Skocz do zawartości

Zdjęcie

jakie cwiczenia dla 14 latka...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawcio4002

Dawcio4002

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
A wiec mam prawie 14 lat,159cm wzrostu i ważę 44 kg,Jestem wysportowany.
Chciałbym zacząć ćwiczyć i pytanie jak przybrać na masie ,i jak mniej więcej ćwiczyć w tym wieku ,co jeść itd.?Mam hantle regulowane 8kg.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningu dla początkującego , Jakie produkty na diecie Low carb? , ECA | Jakie środki? , Sucha masa mięśniowa | nie widze wzrostu masy, sily lub jakiejs poprawy , Jakie posiłki w szkole? | uczeń :)

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29010 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Przy takim sprzęcie zostaje trening domatora.Poczytaj o tym.

 

3x w tyg najlepiej w formie Fbw.

 

Fajnie by było jakbyś drążek skombinował jeszcze.

 

Staraj się odżywiać zdrowo,jakiś specjalnych diet w tym wieku nie musisz stosować.


  • 1

#3
24S85L

24S85L

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

Ja też w twoim wieku zaczynałem. Brałem białko wysokoprocentowe z kreatyną, i ćwiczyłem na siłę. W kilka miesięcy 20KG na masie poszedłem, w efekcie końcowym ważyłem 85KG. Zacząłem odczuwać pewien dyskomfort z tym związany, hrapanie w czasie snu, dodatkowo mocno się pociłem, tak więc proponuję pochodzić do tematu z dystansem.


Co do ćwiczeń to na maxa cisnąłem. Z fartem ^


  • 1

#4
Dawcio4002

Dawcio4002

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
A jakbym kupił sobie gryf łamany i obciążenia 10-15 kg to miałbym jakies problemy z kręgosłupem,stawami?
  • 0

#5
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29010 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Opłaca się bardziej gryf porosty a 10-15 kg obciążenia to całe nic nawet dla początkującego..

 

 

W tym wieku możesz już ćwiczyć śmiało z dodatkowym obciążeniem pod warunkiem zachowania poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.


  • 2

#6
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Jak będziesz niepoprawnie wykonywał ćwiczenia, to tak.


  • 2

#7
Dawcio4002

Dawcio4002

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
A jaki lepszy gryf, łamany czy prosty?
  • 0

#8
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    prosty - jest bardziej uniwersalny


    • 1

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A jaki lepszy gryf, łamany czy prosty?

    tak jak Jimi napisał - jest bardziej uniwersalny.


    • 1

    #10
    Dawcio4002

    Dawcio4002

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Jeszcze jedno pytanie bo ćwiczyłem dość długo fbw i czy mogę sie przerzucić na split i ćwiczyć
    Pon.nogi brzuch
    Śr.klatka i biceps
    Pt.plecy triceps barki
    Czy cos pozmieniać.?
    Ile serii łącznie robic na daną partie?
    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Po co takie gejowskie połączenie?


    • 0

    #12
    Dawcio4002

    Dawcio4002

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Tzn. Jakie ma być?
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno pytanie bo ćwiczyłem dość długo fbw i czy mogę sie przerzucić na split i ćwiczyć
    Pon.nogi brzuch
    Śr.klatka i biceps
    Pt.plecy triceps barki
    Czy cos pozmieniać.?
    Ile serii łącznie robic na daną partie?

    2 miesiące to długo? 

     

    Słabo połączyłeś grupy mięśni.


    • 0

    #14
    Dawcio4002

    Dawcio4002

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Nie 2 miesiące, bo ja ćwiczyłem wczesniej zanim zalozylem tu konto
    A zalozylem tu konto właśnie aby sie popytac co i jak i zacząć ćwiczyć ale bardziej na poważnie.
    • 0

    #15
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Kolego lepiej trenować partię więcej niż 1x w tyg. Jeśli FBW ci nie leży, to obczaj góra/dół, push/pull, przód/tył, ale ja na twoim miejscu zostałbym pewnie przy FBW jeszcze.


    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie 2 miesiące, bo ja ćwiczyłem wczesniej zanim zalozylem tu konto
    A zalozylem tu konto właśnie aby sie popytac co i jak i zacząć ćwiczyć ale bardziej na poważnie.

    to ile? co juz efektów nie ma? czy co? czy zmieniasz bo rówieśnicy ćwiczą splitem?przecież split to taki poważny trening...

     

    Najlepiej pokaż plan jakim trenowałeś.


    • 0

    #17
    Dawcio4002

    Dawcio4002

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    A push/pull ile razy w tyg sie ćwiczy?
    I jak to wyglada?
    • -1

    #18
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    2 razy push, 2 razy pull. Wygląda tak jak w dziale z artykułami.


    • 0

    #19
    Dawcio4002

    Dawcio4002

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Np. Takie cos?
    .

    Np. Takie cos?
    .

    Załączone pliki


    • 0

    #20
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Nie uważasz, że te nogi to olane trochę są?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko