Jakie ćwiczenie zamiast wyciskania sztangi zza głowy?

tak jak w temacie, prosze o podpowiedzenie jakie cwiczenie dziala na te same partie miesni co wyciskanie sztangi zza karku , prosze nie odsylac do atlasu poniewaz szukalem tam i przy moim malym doswiadczeniu nie moglem sie jednoznacznie zdecydowac , a nie moge wykonywac wyciskania gdyz nie mam laweczki z oparciem i caly ciezar przejmuja plecy przez co cwiczenie jest malo efektywne

takie jak ja mam czyli wyciskanie sztangielek lub unoszenie sztangielek w opadzie. najlepsze ćwiczenia dla początkujących. Nie nabędziesz się raczej kontuzji jak przy wyciskaniu sztangi za kark.

Unoszenie Sztangi W Przód / Sztangielek


Co do unoszenie sztangielek bokiem tam glownie pracuja boczne czesci barkow.

Edytowany przez xKamilx007, 21 październik 2010 - 21:48 .

tak dla scisłosci dodam jeszcze cwiczenia jakie teraz wykonuje na barki

- wyciskanie sztangi zza karku
- unoszenie hantli w opadzie tłowia
- unoszenie sztangi przy ciele do brody

ławke mam aczkolwiek bez oparcia :) zwykla lawka do wyciskania + modlitewnik

Edytowany przez Faraday, 21 październik 2010 - 21:44 .

tak samo żadne, ale bardzo podobnie wyciskanie z klatki, wyciskanie hantlami, arnoldki

tak samo żadne, ale bardzo podobnie wyciskanie z klatki, wyciskanie hantlami, arnoldki

przy wyciskaniu hantelek bez oparcia plecow bedzie tak samo jak przy sztandze , ciezar przejmą plecy przez wygięcie ich :((

to rób z oparciem...

-.-' tak ja wyżej napisalem , nie posiadam takowego oparcia na silowni wiec poszukuje cwiczenia alternatywnego nie wymagajacego oparcia plecow :)

wyciskanie żołnierskie jeszcze, ale też obciąża w jakimś stopniu plecy, innej alternatywy nie znajdziesz.
Nie masz ławki regulowanej, by ustawić sobie oparcie?

Podjedź ławeczką do ściany
Nie znajdziesz dobrego ćw na tę część barków bez wyginania kręgosłupa...

wyciskanie żołnierskie jeszcze, ale też obciąża w jakimś stopniu plecy, innej alternatywy nie znajdziesz.
Nie masz ławki regulowanej, by ustawić sobie oparcie?

niestety ławeczke mam regulowaną do 45 stopni mniej wiecej :) nie do ok 90 by oprzeć się
dziekuje za podpowiedzi , wybiore coś z posród tych propozycji co mi najbardziej przypasuje :)