Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia na górną część klatki?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CwaniakKOX

CwaniakKOX

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 487 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17+3SW
    Witam
    Chcialem sie doradzic co moglbym zrobic zeby urosla mi gorna czesc klatki piersiowej i sie do siebie zblizyla

    Na gorna czesc klatki cwicze na skosie a na to zeby sie zblizyla do siebie lapie sztange wasko
    Robie do tego rozpietki i wypietki na skosnej
    Robie wszystko dobrze cze moze byscie mi cos poradzili innego ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    stanabolin | jak dawkowac? + jakie osłonki na wątrobe?? , Jakie witaminy? | Hi tec, Trec, Olimp ? , Odpowiednie ćwiczenia - wygląd | Prosze o przeniesienie jeżeli zły dział , ODŻYWKI NA MASĘ - JAKIE KUPIĆ? | masa , Jakie suplementy do Animal Pump? | Co do animal pump ?

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    załóż jeden temat i opisz wszystkie problemy a nie bezsensowne 100 różnych!!

    masz dopiero 3 miesiące stażu. Ćwicz sumiennie przedkładając technikę nad ciężar to wszystko będzie szło odpowiednio!
    Pokaż swój obecny trening.
    • 0

    #3
    CwaniakKOX

    CwaniakKOX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 487 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17+3SW
    Moj staz wynosi juz 6 miesiecy tyle ze zapomnialem zaktualizowac :p

    A moj trening na klatke wyglada tak
    4 serie na laweczce plaskiej po 12 powtorzen zaczynajac od 50kg i co serie dokladajac po ok 5kg (uchwyt sztangi waski)
    4 razy po 12 razy na atlasie dociagniecia do klatki stopniowo dokladajac ciezar
    4 razy po 12 rozpietki na skosnej 1 ok 10kg 2 ok 15kg 3 ok 15kg 4 ok 10kg
    4 razy po 12 lawka skosna dokladajac ciezar co serie
    4 razy po 12 wypietki na skosnej 3 razy 15kg i ostatni raz 10kg na spompowanie ile razy sie da
    • 0

    #4
    Krece

    Krece

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ***
    20 serii na klatkę... wróć do podstaw miśq.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeładowany strasznie trening na klatkę .Weż chłopaku poczytaj o podstawach treningu , bo widzę ,że nie

    Masz zielonego pojęcia .
    I taka rada na przyszłośz - nie zakładaj kilku takich samych tematów
    • 0

    #6
    CwaniakKOX

    CwaniakKOX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 487 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17+3SW
    Juz sobie tmienilem plan treningowy na klatke wyglada tak :

    4 serie na skosnej po 12 powtorzen
    4 po 12 rozpietki na skosnej
    4 po 12 wypietki na skosnej
    4 po 8-12 waski wyciskanie na plaskiej z waskim uchwytem


    Co o tym sadzicie ?? :D
    • 0

    #7
    bks_hools

    bks_hools

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Juz sobie tmienilem plan treningowy na klatke wyglada tak :

    4 serie na skosnej po 12 powtorzen
    4 po 12 rozpietki na skosnej
    4 po 12 wypietki na skosnej
    4 po 8-12 waski wyciskanie na plaskiej z waskim uchwytem


    Co o tym sadzicie ?? :D


    przeładowane. wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie
    wyciskanie na plaskiej 3x12-10-8
    wyciskanie na skosie 3x10-8-6
    rozpietki 3x10

    Na marginesie... uchwyt na skosie w góre nie ma znaczenia. Ma być on optymalny. Problemem może być jedynie to, że masz za duży skos i bardziej działaja przednie aktony barków.

    Edytowany przez bks_hools, 02 listopad 2010 - 17:24 .

    • 0

    #8
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Nie zapominaj o dole.
    1.Wycisk płasko 4 serie
    2.Wycisk skos dodatni 4serie
    3.Rozpiętki skos dodatni 4 serie
    • 0

    #9
    CwaniakKOX

    CwaniakKOX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 487 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17+3SW
    Dol mam dosc ladnie rozbudowany :)
    Na razie nie moge przezyc gory i nad tym pracuje :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko