Jak w temacie, mój trening na plecy jest dosyć "klasyczny":

martwy ciąg
podciąganie na drążku
wiosłowanie

niestety ja podciągnę się max 3,4 razy, więc co mógłbym zmienić? Na wyciąg?

zostaw podciąganie. Z treningu na trening rób o 1 pwt. więcej a jeżeli nie możesz zrób 1/2 zakresu lub ile możesz.

Ewentualnie 3 serie podciągania, z dwoma ruchami oszukanymi do góry i wolną negatywną. Potem 3 serie ściąganie wyciągu na 8-10 powtórzeń.

Albo weź kolege niech Ci nogi podtrzymuje, na początku nie dokonca się opuszczaj, z czasem nabierzesz siły. czasem to wina przedramienia bo niektórym się ręce otwierają po 3 podciągnięciach :]

Kolega wyżej dobrze napisał najlepiej może ci w tym pomóc partner treningowy , niech cię chwyci za nogi przy kostkach , a ty się podciągaj. A jeśli nie masz możliwości rób po te 3 powtórzenia z czasem będziesz mógł ich zrobić 10. Pozdrawiam.

Zrob tak jak ci napisal 'taksobie', podciagnia nie wyrzucaj z treningu, za to dodaj wyciąg. Robie dokladnie tak samo.

Drążek zostaw sobie, tak jak wyżej koledzy napisali, weź sobie kolegę niech Ci nogi trzyma a Ty dźwigaj sie :D Mogą być nawet te 3 powtórzenia.

Podciąganie na niskim drążku (klik), straight arm pulldown, wiosło końcem sztangi jednorącz.

dziwne masz podejscie. Drazek to zlote cwiczenie. To najlepsze cwiczenie na gorna czesci ciala i chcesz rezygnowac z tego na jakies mniej efektywne cwiczenie? To po co cwiczysz na silowni? Jak ludzie nie potrafia sie podciagnac, to daza do tego, podciagaja sie z gumami czy czym innym co odejmie troche kg, a ty sie potrafisz podciagac i rezygnujesz. Lepiej raz sie podciagnac, niz 20 powtorzen na wyciagu zrobic, bo nawet jak 1 powtorzenie bedzie szczyt twoich mozliwosci to i tak bedzie to poteznym bodzcem dla miesni. Nie cwiczy sie by zrobic jak najwiecej powtorzen, cwiczymy by miec mase miesniowa. Chyba, ze twoj cel jest inny.

rob 3-4x max + jak mala ilosc to doloz z 2 niepelne do kazdej serii i sila bedzie szla .

ja miesiac temu robilem max 2-3powtorzenia 4serie , po misiacu robie spokojnie 6powtorzen 4 serie , a dodam ze jestem na redukcji ;].

Jeśli nie masz nikogo do pomocy przy tym ćwiczeniu to polecam krzesło.
Jesteś początkujący, przechodziłem to samo i nigdy nie staraj się nadrobić podciągania trenując codziennie. Nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś wstanie wykonać kolejnego, pełnego powtórzenia zrób je chociaż do połowy, wytrzymaj w tej pozycji z 3-4 sekundy. Masz plecak, wsadź tam jedną hantelką/krążek 3kg i ćwicz razem z nim :)
Powodzenia.

Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki. Stale dokładaj ciężaru, a podciąganie na drążku nie będzie stanowiło problemu... Ale generalnie został bym przy podciąganiu i robił bym założoną ilość serii z maksymalną ilością powtórzeń. Ja tak zaczynałem i generalnie większość ambitnych, a teraz dokładam ciężaru do pasa.

Wielkie dzięki za rady, czyli podciąganie sobie zostawiam :)

@ZielonyStreet dzięki za motywację