Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenie na brzuch?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoloMarket

PoloMarket

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
Witam moj wiek 21 lat. Obecna waga 80kg. Staz 4 miesiace/ Mam split 3x w tygodniu w takiej postaci:

Pon:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12
Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20


Śr:
Plecy:
Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

Pt:
Nogi:
Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15
Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15

Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3 max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20.

Dieta na mase jest trzymana z ograniczonym przyrostem tkanki tluszczowej. Dodatkowo pije gainera, przed treningiem pije white flood i jestem na stacku kreatynowym green magnitude. Chcialbym bardziej zabdac o swoj brzuch (wyrzezbic). Nadaje sie do tego A6W czy ABS? Przy takim treningu nie mam pojecia co robic, moze byc nawet codziennie. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Cwiczenia na brzuch tłuszczu nie spalają.

    Polecam wybrać konkretny cel treningu, jeśli ma to być redukcja należy zmienić odżywianie oraz dodać trening aerobowy/interwałowy.
    • 0

    #3
    PoloMarket

    PoloMarket

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    Rozumiem, chcialem na wakacje troche sie "ogarnac" z lekkim zalaniem, ale w takim przypadku raczej nie widze sensu zmiany planu i jade dalej z masa. Chyba dobra decyzja?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ciężko zgadywać ;)
    • 0

    #5
    PoloMarket

    PoloMarket

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
    Po po swojej sylwetce mysle ze w takim razie zostane przy czym jestem:) Dziekuje za pomoc!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko