Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia na wyćwiczenie mięśni brzucha

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Moch10

Moch10

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów

Witam. Chciałbym się poradzić w temacie treningu mięśni brzucha. Jaki jest dobry, skuteczny program na wyrzeźbienie mięsni brzucha? Zacząłem ćwiczyć plank od wczoraj. Polecacie jakieś dobre programy ćwiczeń? Może z własnego doświadczenia? Z których można być w pełni zadowolonym? Dodam, ze ćwiczę na siłowni od nieco ponad dwóch miesięcy, jestem szczupły, ważę jak na razie 60 kg przy wzroscie ok 170cm. 
Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    brzuch jak każdy inny mięsień trzeba zbudować czyli 

    dieta + ćwiczenia z kg

     

    np. plank, brzuszki z kg, skręty boczne, spięcia ew. kółko jest bardzo dobre 

    *Pamiętaj by zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa w każdym ćwiczeniu, nie tylko o brzuchu piszę 


    • 0

    #3
    Moch10

    Moch10

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów

    Wiem, wiem. Staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia. http://t0.gstatic.co...ds_ECh0vO3_O51w ćwiczę tym sposobem, 5min. Mam pytanie, przez przykładowo miesiąc stosować cały czas takie same ćwiczenia i robić je 5 min czy zwiększać czas? I dodatkowo można robić brzuszki, skręty i pare innych ćwiczeń?


    • 0

    #4
    Papier

    Papier

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czechowice-Dziedzice
    • Staż [mies.]: 27

    Tradycyjne brzuszki są mało efektywne. Ostatnio znalazłem gdzieś porównanie skuteczności ćwiczeń i najlepiej wypadał tz. "rowerek" do stymulacji prostych jak i skośnych mięśni brzucha. Ale tak czy siak najważniejsza jest DIETA bo brzuch rzeźbimy w kuchni ;)


    • 0

    #5
    freeeq

    freeeq

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    brzuch rob 2-3 razy w tygodniu (brzuszki, allachy, nozyce, unoszenie nog zaleznie od tego ktorej parti Ci glownie brakuje). te plany sa slabe bo jestw nich napisane zeby robic je codziennie, a brzuch jak reszta miesni potrzebuje odpoczynku oraz odpowiedniego odzywiania zeby rosnac ;) a i zeby miec "tarke" trzeba zmniejszyc bf a nie katowac brzuch


    • 0

    #6
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest bardzo dobre 


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    i plank ;)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dodatkowo kółko i skłony boczne na skośne i wystarczy


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Polecam przysiady, ciągi, wyciskania.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko