Witam. a więc ćwiczę na siłowni od października z małymi przerwami takimi jak ferie zimowe oraz święta. poza tym staram się regularnie. na początku ważyłem 58Kg przy wzroście około 179cm przy czym w bicepsie maiłem jakieś 26cm. na chwilę obecną jest to 64Kg i ten sam wzrost. przy czym biceps 30cm klatka 90cm jak zaczynałem chodzić to nie mierzyłem.

Jakoś początkiem stycznia kupiłem Actions Why Gainer do tej pory go mam iz nie brałem go regularnie. starałem się zaspokajać jedzeniem.
Pan który pracuje w sklepie z odżywkami odradzał mi jakiej kolwiek diety.

A teraz coś co mi nie pasuje a więc większość tej masy poszło mi w brzuch. zrobił się taki troszkę odstający. dokładnie zobaczyłem to po feriach więc zacząłem a6w 10dzień mam.
inaczej jest z klatką iż w środku mam zapadniętą. i nie wiem czego to może być wina.. ;/
pytanie mam takie czy powinienem brać nadal gainera czy może przestać ? oraz czy dokupić coś do tego jeszcze np. jakąś kreatynę ?
oraz co sądzicie by zacząć już brać białko w czystej postaci ?

Mi osobiście nie zależy na dużej muskulaturze tylko na rzeźbie takiej przynajmniej podstawowej. w bicku wystarczyło by mi 34 a klatka tylko trochę większa żeby nie było tego zapadnięcia takiego. no chyba że to jest przejściowe ?

ćwiczenia które do tej pory robiłem były kierowane na mase, oraz raz tydzień na siłę ale to było przed świętami a to już kawałek czasu temu

pozdro Dawid

wrzuc swój plan treningowy do oceny

Oj gainerze napisales duzo... - za duzo ww i pojdzie w oponke
Suplementy to uzupelnienie diety nie jej zamienniki !!!
Uzupelnij profil !!
Ale nie widze nigdzie czy stosowales jaka kolwiek diete??
Na mase jest dieta nie trening

Do tej pory było to tak:
Ponien:
Klatka
wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10-8-6
Wyciskanie sztangielek skos górny --||--
wyciskanie sztangi skos dolny --||--
rozpiętki
Biceps
modlitewnik 3serie 10-8-6
siódemkowanie tutaj niekiedy 3 serie ciężko było.
później to już ciężarkami dobijanie.

Środa.
Plecy
wiosłowanie
oraz ćwiczenia na atlasie. nazw nie pamiętam muszę popatrzeć na atlasie ćwiczeń.
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Atlas

Piątek.
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi do brody
Atlas.

Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Oraz niekiedy basen

Przez weekend będę chciał zrobić nową rozpiskę składającą się z ćwiczenia w ciągu czterech dni. oraz klatkę we wtorek i piątek. iż tak jak wspomniałem wyżej nie mam zakwasów czyli jest ćwiczona nie zbyt intensywnie a więc czas regeneracji jest mniejszy. może to się sprawdzi jak sądzicie ?

Nie stosowałem diety iż tak jak wspomniałem wyżej pan ze sklepu odradził mi tego.. powiedział że muszę najpierw zbudować trochę sadełka i powinienem jeść wszystko oprócz fast-food

witaj, napisz ile masz lat,

jesli chodzi o twoj trening to proponowalbym oddzielic nogi od barkowi robic to osobno bo zakladam ze chodzisz do szkoly i masz duzo wolnego czasu to mozesz sobie pozwolic na 4 treningi w ciagu tygodnia. jesli masz kogos bardziej doswiadczonego z kim cwiczysz lub poprostu poszukaj na internecie jak wykonywac poprawnie przysiady ze sztanga oraz martwy ciag i dolacz to do treningow. osobiscie wyciskanie sztangi za glowe zamienilbym na wyciskanie sztangielek. wyciskanie za glowe jest dosc kontuzjogennym cwiczeniem.

co do diety i suplementow:
zeby to prosto wyjasnic porownajmy budowe masy miesniowej do budowy domu.
materialy - produkty w ktore zaopatrujesz swoj organizm, oczywiscie nie musza byc to najdrozsze i najlepsze materialy zeby dom zbudowac i zeby on dobrze sie sprawdzal, natomiast wiadomo ze z gowna domu nie zbudujesz tak i jedzac byle co miesni nie zbudujesz

jesli juz mamy materialy to trzeba z nich zbudowac ten dom, co w przypadku miesni ma za zadanie trening. jezeli poukladamy cegly 1 na 2 bez zaprawy to dom szybko sie zawali i nic konkretnego nie zrobimy. tak samo trening musi byc przemyslany i musisz sie do niego solidnie przykladac aby przyniosl trwale i dobre rezultaty.

jezeli juz mamy solidny dom to mozna kupic meble i pomalowac sciany i to sa nasze suplementy.

takie dziecinne porownanie ale mam nadzieje ze nie tylko tobie pomoze zrozumiec ze to wlasnie jedzenie i trening sa njwazniejsze a same suplementy nam nic nie dadza, bo jak pomalujesz sciane ktorej nie ma?

nie musisz wazyc kazdego kawalka miesa i co do grama wyliczac bialek ale musisz jesc "zdrowo i pozywnie" ustalic sobie pewne zasady zywieniowe i ich przestrzegac. poczytaj troche o tym jak jesc w dziale odzywiania, a kiedy juz zaczniesz jesc odpowiednio i ciezko trenowac siegnij po suplementy takie jak witaminy i mineraly, omega3, bialko czy aminokwasy.

To zapadniecie to może być klata szewska.

Kuba czemu rozdzielić barki od nóg ?
słyszałem że martwy ciąg jest dość ryzykownym ćwiczeniem. iż ja mam 17lat a jak wiadomo kości do 21 roku życia się rozwijają
musiał bym najwyżej na małych ciężarach go robić by wejść do wprawy iż nie wykonywałem tego ćwiczenia(mowa oczywiście o martwym ciągu)

mam jeszcze jedno pytanie:
kreatyna: activlab creatine super powder

faza nasycenia 20g przez 5dni potem 8-10 g dziennie.
czy takie dawkowanie jest także do mojej wagi: 62kg ?

a także sprzedawca polecił mi żeby nasycenie trwało 10dni
jak wy byście zrobili?

powiedz sprzedawcy niech sie puknie w czoło. nie rob zadnych faz nasycenia tylko od poczatku szamaj po 10 gr na dzien. a kreatyne poszukaj 250 mesh a nie ta co ten lolo ci chce wcisnac <_<

niestety już kupiłem ale to zwykły monohydrat, a podobnież każdy taki sam.
zostało mi sporo gainera zostawiam sobie jak nie mam czasu zjeść przed treningiem. ogólnie stosuję bardzo rzadko.. ma to sens ?;D cały czas ta masa przeraża. ale w sumie po 6 miesiącach znowu nie ma czego się spodziewać..

mam takie pytanie co sądzicie o takich książkach jak na allegro sprzedają ? coś tam że w 4miesiące efekty że ło.. ;D