Witam
Jestem nowy na forum.
Mam 18 lat, ćwiczę od około 3 lat (amatorsko). Ważę około 66kg, mam w bicepsie około 34-35 cm.
W domu mam : hantel (12,5kg), wiosła treningowe (dopiero od około miesiąca), ławkę ze sztangą i modlitewnikiem (sztanga 32,5kg, takie boczne rączki - po 4kg). Robię tak : co 2 dni - 50 brzuszków, 50 pompek, 15 razy wiosła, sztanga raz 25 razy, potem 10 razy, te "boki" na ławce 60 razy, sztanga na modlitewniku 15 razy, hantlem - 15 razy na wyprostowanej ręce do tyłu na triceps, 25 razy na biceps. Nie biorę ŻADNYCH odżywek.
Teraz parę pytań :
1. czy te ćwiczenia są wystarczające (chcę "przypakować" ;-))
2. mięśnie brzucha "kaloryfer" - otóż troszkę go jest, ale jak stoję sobie normalnie to brzuch jest jakiś taki wypchnięty. Jak napnę brzuch, to wtedy robi się taki jaki bym chciał mieć cały czas. Co można jeszcze robić na te mięśnie? (tylko nie 6 weidera, błagam)
3. czy polecacie branie jakichkolwiek odżywek - nie chcę żadnych sterydów (moi rodzice są zdecydowanie przeciwni), ale słyszałem że są jakieś białka czy coś (żeby szybciej rosły mięśnie). Jak to się bierze, jakie są ceny i nazwy? Czy to w ŻADEN sopsób nie szkodzi zdrowiu (bo sterydy szkodzą po dłuższym czasie)?
4. czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni, tak jak robię teraz, czy lepiej może rzadziej albo częściej?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.

Odpowiadam:

1. Te cwiczenia nie są wystarczające. Dla budowania masy trzeba pobudzic mięśnie do wzrostu. Potrzebny jest w Twoim przypadku konkretny plan treningowy. Możesz podpatrzec treningi innych na forum.
2. Podejrzewam, że problem tkwi w zbyt słabo rozwiniętych mięśniach brzucha i pokrywającym go tłuszczu.
3. Nie bierz się za odżywki skoro nie trenowałeś porządnym planem treningowym i nie stosowałeś diety a to wynika z Twojego postu.

Musisz trochę poszerzyc wiedzę na temat treningów i diety więc proponuje przejrzec te dwa działy na forum.

Powodzenia

Według planu nie cwiczylem. Cwicze amatorsko. A jakie ćwiczenia zwiększyć, zeby były lepsze efekty?
Przy mojej wadze nie mam tłuszczu na brzuchu. Co mogę zrobić zeby trochę powiększyć i naprężyc mięśnie brzucha?