Siema, potrzebuje porady kogoś doświadczonego.

Pracuje pon-pt 6-14 / 14:30 - 22:30 dziennie robię ŚREDNIO 14k kroków. Chciałbm po prostu przytyć, ważę obecnie 68kg przy 175cm wzrostu (schudłem odkąd pracuje 6kg). W grę wchodzi jedynie trening w domu, pompki + hantle. Ile mam jeść kalorii żeby tyc z 0.8kg na tydzień ? Jeśli trochę się zaleje to osobiście mi to nie przeszkadza, nie jestem sportowym świrem. Wszystkie kalkulatory kalorii pokazują co innego. Mój cel to 77kg, ta waga by mnie w zupełności zadowalala.

Z góry dzięki.

kalkulatory nigdy Ci nie wyliczą precyzyjnie, bo to sprawa indywidualna - podejrzewam że u Ciebie zerem kalorycznym będzie między 2500 a 3000kcal
po prostu ustal sobie jedną liczbę np 3100kcal i sprawdź przez 7-10 dni jak zmieniła się waga, w razie potrzeby zrobisz korektę

kalkulatory nigdy Ci nie wyliczą precyzyjnie, bo to sprawa indywidualna - podejrzewam że u Ciebie zerem kalorycznym będzie między 2500 a 3000kcal
po prostu ustal sobie jedną liczbę np 3100kcal i sprawdź przez 7-10 dni jak zmieniła się waga, w razie potrzeby zrobisz korektę

 

Wyliczą bardzo dokładnie z błędem do 5-10%, problemem jest określenie aktywności, bo mało kto rozumie jaka aktywność i w jaki sposób wpływa na wydatkowanie energii.

Biorąc dwie osoby o ppm 2Mcal jedna będzie palić 3500 kcal, a druga 2800. Obie trenują podobnie siłowo. I tu się kończy rozumienie aktywność. Tylko ten od 3500kcal jest bardziej żywy, a ta druga osoba spędza sporo czasu siedząc, leżąc i w trakcie tych czynności nie wykonuje niepotrzebnych ruchów, np. nie tupie noga, nie wierci się, nie wstaje kilka razy na godzinę. Miałem do czynienia z takim gościem, któremu dorzucenie ok 300kcal wywoływało nadwyżke większą niż te 300kcal, chłop lubił mniej posiłków, a większe porcje i tak się złożyło, że te 300kcal wrzucił do do już największego posiłku, po zjedzeniu którego tak się zmęczył, że musiał poleżeć, gdzie wcześniej coś tam robił wokół domu i w ten sposób 300kcal z żarcia spowodowało, że nie spalał 100-200 na posprzątanie i inne tego typu działania domowe. :)

 

Co do tematu, to nie podchodź do tego na zasadzie, wyglądam jak szczur w bluzie to nabiorę trochę smalcu, bo to skrajnie nierozsądne. Żeby w ubraniach wyglądać na dużego musiałbyś dowalić kilkadziesiąt kg, więc finalnie dorzucisz 20kg tłuszczu i po co, potem się okaże, że tłuszcz gromadzi Ci się głównie wokół brzucha i na cyckach i będziesz miał chude nóżki, ręce, ulane biodra i brzuch i wiszące cycki, nie każdemu ten smalec układa się równomiernie i jest nazwijmy to jędrny, narobisz sobie wylewów i potem będzie płacz. Podobnie nie zakładaj sobie celu w stylu 0,8kg mc, bo czemu na to służyć. Nie trzeba być "sportowym świrem" hehe żeby nie chcieć być tłustym i tym samym generować problemy zdrowotne i estetyczne. Zawsze to lepiej ważyć mniej i mieć te mięśnie rozwinięte niż tuczyć się, bo zalani koledzy się śmieją, żeś suchar. 

Wyliczą bardzo dokładnie z błędem do 5-10%, problemem jest określenie aktywności, bo mało kto rozumie jaka aktywność i w jaki sposób wpływa na wydatkowanie energii.

 

w tym rzecz - chodzi nie tyle o aktywność fizyczną, co o NEAT, z badań wynika że różnice w zapotrzebowaniu między dwoma osobami tych samych rozmiarów mogą wynosić nawet do 2000kcal z racji tzw spontanicznych aktywności - dlatego też sugeruję żeby nie opierać się w 100% na kalkulatorach :) 

Edytowany przez Freezu, 21 styczeń 2021 - 13:34 .

w tym rzecz - chodzi nie tyle o aktywność fizyczną, co o NEAT, z badań wynika że różnice w zapotrzebowaniu między dwoma osobami tych samych rozmiarów mogą wynosić nawet do 2000kcal z racji tzw spontanicznych aktywności - dlatego też sugeruję żeby nie opierać się w 100% na kalkulatorach :) 

 

Te 2k to nazwałbym raczej popularnym frazesem, żeby ludzie to słyszący mówili wow. Mocno przesadzone, tym bardziej, że nawet jak w robocie fizycznej mocno popracujesz to w innych godzinach, czy dniach organizm zmusi Cię do tego byś sobie odpoczął. To są jakieś ekstremalne przypadki. Za to połowę tej wartości bardzo łatwo jest wykręcić. I tutaj z praktyki nawet wynika, że taka różnica 800-1200kcal między dwiema podobnymi osobami to jest standard. 

A jeśli chodzi o kalkulatory to poleciłbym to:
https://tdeecalculator.net/

A jeśli chodzi o kalkulatory to poleciłbym to:
https://tdeecalculator.net/

Jaka aktywnosc mam wybrać przybytku krokach + 3x w tygodniu ćwiczenia w domu ?

Jaka aktywnosc mam wybrać przybytku krokach + 3x w tygodniu ćwiczenia w domu ?

Jaką chcesz, jak Ci wyjdzie za tydzień dwa, że waga poszła do góry - jesz za dużo, stoi - jesz za dużo, spada - ok, spada za szybko - jesz za mało.