Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie błędy popełniam na redukcji?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pola56

Pola56

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    Witam wszytkich :)

     

    Chodzę na siłownię już od paru miesięcy z dość długimi przerwami... udalo mi się zrzucić 8 kg.

    Teraz od miesiąca ćwiczę niemalże w każdy dzień tygodnia, a waga stoi i nic się z nią nie dzieje .

    Obecnie mój tydzień wygląda tak:

    pon. - 13.00 - siłownia (rozgrzewka - 10 min np. rowerek, ćwiczenia siłowe tu głównie na brzuch np. na ławece skośnej 10 seri po 10 powtórzen, na ławece poziomej 10 seri po 20 powtórzeń, i na takim sprzęcie przypominającym krzesełko (sorki ale nie wiem jak sie nazywa) 15 seri po 10 z małym obiążeniem, potem ćwiczenia na pośladki  i uda - przysiady z hantlami 5 seri po 15, martwy ciąg z hantlami 5 seri po 15, ściaganie kolan w siadzie na maszynie 5 seri po 20, rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 5 po 10, a na zakończenie 30 min lub 50 areoby (tu orbitek, ewentualnie 25 min bieżnia szybki trucht + 25 min orbitek)

    nastepnie o godzinie 19.00 - mam areobik ( bardzo intensywny, na którym często pod koniec nie mam już siły:()

    Wtorek - 19. areobik

    Środa - 13.OO siłownia ćwiczenia takie same jak w poniedziałek

    czwartek - 19:00 areobik

    piątek - 13:00 siłownia ćwiczenia takie same jak w poniedziałek

    sobota - 11:00 - siłownia 60 minut areobów

    niedziela - wolna

     

    do tego brałam tse na razie mam przerwę, bo pod koniec brania robiło mi się po nim nie dobrze.

     

    Tse wznowię w przyszlym tygodniu w dawkach pon. 2 przed siłownią i 2 przed areobikiem, a w pozostałe dni od 3 do 4 przed wysiłkiem. Oczywiście brane 30 minut przed wysiłkiem.

     

    Dieta moja wyglądała tak, piszę że wygladała bo od tygodnia ją zaniedbuje (brak efektów = brak motywacji), ale wracam do niej od poniedziałku:

     

    Przykladowy dzień:

    1 - posiłek 07.00 rano

    pŁatki owsiane na wodzie (70 g)

    2 jajka na twardo

     

    2 - posiłek 09.30

    serek wiejski light z pestkami słonecznika, siemiem lanianym, łyżką otrębów

    pomarańcz/ jabuszko

     

    3 - posiłek 11.30

    ryż brązowy zazwyczaj pół torebki

    kurczak gotowany w przyprawach (papryka, gyros, bazylia, oregano) + łyżeczka chrzanu/ łosos/ makrela

    2 ogórki kiszone/marchewka gotowana/ pietruszka gotowana

     

    trening 13:00 tam jestem około 1 h 40 min

     

    4 - 15.00 lub troszkę po

    szklanka mleka z 2 bananami + łyżeczka glukozy (glukozę biorę z polecenia lekarza)/ jogurt naturalny + strakowany burak + przyprawy

     

    5 - 18:00

    żadko kiedy jem a jeśli już jest to jakiś jogurt naturalny bądź twaróg chudy

     

     

     

    1. Co jest nie tak z treningiem?

    2. Co jest nie tak z dietą?

    3. Czy branie tse dalej ma sens i jak je poprawieni brać?

     

    Wątpiąca już w sens redukcji Pola:(

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krayes

    Krayes

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Jeśli ćwiczysz regularnie nie zwracaj uwagi na wagę. Owszem spalasz tkankę tłuszczową ale masa mięśniowa wzrasta. Lepiej zrobić pomiary każdej partii ciała i raz na miesiąc kontrolować.


    • 0

    #3
    damien77

    damien77

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bialystok
    • Staż [mies.]: 50+

    Wyrzuc banany, unikaj produktow mlecznych , 5 posilek powinien byc 4 to za malo , ogolnie masz bardzo malo bialka w diecie a bialko przyspiesza procesy spalania tluszczy . Trening moim zdaniem jest ok  ,  wina lezy w diecie ktora jest nie dopieta no  jak sama pisalas nie stosujesz sie do niej :)


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam

    Kolega wyzej dal ci dobra rade , bo tak rzeczywiscie jest , a mianowicie przez to ze miesnie sa duzo ciezsze od tluszczu.
    Dieta wyglada ladnie , mozesz uciaac troche ww, policz sobie dzienne zapotrzebowanie i utnij od tego 300kcal a napewno bedzie leciec w dol
    Rozbij sobie ostatni posilek na dwa zjedz mniej o 15 i pozniej o 18 , ale na kolacje koniecznie kazeina , czyli jakis twarog najlepiej

    A, jesli ci bardzo zalezy to mozesz robic poranne aeroby na czczo


    Edytowany przez OrixoN, 18 maj 2013 - 07:50 .

    • 0

    #5
    Pola56

    Pola56

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    Dziekuję za rady:)

    Z diętą jeszcze dziś pokombinuję i najwyżej wrzucę do oceny :)


    • 0

    #6
    Cessar

    Cessar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18

    mało białka w diecie, dorzuć WPC


    • 0

    #7
    Pola56

    Pola56

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta

    Witam ponownie:)

     

    Rzeczywiście mięśnie mam wyrobione poniekąd najbardziej widać po nogach i brzuchu a zalega na nim ten mój tłuszczyk... i dlatego waga stoi w miejscu i wizulanie nie widzę efektów.

     

    Dopielam diete do końca powyliczałam zapotrzebowanie obciełam te 300 kcal, wprowadziłam więcej białka - ryby, jogurty naturalne, jajka, ser biały chudy. Od wczoraj tak jak wspomniałam zaczełam redukcję na nowo i trzymam się ściśle okreslonego planu treningowaego i diety, a teraz pozostało mi tylko czekać na efekty, które powinny pojawic się za miesiąc :)

     

    Mam pytanie odnoścnie jeszcze tabsów. Jak wspominałam biorę tse w dawkach j/w, a do tego skrzyp polny - bo cholernie wypadają mi wlosy. I teraz chciałabym do tego zacząć brać Vita-min Olimpu lub omega - 3. Czy wogóle to można ze soba łączyć?

     

    Będę dzielna i wytrwam w postanowieniu skoro już osiągnełam, aż tyle to dam radę i więcej

     

    Trzymajcie za mnie kciuki :) a w razie mojego biadolenia, że nie wychodzi nie ma efektów poprostu poganiajcie mnie do dalszej walki z tłuszczykiem

     

    W razie potrzeb będę zagladała i prosiła o pomoc :)

     

    Wielkie dzięki


    • 0

    #8
    damien77

    damien77

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bialystok
    • Staż [mies.]: 50+

    No to trzymam kciuki.


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Można łączyć, nabiału unikaj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko