Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenie wyrzucić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FreeQ221

FreeQ221

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    witam mam pytanie ktore z cwiczen wyrzucic ?
    - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
    - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 1
    - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x10
    - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze o kolano 3x 10
    - 7-kowanie 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jaki plan?
    Jaki staż?


    pzdr
    • 0

    #3
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    plan na mase
    staz 8 /10 miesiecy zalezy od kad liczyc
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    "plan na mase" - na masę to jest dieta...
    Jakim planem treningowym ćwiczysz?


    pzdr
    • 0

    #5
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    wklej caly plan. pon-nd.
    • 0

    #6
    SprowadzeDoPArteru

    SprowadzeDoPArteru

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 007
    to jak na twoj staz mocno przeladowane!
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nawet dla osoby z większym stażem Twoja rozpiska jest przeładowana.
    Z czym łączysz bicepsy?Wklej najlepiej cały plan.
    • 0

    #8
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    cwicze 5 razy w tygodniu bicepsu z nimczym nie lacze. Planu mi sie niechce przepisywac calego ^^
    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Napisz co konkretnie ćwiczysz w dany dzień...


    pzdr
    • 0

    #10
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    Dobra mniejsza z tym wiecej problemu Sam juz zadecydowalem
    • 0

    #11
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Możesz ćwiczyć tym planem, który pewnie jest porażką, albo wstawić tutaj do poprawki. Twój wybór, robiąc 15 serii na biceps to ty go spalisz zamiast masować. Zastanów się dwa razy.
    • 0

    #12
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    yyy cyzbym nie dlatego napisal o pomoc ? jesli milabym do poprawy reszte to pewnie bym ja wrzucil chodzilo mi wylacznie o biceps bo kombinowalem z nim ss wiecej cwiczen WYLACZNIE z nim teraz gdy to nic nie dawalo chcialem powrocic do 10 seri na biceps wydaje mi sie zeby odjac 7-kowanie ale jest ono wlasnie na stagnacje dlatego napisalem na forum
    PS : po za tym nie wiem jak twoj plan no ale rozmiarami nie zachwyca :)
    • 0

    #13
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Kolego 5 razy biceps :(
    Ok pytasz konkretnie to konkretnie odpowiadam tylko o to co pytasz.
    Sam dobrze/chyba wiesz co robisz
    Osobiście w tej rozpisce wywalił bym uginanie o kolano
    Przyrostów. ;)

    Edit: nie znam twojego planu, ale robił bym to 1raz w tyg
    • 0

    #14
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    Dziekuje wlasnie tego oczekiwalem wylacznie odpowiedzi :)
    1 w tyg robie kazda partie no moze oprocz lydek
    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jeśli przy jakimś planie tak ciężkim i z użyciem '21' nie rośnie Ci biceps to szukałbym błędu w diecie/regeneracji.
    To, że dowalisz więcej serii i będziesz robił jeszcze ciężej na pewno nie pomoże a zaszkodzi.
    Poza tym cierpliwość, biceps to b. mały mięsień i trzeba kawał mięsa i roboty żeby wyglądał.
    • 0

    #16
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    witam mam pytanie ktore z cwiczen wyrzucic ?
    - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
    - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 1
    - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x10
    - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze o kolano 3x 10
    - 7-kowanie 3x10


    Skoro Ci ramię nie rośnie, a już robiłeś SS czy siódemkowanie to ~Jarzyn dobrze Ci radzi, dieta kuleje lub regeneracja przez przeładowany plan. To jest tak mały mięsień, że nie trzeba mu dużej stymulacji, to nie są obszerne plecy czy nogi.

    Jeśli ćwiczysz 5x tydzień i biceps ma osobny dzień (cytuję "bicepsu z niczym nie łączę") to nie wiem jakim ty splitem ćwiczysz.
    • 0

    #17
    FreeQ221

    FreeQ221

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ->
    dla jasnosci
    Pon klatka +lydki
    wt triceps + przedramie
    sr plecy + kaptury
    cz Biceps + Brzuch
    pi Barki + Nogi +(kilka serii na lydki )

    z dieta napewno dobrze nie jest no ale poki co to napewno sie to nie zmieni ...
    regeneracja 6 /7 godzin snu
    Wracajac do diety taka prawidloa bedzie po wakacjach no ale napewno nie przez dlugi okres
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko