Siema, jestem nowy na tym forum, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Zacznę może od tego, że mam 180cm wzrostu i ważę 65kg... Probuję jakoś przytyć, robię pompki, moim celem jest uzyskanie szerszej klatki i jakiś porządnych mięśni (nie bierzcie mnie za debila, chcę tylko zebyście pomogli bo wiecie wszystko w porównaniu do mnie) Jak wcześniej wspomniałem robię tylko pompki, które chyba niewiele dają, tym badziej, że robię klasyczne i do tego tylko 20-30. Chcę żebyście mi polecili jakieś ćwiczenia na szersza klate i powiedzieli co mam zrobić żeby nabrać trochę masy, do dyspozycji nie mam w sumie nic, gdzieś leżały hantle po 2kg ale one sie nie przydadzą zapewne, taborety to nie problem, może podciąganie się na drążku z szeroko rozstawionymi rękami coś da? Proszę o odpowiedzi, z góry dzięki. :)

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

uzupełnij profil (wiek)

aby budować mięśnie niezapominaj o diecie, ale to już nie ten dział

dzięki, a co do tej diety to może napiszesz :)

http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/