Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenie zamiast podciągania na plecy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bluskus

bluskus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Jak w temacie, mój trening na plecy jest dosyć "klasyczny":

martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie

niestety ja podciągnę się max 3,4 razy, więc co mógłbym zmienić? Na wyciąg?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Smok'u

Smok'u

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 951 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    zostaw podciąganie. Z treningu na trening rób o 1 pwt. więcej a jeżeli nie możesz zrób 1/2 zakresu lub ile możesz.
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Ewentualnie 3 serie podciągania, z dwoma ruchami oszukanymi do góry i wolną negatywną. Potem 3 serie ściąganie wyciągu na 8-10 powtórzeń.
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Albo weź kolege niech Ci nogi podtrzymuje, na początku nie dokonca się opuszczaj, z czasem nabierzesz siły. czasem to wina przedramienia bo niektórym się ręce otwierają po 3 podciągnięciach :]
    • 0

    #5
    Strzała4

    Strzała4

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    Kolega wyżej dobrze napisał najlepiej może ci w tym pomóc partner treningowy , niech cię chwyci za nogi przy kostkach , a ty się podciągaj. A jeśli nie masz możliwości rób po te 3 powtórzenia z czasem będziesz mógł ich zrobić 10. Pozdrawiam.
    • 0

    #6
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zrob tak jak ci napisal 'taksobie', podciagnia nie wyrzucaj z treningu, za to dodaj wyciąg. Robie dokladnie tak samo.
    • 0

    #7
    zdzichu_12

    zdzichu_12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Drążek zostaw sobie, tak jak wyżej koledzy napisali, weź sobie kolegę niech Ci nogi trzyma a Ty dźwigaj sie :D Mogą być nawet te 3 powtórzenia.
    • 0

    #8
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Podciąganie na niskim drążku (klik), straight arm pulldown, wiosło końcem sztangi jednorącz.
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    dziwne masz podejscie. Drazek to zlote cwiczenie. To najlepsze cwiczenie na gorna czesci ciala i chcesz rezygnowac z tego na jakies mniej efektywne cwiczenie? To po co cwiczysz na silowni? Jak ludzie nie potrafia sie podciagnac, to daza do tego, podciagaja sie z gumami czy czym innym co odejmie troche kg, a ty sie potrafisz podciagac i rezygnujesz. Lepiej raz sie podciagnac, niz 20 powtorzen na wyciagu zrobic, bo nawet jak 1 powtorzenie bedzie szczyt twoich mozliwosci to i tak bedzie to poteznym bodzcem dla miesni. Nie cwiczy sie by zrobic jak najwiecej powtorzen, cwiczymy by miec mase miesniowa. Chyba, ze twoj cel jest inny.
    • 0

    #10
    4ndrew81

    4ndrew81

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 4
    rob 3-4x max + jak mala ilosc to doloz z 2 niepelne do kazdej serii i sila bedzie szla .

    ja miesiac temu robilem max 2-3powtorzenia 4serie , po misiacu robie spokojnie 6powtorzen 4 serie , a dodam ze jestem na redukcji ;].
    • 0

    #11
    Fallout89

    Fallout89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Jeśli nie masz nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu to polecam krzesło.
    Jesteś początkujący, przechodziłem to samo i nigdy nie staraj się nadrobić podciągania trenując codziennie. Nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś wstanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia zrób je chociaż do połowy, wytrzymaj w tej pozycji z 3-4 sekundy. Masz plecak, wsadź tam jedną hantelką/krążek 3kg i ćwicz razem z nim :)
    Powodzenia.
    • 0

    #12
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki. Stale dokładaj ciężaru, a podciąganie na drążku nie będzie stanowiło problemu... Ale generalnie został bym przy podciąganiu i robił bym założoną ilość serii z maksymalną ilością powtórzeń. Ja tak zaczynałem i generalnie większość ambitnych, a teraz dokładam ciężaru do pasa.
    • 0

    #13
    bluskus

    bluskus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    Wielkie dzięki za rady, czyli podciąganie sobie zostawiam :)

    @ZielonyStreet dzięki za motywację
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko