Witam. Chcialem od jutra zacząć ćwiczyc plan FBW , trzema zestawami . Mój plan na kalte i triceps był taki:

A:klata :pompki na poręczach
tric:francuz jednorącz

B:klata:pompki na trzech taboretach
tric:pompki na poreczach

C:klata:pompki z nogami wyzej
tric:pompki w podporze tylem

i tutaj mam prosbe co dac w klacie i tricepsie zamiast pompek na poreczach bo przy prawidlowej technice potrafie wykonac 4-5 powtorzen. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi .!

Rob prawidlowa technika nawet po te 4p ale rob tyle seri, aby suma powtorzen wyniosla 25-30p

Rób tak jak kolega wyżej napisał. Z czasem będziesz mógł robić więcej powtórzeń.Co trening dodawaj 1 powt czy co 2 i dojdziesz do tego.

Edytowany przez MrSIekacz, 06 styczeń 2013 - 18:12 .

Tak jak wyżej. Są to jedne z podstawowych i najlepszych a zarazem najefektywniejszych ćwiczeń. Bardzo dobrze angażują mięśnie klatki jak i tricepsa. w zależności od techniki. Mimo, że nie jesteś na tyle mocny by wykonać 3 x 12 to rób tyle ile możesz. 4 powtórzenia prawidłowe więcej dadzą niż 10 złą techniką. Jednak warto wracać do tych ćwiczeń, trening czyni mistrza a tak jak już wspomniałem są to jedne z lepszych ćwiczeń. Możesz pomyśleć o ingerencji osoby trzeciej, np. podtrzymywanie nóg, to pozwoli zachować większą równowagę i prawidłową technikę