Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ronaldo771

ronaldo771

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 289 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1
    PONIEDZIAŁEK
    Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
    Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

    ŚRODA
    Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

    PIĄTEK
    Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
    Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

    UWAGI:
    Serie 5x5: Pierwsze dwie serie to 60% ciężaru wykorzystanego w trzech kolejnych, czyli rozgrzewka. Po rozgrzewce, kolejne trzy serie to serie właściwe z łącznym ciężarem 80% maksymalnego.
    Ćwiczenia z 3 seriami: Nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie.
    Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
    Martwe ciągi: Zestaw 4x5 zawiera trzy serie rozgrzewkowe i tylko jedną właściwą. Pierwsza seria to 50% dla 5 powtórzeń, druga 70%, trzecia 90%.




    siemka wszystkim trenuje tym planem juz 1 miesiac i zamierzam dorzucic cos na brzuch po kazdym treningu , myslalem o tym

    1. http://www.kfd.pl/un...kiej-34535.html

    2. http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html

    3.http://www.kfd.pl/sklony-tulowia-z-przyciaganiem-kolan-na-lawce-maszynie-34426.html

    to wszystko mam tylko jeden problem ilos serii i powtorzen jaka trzeba wykonac po treningu na ta partie miesni powyzszego cwiczenia

    dodam ze tak jak widac cwicze w systemie pon - sro - pia ,po kazdym treningu mam zamiar wprowdzic te cwiczonka na brzuch a w dni wolne od cwiczen to jest wto - czwa - sob mam zamiar biegac jakies 5 km . I stad wlanie moje pytanie czy dobrze robie wprowadzajac jeszcze bieganie , ale glownie chodzi mi o ilosc serii na te cwiczonka na brzuch aby byly efekty mojej pracy z gory dzieki i czekam na sugestie;p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Na mięśnie brzucha proponuję ABSII ;)
    • 0

    #3
    ronaldo771

    ronaldo771

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1
    noo tylko jest jeden niemaly problem nie dysponuje drazkiem;pa te co dodalem too jak nie moga byc czy jak;p???
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko