Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie, ile i jak długo ? Suplementy, dieta.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darqnue

Darqnue

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata
    Witam.
    Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. 
     
    Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc)
     
    A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w tygodniu) do tego mam zamiar wprowadzić. Od ok 3/4 tygodniu nie przyjmuję żadnych suplementów a jedynie stosuję dietę, którą podam niżej. Moim głównym celem jest zmniejszenie body fatu (spalenie najbardziej jak to możliwe tkanki tłuszczowej) oraz zbudowanie czystej, suchej masy mięśniowej + zwiększenie wytrzymałości. Niestety nie wiem, jakie suplementy mogę do tego przyjmować, co i jak wprowadzać, (wcześniejsze suple: krealkalyn, bcaa, thermo speed xtreme, białko) nie wiem czy wprowadzić jakieś staki kreatynowe, czy postawić na spalacze, w tej kwestii jestem bezradny, stąd też proszę o szybką, dobrą i rzetelną odpowiedź. 
     
    Przedstawię również moją dietę, by ktoś mógł mi doradzić ewentualne zmiany itp. 
     
    Śniadanie :
    jajecznica z dwóch jaj
    kromka pełnoziarnistego chleba
    pół grejpfruta lub pomarańcza
    pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu
    lub
    płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem
    sok z marchwii
    mały banan
     
    Obiad:
    pierś z kurczaka
    pieczywo razowe
    żółty ser
    pomidor i sałata
    lub:
    pierś z kurczaka
    ryż brązowy
    sałata warzywna z oliwą z oliwek
    lub:
    dwie kromki pełnoziarnistego chleba
    mieso z kurczaka
    dowolne warzywa
     
    Kolacja:
    200 g fasoli, marchewki i brokułów
    100 g ryby, chudej wołowiny, lub kurczaka
    lub
    sałatka z brokułów, kalafiora i łososia
     
    Przekąski (by dobić do 5 posiłków dziennie, ostatni posiłek jem o 18.30/19.00)
    serek wiejski z orzeszkami ziemnymi
    lub
    kubeczek jogurtu naturalnego z bananem, kiwi i gruszką
    lub
    koktajl z kefiru ze zmiksowanymi bananami
     
    Pozdrawiam serdecznie i liczę na pomoc.
    Darqnue. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z suplementów wprowadź białko, kompleks witamin, spalacz na końcowe etapy redukcji, beta alanię i ew kreatynę.

     

    Z dodatków napewno Ci się przyda ZMA.


    • 1

    #3
    Darqnue

    Darqnue

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata

    Niestety tak jak mówiłem, co do niektórych rzeczy jestem zielony, więc jeżeli mógłby ktoś sprecyzować swoje odpowiedzi to byłbym mega wdzięczny. Jakie białko ? Izolat ? Kompleksy witamin - jakie dokładnie ? Są tego różne rodzaje, jeżeli tak to jakie najlepiej wybrać ? Spalacz - coś mocniejszego i bardziej konkretnego niż thermo speed xtreme, który był brany przeze mnie wcześniej ? Beta alanina - jeszcze nie spotkałem się z tą odżywką/ suplementem, więc tym bardziej nie wiem na co patrzeć podczas wybierania jej. Kreatyna - jaka ? Monohydrat ? Jabłczan, jakieś staki ?

     

    Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. 

    Darqnue. 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    WPC ; sklep.KFD.pl/KFD-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html

    Witaminy np : http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html

    Celuj w jabłczan : http://sklep.kfd.pl/...cm3-p-4145.html

    Beta alanina, podstawowy produkt pod sztuki walki : http://sklep.kfd.pl/...ina-p-4142.html

    Jako lepszy spalacz : http://sklep.kfd.pl/...caps-p-888.html


    • 1

    #5
    Darqnue

    Darqnue

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata

    Dziękuję przedmówcy za jasne i rzetelny rozpisanie suplementów :). Chciałbym się jeszcze zapytać czy dieta, która stosuję jest odpowiednia i będzie kompatybilna z suplementami podanymi wyżej ? :)


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Kompatybilna, wstaw do działu dieta.

     

    Jeżeli decydujesz się na taki zestaw mogę rozpisać dawkowanie.


    • 0

    #7
    psychol221

    psychol221

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    jak ze trenujesz sw wprowdz jakies bcaa dobre jest to z uns ale drogie, kazdemu wojownikowi potrzebne bo zawsze jestescie na redukcji albo macie ujemny bilans spowodowany czestymi treningami 

    reszta jak napisal angry

    tylko dorzucil bym ultra energy od activ laba zadnych preworkoutów przed sw bostery azotu pompuja miesnie co za tym idzie traci sie na dynamice jestes jak by spiety tyle .


    • 0

    #8
    Darqnue

    Darqnue

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata

    Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, mam jeszcze kilka dni na dokładniejsze zastanowienie się :)


    • 0

    #9
    Darqnue

    Darqnue

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa
    • Staż [mies.]: 3lata

    I jeżeli mógłbym Cię prosić Angry3 o jakieś informację dot. dawkowania itp. 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Białko porcję po każdym treningu i do braków w diecie

    Witaminy do śniadania

    Kreatyne 5g dziennie przed tr

    Beta alanine 4-5g przed tr silowym i SW

    ZMA 2-3 kaps na noc\

    Spalacz przed każdym tr 2-3 kaps


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko