Witam pakerów. Chciałem sie zapytać czym moge zamienić w tym planie "podciąganie się w szerokim uchwycie"? Podciągnąć sie na razie dam rade tylko 3x w jednej seri, 2 i 3 odpadają.


1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

Rob negatywy lub zamień na inverted row

Rob negatywy lub zamień na inverted row

To jest to ćwiczenie? http://http://www.yo...h?v=vfTTDsBwLkk Jest tutaj na KFD na forum w atlasie? Bo pod tą nazwą nie widze.

Tak, to cwiczenie

szukaj w atlasie pod nazwą "podciąganie na niskim drążku".

Ok, dzięki Panowie. A to ćwiczenie też dać na początek?

możasz na początek, możesz jako drugie. rób raczej tak jak w tym filmiku co podałeś lub tak youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw chodzi o kąt między torem ruchu sztangi a tułowiem, aby bardziej się różniło od wiosłowania.

możasz na początek, możesz jako drugie. rób raczej tak jak w tym filmiku co podałeś lub tak youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw chodzi o kąt między torem ruchu sztangi a tułowiem, aby bardziej się różniło od wiosłowania.

Okej, dzięki. Za tydzień wypróbuje.