Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia bez sprzętu?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stevo

Stevo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Jako iż nie mam zbytnio kasy aby iść na siłownie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Interesują mnie ćwiczenia typu "ABS"  mam dużo wolnego czasu i cel aby wyglądać dobrze.

     

    Może mi ktoś dobrać ćwiczenia bez wyposażenia tak jak wyżej wspomniałem najlepiej z filmikiem,dietę i odżywki ?

     

     

    Mam 19 lat

    Ważę 89kg

    Mam 179/180 wysokości


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Odżywki ? %%)

     

    Chcesz ćwiczyć tylko brzuch ? Bo wspomniałeś o planie ABS.


    • 0

    #3
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Tak 


    • 0

    #4
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam lekturę: http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    Dobrze jest zacząć ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe :)


    Sam ABS masz tu: http://www.kfd.pl/abs-76845.html


    • 1

    #5
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Ponawiam pytanie.


    • 0

    #6
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Jak masz ćwiczyć ćwicz całe ciało.. bo ćwiczenie 1 partii nie ma sensu.
    Ćwicz pompki różnego rodzaju, w drążek zainwestuj drogi nie jest i hantle jakieś sobie zamów na allegor albo coś też wcale drogie nie są.
    Kwestia uzbierania pieniędzy i motywacji %)


    • 0

    #7
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Proszę, masz trening który można wykonywać w domu
    http://www.obciąganie.pl


    • -1

    #8
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Doradzi mi ktoś sprzęt z tej strony http://www.marbo-sport.pl/ do tego typu ćwiczeń co napisał szmicel? ewentualnie jak już mam ćwiczyć wszystkie partie to dobór odpowiednich ćwiczeń w raz ze sprzętem. Z góry dzięki nagrodzę za pomoc.


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Daj sobie spokój. Z takim podejściem szybciej skończysz aniżeli zaczniesz. Przeczytaj tematy podwieszone - potem zadawaj pytania.


    • 0

    #10
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6
    Daj sobie spokój. Z takim podejściem szybciej skończysz aniżeli zaczniesz. Przeczytaj tematy podwieszone - potem zadawaj pytania.

     

     

     

    Popisałeś się nie ma co skoro zadaje pytanie na takiej stronie tzn. że mam zamiar coś ze sobą zrobić.


    • 0

    #11
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Ponawiam pytanie.

     

     

    Doradzi mi ktoś sprzęt z tej strony http://www.marbo-sport.pl/ do tego typu ćwiczeń co napisał szmicel? Ewentualnie jak już mam ćwiczyć wszystkie partie to dobór odpowiednich ćwiczeń w raz ze sprzętem. Z góry dzięki nagrodzę za pomoc.


    • 0

    #12
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Żaden sprzęt nie jest ci potrzebny do treningu domatora, wystarczy wyobraźnia. A jak już to na początek podstawy to: ławeczka regulowana, stojaki, sztanga prosta, sztangielki, drążek, poręcze.


    • 0

    #13
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Szczerze ? Jak masz kupywać sprzęt i wydać na niego nie wiadomo ile, bo taki sprzęt tani wcale nie jest :)
    lepsze będzie pójście na normalną siłownie i jeszcze lepiej na tym wyjdziesz, bo jak kogoś na siłowni poprosisz to ci pomogą, pokarzą, a nawet wytłumaczą co z czym :)


    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie zrozumiałeś mnie. Miałem na myśli przeczytanie tematów podwieszonych. Znajdziesz tam więcej informacji w krótszym czasie jak zacząć, dlaczego tak, a nie inaczej itd., aniżeli zakładając temat tego typu.

    Ludzie, te tematy są tak samo widoczne jak przycisk Napisz nowy temat  :unsure:


    • 0

    #15
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    A więc tak jako iż obecnie nie mam środków aż takich aby wydać kasę na sprzęt.

    Postanowiłem w dalszym ciągu ćwiczyć ABS.

    tutaj filmik  http://www.youtube.c...lslVZA&index=58

     

    I teraz kilka pytań:

     

    Doradzi mi ktoś dodatkowe ćwiczenia do tych co są w filmiku?

    Ułożenie planu treningowego tak aby był czas na regeneracje sił.

    Dieta jak się odżywiać krok po kroku.

    Jako iż zależy mi na efektach w dość krótkim okresie czasu chciałbym jeszcze brać kreatynę. Proszę napisać jak dawkować a w jakim momencie przestać.

     

    Za pomoc nagradzam!


    • 0

    #16
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Przede wszystkim rób całe ciało,proponuję zakupić drążek,rób pompki,przysiad,podciągaj się,zajrzyj w dział "dieta" i poczytaj.Po co Ci kreatyna,kreatynę bierze się gdzieś minimum po pół roku na siłowni (chodź i tak pół roku to mało) a ty chcesz już narwanie brać,i  na dodatek bez treningu na siłowni,a jak nastawiasz się na szybkie efekty to lepiej nie ćwicz z takim nastawieniem,czytaj tematy któe był wałkowane setki a nawet tysiące razy.


    • 1

    #17
    GuazZ

    GuazZ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jako iż zależy mi na efektach w dość krótkim okresie czasu

    Nie slyszalem jeszcze o efektach w krotkim odstepie czasu, ale zalezy o jakim odstepie mowa. Dla ciebie pewnie bedzie to 2 miesiace, dla mnie krotki okres czasu na silowni to jest rok i dopiero po roku nabiera sie jako takie doswiadczenie. A co cwiczen rob to co ci koledzy wyzej radza, bo nikt tutaj raczej ci planu nie ulozy, co nawyzej wskaza bledy w planie. Poczytaj tematy o podstawach treningowych

    To są tematy dla ciebie:

    http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/

    http://www.kfd.pl/ja...gow-77511.html/

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    http://www.kfd.pl/tr...juszy-147.html/


    • 0

    #18
    Prusek999

    Prusek999

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 590 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm

    http://www.kulturyst...ng_domatora.htm


    • 1

    #19
    Stevo

    Stevo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Może mi ktoś ułożyć plan treningowy z ćwiczeniem które podałem w ostatnim poście?

    Jako iż brak funduszy na sprzęt i przysłowiowa "kreska" liczę na pomoc nagradzam "+"

    Z góry dzięki co złego to nie ja  ;)


    • 0

    #20
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam lekturę: http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    Dobrze jest zacząć ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe :)


    Sam ABS masz tu: http://www.kfd.pl/abs-76845.html

     

    Masz czarno na białym napisane... No ale czytać i sprawdzać jak dane ćwiczenie wygląda się nie chce... Twoja sprawa.

    Do góry masz wszystko.


    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko