Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia dołożyć żeby były lepsze efekty?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KoJahK

KoJahK

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    witam od niecałego miesiąca tak sobie żyje ;)
    moim celem jest schudnąć i trochę zarysować mięśnie ;] potem przystąpie do masowania

    codziennieę
    robię ABS
    pompki około 130
    biegam 40-60 min

    odżywianie
    rano jem płatki owsiane na kefirze
    w szkole kanapkę z polędwicą kurakową
    w domu obiad,
    i ostatni posiłek jest to twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami o godz 18.30

    i widać delikatne efekty ;}

    wiem że w odżywianiu popełniam pewnie błędy to poradźcie mi co zmienić żyby były jAk najlepsze efekty i tanio.

    a co do treningów to co mogę dołożyć do ABS żeby były lepsze efekty bo mam wrażenie że źle technicznie wykonuje te ćwiczenia

    proszę o wszelkie rady, dziękuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Co lepsze na stawy KRIOTERAPIA czy SAUNA? | Jakie macie z tym doświadczenia, co polecacie?? , FBW a ćwiczenia izolowane , Co najlepsze?? , Spalacz OLIMP THERMO SPEED | Pomoc w doborze do tego jakiegos suplementu , Jakie odżywki łagodne dla wątroby?

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Jeśli nie masz dostępu do siłowni to poczytaj o treningu domatora. Chcesz schudnąć, a masz 65kg przy 173cm wzrostu? Zacznij już teraz masować i poczytaj o dietach w odpowiednim dziale.
    • 0

    #3
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    masować? a co z oponą?
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Nie wiem, załóż na koło?
    Zależy jak to wygląda, bez zdjęć się nie dowiemy.
    • 0

    #5
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    postaram się wrzucić zdjęcie
    • 0

    #6
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    załącznik
    • 0

    #7
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27

    załącznik

    Coś Ci nie wyszło. Żeby oponkę zrzucić to intensywne kardio. Ćwiczeniami tylko wzmocnisz mięśnie, które i tak będą pod warstwą tłuszczu, póki ich nie odkryjesz. Też odsyłam Cię do treningu domatora.:) Przy Twojej wadze i wzroście jednak zaczął bym powoli masować.:)
    • 0

    #8
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    załącznik

    Załączone pliki


    • 0

    #9
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    jak bys niezauwazyl to zdjec nie ma:P

    o juz sa:P, bez przesady masuj ale z glowa
    • 0

    #10
    mleko.

    mleko.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice.
    Ja tam wielkiej oponki nie widze. :D Tak jak Kriss mówi masuj po malutku i trening domatora. :) Albo na siłowni idź i ogólnorozwojówka a potem fbw. :D
    • 0

    #11
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    no ale co z tym brzucholem? będę masował, potem będę chciał rzeźbić i tak nic nie będzie widać...

    ja zielony jestem

    mam plan żeby to trochę zrzucić jeszcze przez miesiąc sobie tak pobiegam intensywnie i potem masa


    nie widać wiem... ale dużo osób i tak mi mówi że gruby jestem, dosyć mam !

    może to z przyzwyczajenia bo jeszcze nie dawno nie byłem taki zbity.

    Edytowany przez KoJahK, 28 kwiecień 2012 - 16:09 .

    • 0

    #12
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Po treningu kardio. 15minut na speedzie a potem 5 minut wolnego na wyluzowanie.:)
    • 0

    #13
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Dieta redukcyjna trzymaj chociaż podstawy.
    Cardio na poziomie 125-130 3,4 razy w tygodniu zacznij od 30 minut.
    Czy masa czy redukcja to już Twoja decyzja, ja bym wycinał, bez dietki i tak masy nie zrobisz.
    • 0

    #14
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Redukcję bez diety też będzie Ci ciężko zrobic , ja bym Ci radził żebyś ułożył dietę i wstawaił do działu dieta a tam Ci ewentualnie wprowadzimy poprawki bo bez diety ciężko Ci będzie. B-)
    • 0

    #15
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    co to jest te kardio?

    jakiś lik czy co , bo naprawde zielony jestem ;]
    • 0

    #16
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ćwiczenia kardio powinno się wykonywać zachowując umiarkowane tętno, w zależności od tzw. maksymalnego tętna. Jak to zmierzyć? Strefa spalania tłuszczu = 220 – (Twój wiek) x 0,75 Trening kardio wymaga utrzymania tętna na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70% naszego tętna maksymalnego. Poprostu są to areoby w których utrzymujesz się w wyznaczonym tętnie. bieganie , rower itp . To że jesteś zielony zauważyłem po awatarze :loler:

    Edytowany przez Bad92, 28 kwiecień 2012 - 16:33 .

    • 0

    #17
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3

    Dieta redukcyjna trzymaj chociaż podstawy.
    Cardio na poziomie 125-130 3,4 razy w tygodniu zacznij od 30 minut.
    Czy masa czy redukcja to już Twoja decyzja, ja bym wycinał, bez dietki i tak masy nie zrobisz.



    dieta? tylko że nie mam warunków
    po pierwsze nie stać mnie na oddzielne żarcie,
    a po drugie jak próbowałem coś sobie kuipić to zaraz brat mi zżarł więc wybrałem inną drogę
    • 0

    #18
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    a więc zadaje pytanie jeszcze raz, na które mi nikt nie odpowiedzial,

    czy moge cos dolozyć do ABS? bo ABS robię codziennie i do tego można np 3x w tyg spięcia z obciążeniem?

    czy to już będzie katowanie?

    bo czuję że mogę więcej i że nie wykonuję tych ćwiczeń (abs) do końca dobrze technicznie dlatego chcę sobię coś jeszcze dowalić, dziękuje i proszę o odp.. ;)
    • 0

    #19
    mleko.

    mleko.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice.
    Naucz się dobrej techniki, Najlepiej dobierz sobie coś na brzuch z obciążeniem + aeroy i zapoznaj się przynajmniej z 10 zasadami odchudzania i do przodu.;d Moim zdaniem lepiej obciąż na brzuch niż abs, pamiętaj że brzuch też ma regeneracje. ;d
    • 0

    #20
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    no ale gdybym to połączył abs i obciążenie to będzie dobrze?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko