Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenie zamiast Martwego ciągu?

- - - - - martwy ciąg trening coś

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arek94

Arek94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Może powielam temat.... lecz nie umiem go znaleźć, chociaż go ostatnio widziałem (może został usunięty)
    Ostatnio ćwiczyłem.. jednym z ćwiczeń był MC (nastawiałem się, że mi nie wyjdzie- robiłem to 1 raz)
    I czuje bóle pleców (dolna część). Na razie nikt nie może mnie nauczyć tego, więc o ile to możliwe proszę jakąś zamianę tego ćwiczenia(aby był na podobne partie)

    Proszę o szczerą pomoc.. specjalisty (osoby, która się zna i to przez duże "Z") :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Martwy ciąg jest jednym z najbardziej podstawowych ćwczeń i daje spory kop do rozwoju całego ciała więc raczej nie ma jakiegoś zamiennika.
    Mnie po pierwszym razie jak wykonywałem MC też bolała dolna część kręgosłupa , teraz już się nauczyłem jak go poprawnie robić i nic nie boli nawet po 4s ;)
    Musisz się go nauczyć poprawnie robić i tyle - pewnie przy wykonywaniu plecy zginają ci się w koci grzbiet i stąd ten ból. I nie szarżuj z ciężarem bo się można kontuzji nabawić i to poważnej ...

    Edytowany przez ZakkDave, 07 wrzesień 2011 - 20:47 .

    • 0

    #3
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Porządna rozgrzewka + dobra technika i nie ma prawa boleć nie odpuszczaj tak ważnego ćwiczenia tylko pooglądaj atlas ćwiczeń i naucz się go wykonywać
    • 0

    #4
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Robiłeś to jeden raz tylko? Ból był przy podnoszeniu ciężaru?
    Poprawne wykonanie ćwiczenia znajdziesz tu -----> http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html
    Możesz spróbować takiego ćwiczenia, które się zwie "dzień dobry", bądź jeśli masz dostęp do ławeczki rzymskiej możesz wziąć talerz w ręce i z nim robić skłony pamiętając o prostych plecach.

    Porządna rozgrzewka + dobra technika i nie ma prawa boleć nie odpuszczaj tak ważnego ćwiczenia tylko pooglądaj atlas ćwiczeń i naucz się go wykonywać

    I tu się mylisz, bo sam wykonywałem to ćwiczenie poprawnie technicznie przez jakiś czas i z upływem czasu przy rozgrzewce czułem kłucie jakby koło kości ogonowej. Przyczyną jest najprawdopodobniej lewa noga, która jest krótsza od prawej 0,5cm i pewnie ciężar inaczej się rozkłada. Jednak wrócę na pewno do tego ćwiczenia jak zakupię odpowiednia wkładkę z korkiem.

    Edytowany przez roko111, 07 wrzesień 2011 - 21:02 .

    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skłony ze sztangą.
    Wyprosty tułowia na ławeczce.
    Jednak powyższe cw nie są efektywne tak jak mc.
    • 0

    #6
    paker08

    paker08

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 52
    naucz się go poprawnie wykonywać z małym obciążeniem albo idz na siłownie tam cie instruktorzy naucza poprawnej techniki
    • 0

    #7
    bastek13

    bastek13

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bogatynia
    • Staż [mies.]: 2 lata
    nie zapominaj o pasie przy martwym ciągu może cię uchronić od przykrych doświadczeń wiem to na własnym przykładzie
    • 0

    #8
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW
    Na razie nie chce ryzykować (kontuzje) będę szedł z planem jaki mi tutaj znalazłem http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html ( bez MC) (ogolnorozwojowka) A miedzy czasie bede musial sie tego nauczyc;))

    Edytowany przez Arek94, 07 wrzesień 2011 - 21:35 .

    • 0

    #9
    Arek94

    Arek94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7+8SW

    Robiłeś to jeden raz tylko? Ból był przy podnoszeniu ciężaru?
    Poprawne wykonanie ćwiczenia znajdziesz tu -----> http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html
    Możesz spróbować takiego ćwiczenia, które się zwie "dzień dobry", bądź jeśli masz dostęp do ławeczki rzymskiej możesz wziąć talerz w ręce i z nim robić skłony pamiętając o prostych plecach.

    I tu się mylisz, bo sam wykonywałem to ćwiczenie poprawnie technicznie przez jakiś czas i z upływem czasu przy rozgrzewce czułem kłucie jakby koło kości ogonowej. Przyczyną jest najprawdopodobniej lewa noga, która jest krótsza od prawej 0,5cm i pewnie ciężar inaczej się rozkłada. Jednak wrócę na pewno do tego ćwiczenia jak zakupię odpowiednia wkładkę z korkiem.



    racja dzis boli mnie dolna lewa strona kregoslupa, a prawa nie
    • 0

    #10
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    być może masz podobny problem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko