#1
Napisany 20 styczeń 2021 - 21:07

Pracuje pon-pt 6-14 / 14:30 - 22:30 dziennie robię ŚREDNIO 14k kroków. Chciałbm po prostu przytyć, ważę obecnie 68kg przy 175cm wzrostu (schudłem odkąd pracuje 6kg). W grę wchodzi jedynie trening w domu, pompki + hantle. Ile mam jeść kalorii żeby tyc z 0.8kg na tydzień ? Jeśli trochę się zaleje to osobiście mi to nie przeszkadza, nie jestem sportowym świrem. Wszystkie kalkulatory kalorii pokazują co innego. Mój cel to 77kg, ta waga by mnie w zupełności zadowalala.
Z góry dzięki.
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 21 styczeń 2021 - 02:17

kalkulatory nigdy Ci nie wyliczą precyzyjnie, bo to sprawa indywidualna - podejrzewam że u Ciebie zerem kalorycznym będzie między 2500 a 3000kcal
po prostu ustal sobie jedną liczbę np 3100kcal i sprawdź przez 7-10 dni jak zmieniła się waga, w razie potrzeby zrobisz korektę
#3
Napisany 21 styczeń 2021 - 07:12

kalkulatory nigdy Ci nie wyliczą precyzyjnie, bo to sprawa indywidualna - podejrzewam że u Ciebie zerem kalorycznym będzie między 2500 a 3000kcal
po prostu ustal sobie jedną liczbę np 3100kcal i sprawdź przez 7-10 dni jak zmieniła się waga, w razie potrzeby zrobisz korektę
Wyliczą bardzo dokładnie z błędem do 5-10%, problemem jest określenie aktywności, bo mało kto rozumie jaka aktywność i w jaki sposób wpływa na wydatkowanie energii.
Biorąc dwie osoby o ppm 2Mcal jedna będzie palić 3500 kcal, a druga 2800. Obie trenują podobnie siłowo. I tu się kończy rozumienie aktywność. Tylko ten od 3500kcal jest bardziej żywy, a ta druga osoba spędza sporo czasu siedząc, leżąc i w trakcie tych czynności nie wykonuje niepotrzebnych ruchów, np. nie tupie noga, nie wierci się, nie wstaje kilka razy na godzinę. Miałem do czynienia z takim gościem, któremu dorzucenie ok 300kcal wywoływało nadwyżke większą niż te 300kcal, chłop lubił mniej posiłków, a większe porcje i tak się złożyło, że te 300kcal wrzucił do do już największego posiłku, po zjedzeniu którego tak się zmęczył, że musiał poleżeć, gdzie wcześniej coś tam robił wokół domu i w ten sposób 300kcal z żarcia spowodowało, że nie spalał 100-200 na posprzątanie i inne tego typu działania domowe. :)
Co do tematu, to nie podchodź do tego na zasadzie, wyglądam jak szczur w bluzie to nabiorę trochę smalcu, bo to skrajnie nierozsądne. Żeby w ubraniach wyglądać na dużego musiałbyś dowalić kilkadziesiąt kg, więc finalnie dorzucisz 20kg tłuszczu i po co, potem się okaże, że tłuszcz gromadzi Ci się głównie wokół brzucha i na cyckach i będziesz miał chude nóżki, ręce, ulane biodra i brzuch i wiszące cycki, nie każdemu ten smalec układa się równomiernie i jest nazwijmy to jędrny, narobisz sobie wylewów i potem będzie płacz. Podobnie nie zakładaj sobie celu w stylu 0,8kg mc, bo czemu na to służyć. Nie trzeba być "sportowym świrem" hehe żeby nie chcieć być tłustym i tym samym generować problemy zdrowotne i estetyczne. Zawsze to lepiej ważyć mniej i mieć te mięśnie rozwinięte niż tuczyć się, bo zalani koledzy się śmieją, żeś suchar.
#4
Napisany 21 styczeń 2021 - 13:33

Wyliczą bardzo dokładnie z błędem do 5-10%, problemem jest określenie aktywności, bo mało kto rozumie jaka aktywność i w jaki sposób wpływa na wydatkowanie energii.
w tym rzecz - chodzi nie tyle o aktywność fizyczną, co o NEAT, z badań wynika że różnice w zapotrzebowaniu między dwoma osobami tych samych rozmiarów mogą wynosić nawet do 2000kcal z racji tzw spontanicznych aktywności - dlatego też sugeruję żeby nie opierać się w 100% na kalkulatorach :)
Edytowany przez Freezu, 21 styczeń 2021 - 13:34 .
#5
Napisany 21 styczeń 2021 - 14:24

w tym rzecz - chodzi nie tyle o aktywność fizyczną, co o NEAT, z badań wynika że różnice w zapotrzebowaniu między dwoma osobami tych samych rozmiarów mogą wynosić nawet do 2000kcal z racji tzw spontanicznych aktywności - dlatego też sugeruję żeby nie opierać się w 100% na kalkulatorach :)
Te 2k to nazwałbym raczej popularnym frazesem, żeby ludzie to słyszący mówili wow. Mocno przesadzone, tym bardziej, że nawet jak w robocie fizycznej mocno popracujesz to w innych godzinach, czy dniach organizm zmusi Cię do tego byś sobie odpoczął. To są jakieś ekstremalne przypadki. Za to połowę tej wartości bardzo łatwo jest wykręcić. I tutaj z praktyki nawet wynika, że taka różnica 800-1200kcal między dwiema podobnymi osobami to jest standard.
#6
Napisany 22 styczeń 2021 - 01:07

#7
Napisany 22 styczeń 2021 - 18:39

A jeśli chodzi o kalkulatory to poleciłbym to:
https://tdeecalculator.net/
Jaka aktywnosc mam wybrać przybytku krokach + 3x w tygodniu ćwiczenia w domu ?
#8
Napisany 22 styczeń 2021 - 19:50

Jaka aktywnosc mam wybrać przybytku krokach + 3x w tygodniu ćwiczenia w domu ?
Jaką chcesz, jak Ci wyjdzie za tydzień dwa, że waga poszła do góry - jesz za dużo, stoi - jesz za dużo, spada - ok, spada za szybko - jesz za mało.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników