Witam .
Chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia są na mięsień ( dwugłowy ) uda . ?
możliwe do wykonania w domu xd .
oraz ćwiczenia na łydki , mięsień - ( brzuchaty ) ?

z góry dziękuje

wszystko zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz.

uda:
http://www.kfd.pl/ma...gach-34055.html
jeszcze jedno na dwugłowe bez przyrządów: kładziesz się na brzuchu, podkładasz poduszkę pod kolana a ktoś lub coś blokuje Ci nogi na wysokości łydek i podnosisz tułów z pozycji poziomej do pionowej zginając nogi w kolanach. Ciężkie ćwiczenie

łydki:
http://www.kfd.pl/ws...kami-34259.html
http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html

oraz tzw. ośle wspięcia

Edited by presti15, 17 September 2009 - 15:47 PM.

http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html

Dziękuje

Z piłką do fitnesu :
- kładziesz się na ziemi , nogi ugiete w biodrach i kolanach 90stopni kladziesz na piłce (tak zeby podudzia na niej spoczywały) spychasz piłkę w dół wgniatając , uzywasz do tego wlasnie lezacych na niej podudzi ( napnie sie caly tył uda i posladki) - wytrzymujesz 5s i rozluzniasz - wykonujesz odpowiednia dla ciebie ilosc takich powtorzen i serii
- piłka przy scianie - ty jestes w podporze tyłem do sciany stopa z boku piłki - starasz sie pchając stopą/nogą w tył wciskać piłkę w ściane - pracuje tył uda i głownie pośladki.
- j.w tylko oprócz wciskania starasz sie przetoczyc piłkę po scianie w górę prostując jednoczesnie nogę w tył
-lezysz na brzuchu na czyms wyzszum np łóżko lub cos w tym stylu , tak aby całe nogi (od bioder) był poza łóżkiem , łapiesz miedzy stopy piłkę i utrzymując je proste lub lekko ugiete w kolanach prostujkesz je w biodrach w górę z piłką miedzy stopami. - cały tył uda + pośladki + prostowniki grzbietu

- łydki co prosta sprawa - roznego rodzaju wspiecia jednonóż i obunóż stojąc lub siedząc , stojąc mozesz trzymac jakies obciazenie w rękach , siedząc mozesz położyć cos na kolanach - dobrze cos podłóżyć pod stope zeby moc zwiekszyc zakres ruchu.

łydki juz ćwicze tymi sposobami ;D

Na łydki proponuje skakankę. Objętość szybko rośnie z tym ze idzie mocno w szerz.

skacze na skakance dosc dlugo i zaspecjalnych rezultatów nie widać .

a jak u Ciebie z odżywianiem?

a jak u Ciebie z odżywianiem?

Podpisuję się pod pytaniem, również mnie to ciekawi.

no ogolnie jem co lubie niemam okreslonej diety wlanczam w to bardzo duzo warzyw i owoców .
a posiłki spozywam 2 razy dziennie nieraz 4,5 to zależy czy jestem glodna :)

Edited by Ewelina., 06 October 2009 - 14:14 PM.

tragedia

no ogolnie jem co lubie niemam okreslonej diety wlanczam w to bardzo duzo warzyw i owoców .
a posiłki spozywam 2 razy dziennie nieraz 4,5 to zależy czy jestem glodna :)

Po 2 posiłkach to ja już jestem czasem o 9 rano

no właśnie, umarłabym na 2 posiłkach dziennie, by mnie zassało do środka


ano, nie ma z czego się budować, a może się spalać. Szkoda włożonego wysiłku, Jesteś młoda nie musisz restrykcyjnej diety, ale więcej posiłków, regularnie, więcej białka, odpowiednio przed i po treningu i byłby git

tylko o to chodzi ze jak zjem to misie jesc niechce .. ana siłe chyba opychać sie nie bede ;./

no postraam sie jesć więcej i regularnie th.

z czasem przyzwyczaisz organizm i sam będzie wołał. Te porcje jedz małe to w ciągu 3h zdąrzysz zgłodnieć. Pij wodę, zielonkę.

dobrze dziewczyna waży jak na swój wiek, co chcecie racja, nie opychaj się, po prostu powoli, z dnia na dzień zwiększaj dawki spożywane pokarmu. kontroluj swoje ciało

ojeja dzisiaj nie mój dzień. Chemy to, że jak ćwiczy to przydałoby się dawać mięśnią, jakąś pożywkę i je budować, a nie spalać.

wody duzo pije herbaty zielonej też . no od jutra zaczynam sobie zwiększać ilosc tego zarcia i białka