Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia i co jeść?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tenjedyny

tenjedyny

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witajcie. Nie wiedziałem gdzie stworzyć ten temat bo mam pytanie i co do diety i co do treningu. Mianowicie: mam 19 lat (prawie 20), 170cm wzrostu i 60kg wagi, jestem ektomorfikiem i jestem strasznie szczupły a mięśni nie mam prawie w ogóle. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na poszerzenie klatki piersiowej oraz na biceps? Mam w domu hantelki, na jeden mogę łącznie nałożyć 7.5kg. Do siłowni dostępu nie mam. I teraz dieta... Wszystko byłoby dobrze gdyby nie to, że jestem bezglutenowcem, czyli nie mogę jeść produktów ze zbóż (Pszenica, pszenżyto, jęczmień, żyto, owies). Przez to ciężko jest odżywiać się tak żeby nabrać jakąś masę, chociaż przez wakacje przytyłem ~5kg. Niby niewiele ale dla mnie zawsze coś. Pomóżcie mi. Myślałem nad jakimś białkiem ale nie znam się na tych rzeczach kompletnie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pronuker

Pronuker

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    Cwiczenie tylko klatki i bicepsów nic nie da, jak już ćwiczyc to wszystkie partie.
    • 1

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening domatora.
    Ładować tylko klatkę i bicepsy to bezsens.Trenuj całe ciało.
    • 1

    #4
    tenjedyny

    tenjedyny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dzięki, zestaw A wybiorę. Rozumiem że 2s/3s oznacza 2 serie/3 serie? :P Takie ćwiczenia mam wykonywać codziennie czy np. co drugi dzień?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak.
    Wykonuj 3 x w tyg z jednym dniem przerwy między treningami.
    • 1

    #6
    tenjedyny

    tenjedyny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Bardzo dziękuję, zacznę jeszcze dzisiaj. Prosiłbym tez żeby ktoś mi coś o diecie doradził. Z tego co wyczytałem powinienem wpakować w siebie 4000 kcal dziennie ale ja po prostu nie zmieszczę tyle w siebie :D To jest sporo.
    • 0

    #7
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Z dietą to do działu dieta zapraszamy :rolleyes:
    • 0

    #8
    tenjedyny

    tenjedyny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Okej, zaraz się tam odezwę. A jeszcze mam pytanie. Czy lepszy jest plan ACT czy Split? Bo przy treningu domatora wybrałem zestaw A.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na początek ACT/FBW
    Po kilku/kilkunastu tyg Możesz spróbować splitu w formie domatora.
    • 1

    #10
    tenjedyny

    tenjedyny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dziękuję bardzo :)
    • 0

    #11
    tenjedyny

    tenjedyny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Jestem właśnie po ćwiczeniach. Mam problem z ogarnięciem pompek na rękach. Nie wychodzi mi to :P Łapy to mi odpadają po podciąganiu się na drążku ale ogólnie jest okej. Mam tylko obawy żebym nie schudł po tych treningach (czy będę się odżywiał tyle ile muszę) no ale zobaczymy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko