Jakie ćwiczenia i odżywki?

Panowie chciałbym rozpocząć trening aby zbudować masę mięśniową. Mój problem jest jest taki, że w wieku 30 lat ważę 60 kilogramów. Mam dostęp do siłowni jak również do podobnego urządzenia: http://allegro.pl/arrow-iii-atlas-do-cwiczen-2-stanowiska-stos-55kg-i2446289351.html

Co proponujecie na początek, jakie odżywki i ćwiczenia. Będę wdzięczny za pomoc. mój e-mail slawryb1@wp.pl

Pomagamy tutaj Najpierw dieta potem suplementacja http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Twój problem lezy w odzywianiu,powinnienes skupic sie na diecie na mase.przy jednoczesnym treningu ogólnorozwojowym .Ale na początek proponuje wizyte profilaktyczną u lekarza w celu kontroli zdrowia ,czy nie ma przeciwwskazan do uprawiania powyzszego sportu
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Pierw dieta (na mase rzecz jasna) + trening + regeneracja.

Twój problem lezy w odzywianiu,powinnienes skupic sie na diecie na mase.przy jednoczesnym treningu ogólnorozwojowym .Ale na początek proponuje wizyte profilaktyczną u lekarza w celu kontroli zdrowia ,czy nie ma przeciwwskazan do uprawiania powyzszego sportu
http://http://www.kf...-na-mase-4.html
http://http://www.kf...-fbw-49877.html

Witam, problemów nie ma jeśli chodzi o zdrowie, sprzęt jest, i teraz co dalej ? jakie ćwiczenia, jakie odżywki itd. Prosze o pomoc.

Na odżywkach bym nie bazował

Tylko skupił się na ułożeniu porządnej diety na masą, gdyż to ona warunkuje rozwój organizmu.
Trening siłowy ma pobudzić mięśnie do wzrostu ale to dzięki pokarmowi/diecie one rosną.

2 sprawa to plan treningowy/ Ogólnorozwojowy
Na początek FBW 3xtyg

3 Zadbał bym również o kondycję, serce też trzeba ćwiczyć

Na odżywkach bym nie bazował

Tylko skupił się na ułożeniu porządnej diety na masą, gdyż to ona warunkuje rozwój organizmu.
Trening siłowy ma pobudzić mięśnie do wzrostu ale to dzięki pokarmowi/diecie one rosną.

2 sprawa to plan treningowy/ Ogólnorozwojowy
Na początek FBW 3xtyg

3 Zadbał bym również o kondycję, serce też trzeba ćwiczyć

Co oznacza FBW 3xtyg ? jak to się ma do sprzętu na którym mogę ćwiczyć ?

1. FBW - Full body Working - Czyli trening, na którym ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe na 1 treningu/sesji
2. Ma się do tego, że FBW wykonuje się na sprzętach np. atlas :)


http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
























@DOWN To datę zmień w profilu

Ja też dość późno zacząłem pakować na siłowni bo dopiero od 20 roku życia.....i żałuje że nie zacząłem wcześniej.

Ale teraz zaczynam to nadrabiać.

Dieta powinna cię uratować by trochę przytyć.

Ja też dość późno zacząłem pakować na siłowni bo dopiero od 20 roku życia.....i żałuje że nie zacząłem wcześniej.

Ale teraz zaczynam to nadrabiać.

Dieta powinna cię uratować by trochę przytyć.

Czy jakaś propozycja odnośnie diety ?

1. FBW - Full body Working - Czyli trening, na którym ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe na 1 treningu/sesji
2. Ma się do tego, że FBW wykonuje się na sprzętach np. atlas :)


http://http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html



Witaj, jak się ma do tej propozycji atlas na którym mogę ćwiczyć ?
Można na nim wykonać sporo ćwiczeń, co byś mi polecił ?

Odnośnie diety również coś znajdziesz dla mnie ?





















@DOWN To datę zmień w profilu