Jakie ćwiczenia na brzuch do treningu domatora?

Siemanko , wlasnie przerobilem domatora i zastanawiam sie co wrzucic na brzuch , oczywiscie robie go na koncu , do tej pory robilem abs ale trzeba zmienic cos :P Oto plan :

Masz hantelki jakieś czy kompletnie nic??  Na brzuch ABS a najlepiej nic bo kręgosłup sobie zniszczysz...  :)

nie mam nic ;/  a i wiek 15 lat . A dlaczego zniszcze kregoslup ? brzuszki to nic zlego :P Tylko nie wiem co wybrac bo robie na koncu czyli po bicepsie , abs/a6w czy jakies nozycze + cos tam jeszce innego , doradzcie .  PS- dla dobrych odpowiedzi daje + xD

a i czy biegac jeszcze do tego ? chyba raczej nie bo jestem suchy jak patyk xD

Edytowany przez ANDKAMILO, 26 maj 2013 - 20:55 .

Wszelkie ćwiczenia brzucha obciążają kręgosłup. Zrób sobie A6W i zobacz jaki będziesz obolały. Piszesz że jesteś "suchy" i masz 15 lat. Więc masz słabo wyrobione mięśnie. To znaczy że twój kręgosłup będzie bardzo obciążony bo mięśnie nie będą go wspierać(nie będą mu pomagać przy ćwiczeniu bo masz je słabe). W tym wieku odpuść sobie ćwiczenia brzucha. Przy takich ćwiczeniach jak podciąganie czy przysiady ćwiczysz brzuch. Naładuj do plecaka trochę książek i z plecakiem możesz robić przysiady. Ale to jak już trochę poćwiczysz. A co do biegania to dla kondycji oczywiście możesz pobiegać ale nie za dużo i w dni nie treningowe. I oczywiście jedz zdrowo i w odpowiednich ilościach.

wypowie sie ktos jeszcze ? zrobie pare scyzorykow i cos na te boczne brzucha i juz :P moze byc tak ?

Edytowany przez ANDKAMILO, 27 maj 2013 - 07:07 .

A właściwie po co chcesz tak bardzo ćwiczyć brzuch?? Masz jakiś konkretny cel czy coś takiego?? Na prawdę w tym wieku możesz sobie podarować brzuch. Poczekaj rok może 2 ćwicząc cały czas resztę ciała i wtedy jak bardzo będziesz chciał to możesz brzuch poćwiczyć. W między czasie załatw sobie jakieś hantelki albo zrób je sam z czegoś i wtedy trening będzie o wiele lepszy. Oczywiście 15 lat to jest wiek w którym nie musisz a nawet nie możesz ćwiczyć z dużym obciążeniem. Daj sobie czas na wszystko. No i trening zaczynaj w kuchni :) najważniejsze co masz na talerzu :)

Bo chce zeby ten brzuch tez byl w miare a nie zapuszczony :P No to bede robil pare nozyc pionowych i poziomych po treningu +  jedno cwiczonko na te boczne . Moze tak byc ? bo wczesniej robilem abs ale odpuszcze narazie i zrobie lzejsze czyli to co napisalem wyzej

Brzuch "zapuszcza" się złą dietą a nie brakiem ćwiczeń...  możesz ćwiczyć ABS i a6w 2x dziennie ale jak będziesz źle jadł to i tak się zalejesz tłuszczem.  A żeby ten tłuszcz zgubić to trzeba biegać(ogólnie aero) i mieć odpowiednią dietę a nie robić brzuszki :)

Bo chce zeby ten brzuch tez byl w miare a nie zapuszczony :P No to bede robil pare nozyc pionowych i poziomych po treningu +  jedno cwiczonko na te boczne . Moze tak byc ? bo wczesniej robilem abs ale odpuszcze narazie i zrobie lzejsze czyli to co napisalem wyzej

Bardzo dobry plan-takei o to cwiczenia jak wymieniles mozesz stosowac po kazdym treningu do momentu uzyskania spalenia-Taki trening powinien wedlug mnie byc nie dluzszy niz 10 minut-nie ma takiej potrzeby w twoim wypadku :)Zreszta wiem sam po sobie,ze wykonywanie na samym koncu po treningu nawet jedenj glepszej serii brzuszkow pozwala na utrzymanie go w dobrej formie.

no to bede robil najpierw po seri na te skosne , potem nozyce seria pionowych a potem poziomych . moze tak byc ? 

Jak najbardziej z tym,ze pamietaj mozesz robic mix i nie zawsze zaczynac od skosnych -mozesz zaczac od pozimych a skonczyc na skosnych i odwrotnie-wazne abys kontrolowal swoj ruch i tak jak napisalem wczesniej do momentu poczucia pelnego palenia mozesz cwiczyc.Jesli np w poniedzialek zrobiles trening miesnie brzucha na sam koniec a w srode czujesz delikatnie,ze sa jeszcze wymeczone to sobie odpusc srode brzuch i odnow prace w piatek.Tyle i na temat.Pzd

ok dzieki wielkie , leci + :)