bo przepłaca. Normalna cena to 16-17pln za kg, a można dostać taniej.

W tym jest to, że kupuje w biedronce czy w Carrefourze o ile się nie mylę. ; o

Nie wiem czy taniej nie wychodzi mintaj lub inne ryby, a szczegulnie że często są w promocji w carrefour czy w innych sklepach

Wiesz, zawsze możesz uzupełniać białko jakimś tanim WPC, np. tym -> http://sklep.kfd.pl/...b6c7af5689048ee . Tylko wiadomo, że to nie zastąpi normalnego żarcia i nie powinno się go zbyt często używać. Co do tego mięsa, pierś z kurczaka to chyba jedno z najtańszych. Popatrz w różnych masarniach, może tam jest taniej?

Możesz też ratować się jajami jak masz do nich łatwy dostęp.

Ryby polecam są tżone na wagę. Urozmaicaj sobie dietę zamiast jeść kure zastsąp ją rybami

Mam też trzy puszki tuńczyka, którego funduje moja mama. Ale mówiła, że mięsa nie będzie mi kupowała, bo jest za drogie, a ja w zbyt bogatej rodzinie nie żyje, no niestety. Aby kupić białko to też jest kolejny wydatek, choć białko serwatkowe wchłania się 100% do organizmu, niektórzy tego nie wiedzą, że np nabiał który spożyjemy, nasz organizm nie koniecznie weżmie całą zawartość białka, ja już nie wiem co robić.. Diete mam naprawdę ekstra, ale pieniędzy brak..


link

Edytowany przez GawronTcz, 06 listopad 2012 - 20:53 .

U mnie teraz jest promocja w biedronce i jest po 12,99, więc szukaj promocji bo zawsze gdzieś są :)

Nie musisz tylko mięsa jeść... Na kolację możesz zapodać kostkę twarogu, który ma tyle samo białka co cycek z kury, czy serki wiejskie, a są o wiele tańsze od mięcha. Do tego na śniadanie jakieś jajka i dużo tego mięcha wcale nie wyjdzie.
Jeśli masujesz to wcale tego białka tak dużo nie potrzebujesz. 2g na kg SUCHEJ masy ciała wystarczy.

Chłopaki jakbym przedstawił wam moją dietę moglibyście ją pozmieniać aby to taniej jakoś wyszło i dobrze? Tak tylko, że przetwory mleczne wchłaniają się tylko 91% do organizmu.




B: 190g
W: 120g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek


150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



IV posiłek - potreningowy

200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

V posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego







VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

Ja zarabiam, a nie stac mnie aby w kazdym posiłku spozywac mieso, takie sa u Nas realia niestety ;]

Trzeba kombinowac, dobrze CI koledzy radza abys pomyslal o innych produktach jak jajka własnie. Twarog na noc. Własnie zamiast tunczyka, ktory jest bardzo drogi niech mama kupi Ci pare piersi. Z reszta jesli brakuje kasy, to kazde mieso jest dobre, łopatka czy szynka wieprzowa, to mozna złapac w ciekawej cenie. Jednak w posilkach przed i po treningowych najlepiej miec kuraka ;]

Ogolnie to sie nie załamuj, trzymaj diete na tyle ile mozesz, zawsze to lepsze niz jej calkowity brak.

Nie musisz jeść aż tyle kurczaka. 400g dziennie Ci wystarczy przed treningiem i po treningu, rano daj jajka a przed snem twaróg bo kazeina jest lepsza na noc niż pierś, to już obniży koszty. Druga sprawa - Pierś możesz zastąpić wątróbką, serduszkami, żołądkami itd. Kosztuje to wszystko około 7zł za KG. Dodatkowo wątróbka jest zdrowa, tylko nie jedz jej codziennie.

Ludzie ale Wy mądrzy niektórzy jesteście. Jajka można mieć w diecie, ale nie jest opłacalne zamienianie jajek za kurczaka pomyślcie trochę. U mnie 500g kurczaka kosztuje 7-8zł a 10 jajek 6-7zł licząc 100g kurczaka - 20g białka a 1 jajko - 6g białka, wychodzi że w paczce kurczaka jest 100g białka a w paczce 10 jajek jest 60g białka, a cena 1zł różnicy. Nie ma więc w tym żadnego interesu.

Ghano byłbyś w stanie pozmieniać mi w mojej diecie to ci ci wyslałem? Aby było wszystko okej? Byłbym ci cholernie wdzięczny.

Spoko, tylko nic mi nie wysłałeś :P

B: 190g
W: 120g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek


150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



IV posiłek - potreningowy

200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

V posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego







VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

głównie to dieta jest na redukcje.

I Posiłek
- Płatki owsiane/ryż - ile gram, to ustaw pod siebie, może być tak jak masz.
- 4/5 jajek
- Tłuszczu nie musisz bo masz w jajkach ale możesz dodać jak chcesz.

II posiłek - Widzę że brak węgli, redukcje robisz ?
- Może być makrela, albo to co wymieniłeś lub wątróbka/serca/żołądki - ile gram to ustaw pod siebie.
- Jeśli makrela to tłuszczu nie musisz, jeśli kurczak to możesz dodać.

III posiłek
- 50g ryżu/makaronu/kaszy
- 200g czy ile tam chcesz mięsa - kurczak/wątróbka/żołądki
- warzywa

IV posiłek
- Banan
-200g mięsa
-Warzywa

V posiłek
- makrela 150g

VI Posiłek
- 250g twarogu chudego
- 10ml tłuszczu
Łącznie wyjdzie Ci to dziennie około jednej makreli, 5 jajek, 600g mięsa (jeśli weźmiesz podroby to wyjdzie +/- 5zł dziennie) + źródła węgli. Myślę że w 10/15zł zmieścisz się ze wszystkim.

Ogólnie to dietę miałeś gotową, nie musiałem Ci pisać :P Wystarczy żebyś gramy ustawil pod siebie, pod swój cel, reszta się zgadza

Edytowany przez Ghano, 06 listopad 2012 - 21:44 .

dzięki nie wiesz ile może być z tego białka razem? Owszem redukcja.

Mieszkamy w tym samym miescie Ogarnij sklep np. Jukado ,tam masz kure za ~13 zl