Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia na plecy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebamrk

sebamrk

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Witam. Lecę 3 miesiąc na FBW i planuje na marzec ruszyć ze splitem. Wszystko mam ułożone tylko jakbyście mi mogli doradzić co na plecy to już w ogóle byłby lajt.

    A więc na plecy planuję coś takiego:
    MC 3x10
    Yates rows (klik 3x10
    Sciąganie wyciągu górnego zza plecy 3x10
    Szrugsy 3x10

    Mogłoby coś takiego być ? Jak tak to czy kolejność dobra ?

    Z góry dziękuje za pomoc.
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    Może być ale inna kolejność i ilość powtórzeń.

    Sciąganie wyciągu górnego zza plecy 12-10-8
    Yates rows 12-10-8
    MC 12-10-8
    Szrugsy 12-10-10
    • 1

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    jest ok, możesz czasami zamieniać kolejność rows ze ściąganiem
    • 1

    #4
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Okej, dzięki za pomoc. Jest sens ćwiczyć plecy 2 x w tygodniu takim zestawem ? Było by to w poniedziałek i piątek.
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie ma.
    • 0

    #6
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    No to w sumie trochę dziwny mam ten plan.
    Bo mam:
    poniedziałek plecy + biceps
    środa klatka + tricpes
    a w piątek zostają barki i nic więcej bo nóg będę ćwiczył z przyczyn technicznych oraz ostatnio odczuwam spory ból w kolanie i będę musiał się z tym wybrać do lekarza.

    I chciałem w piątek robić plecy i barki...

    Edytowany przez sebamrk, 01 luty 2012 - 21:13 .

    • 0

    #7
    pawel115

    pawel115

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14+2SW
    W piątek możesz robić barki+kaptury+przedramię albo jeszcze brzuch.
    • 1

    #8
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    No w sumie chyba sobie wrzucę kaptury i przedramię bo brzuch staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu po siłce.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ściąganie drążka wyciągu górnego zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem -ćwiczenie o wiele bardziej efektywne.
    • 0

    #10
    sebamrk

    sebamrk

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Wiem, że bardziej efektywne ale niestety nie mam drążka do dyspozycji. Chyba, że bym sobie nałożył strasznie dużo obciążenia na wyciąg i wtedy haha ;D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko