Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie błędy w diecie na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RacketFuel

RacketFuel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Siema.
    Ćwiczę już równy rok. Mimo tego nie udało mi się przybrać na masie(tylko 6 kg - trochę urosłem). Mam dietę 3000 + kcal (moja masa 60kg) mimo to nie pomaga. Dieta rozpisana jest poprawnie, ponieważ dopracowaliśmy ją wspólnie na forum. Wakacje to czas zmian. Chciałbym jeszcze bardziej przyłożyć się do jedzenia kurczaków i trenowania. Czy jest możliwe abym przytył 5 - 10kg w ciągu wakacji ? Jutro idę kupić OLIMP Multiple Sport (takie witaminki). Co oprócz supli, gainerów, paszy dla konia itp. może mi pomóc przy budowaniu masy mięśniowej ? Chodzi mi o naturalne , np. z apteki wspomagacze.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Sterydy też są z apteki :w00t:
    Masz dopiero 15 lat. Może wolniej dojrzewasz i nie masz jeszcze tyle testosteronu co nie pozwala rozwinąć mięśni , jednak ja bym dalej obstawiał , że winna jest dieta lubi plan treningowy.
    • 0

    #3
    RacketFuel

    RacketFuel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Dieta
    7.00
    platki owsiane 100g
    mleko 0.5 % 300 ml
    4 jajka gotowane
    731kcal B/T/W 39/29/78

    9.30
    chleb 80
    polędwica z kurczaka 60g

    369kcal B/T/W 20/11/30

    11.30
    obiad w szkole
    BD
    14.00
    Pierś z kurczaka gotowana 100g
    Ryż 80g

    619kcal B/T/W 40/15/54

    15.00 - 16.00 Trening

    *16.00 (Potreningowy)
    2 banany - W - 44g

    17.30
    piersi z kurczaka/ ryba 100g
    ryż/kaszka kus kus/makaron/kasza 100g

    701kcal B/T/W 40/6/90

    19.00
    Tuńczyk 130g
    chleb 60g
    Oliwa z olwiek 15ml

    404kcal B/T/W 35/11/30

    21.30
    twaróg 100g
    oliwa z oliwek 15ml
    256kcal B/T/W 25/15/4





    Razem :
    Kcal ~ 2900
    Białka - 197g
    Tłuszcze - 85g
    Węglowodany ~ 390g
    ++

    To moja dieta, z tym, że w wakacje kolejność posiłków się zmienia bo chodzę do siłki o godz 10.
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Wygląda dobrze. Może coś z treningiem ? Lub jeszcze będzie czas na twoj wzrost mięsni.
    • 0

    #5
    RacketFuel

    RacketFuel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Niestety, myślę, że to drugie :/
    • 0

    #6
    m1ch43lord

    m1ch43lord

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    jakies mocno zawyzone te wartosci bialka podales, cos tu nie tak jest.
    • 0

    #7
    RacketFuel

    RacketFuel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    yyy chyba masz rację, ale tak wychodzi. Może w posiłkach jest coś zawyżone. Ale 130g(tyle ile trzeba) napewno tam jest.
    • 0

    #8
    m1ch43lord

    m1ch43lord

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Pewnie wliczasz bialko z ryzow i innych tego typu, niepelnowartosciowe. w niektorych posilkach koło 2 razy masz zawyzone te wartosci. 130g to nie jest 'tyle ile trzeba', trzeba 2-3g/kg, jak jesz 2.0-2.1 (trzeba pod uwage margines bledu tez wziac, bo wagi pewnie nie uzywasz i moze jeszcze mniej byc) to sprobuj do 2.5g/kg sobie zwiekszyc, moze lepiej bedzie szla masa. zacznij od porzadnych obliczen, bo te sie do niczego nie nadaja.

    Edytowany przez m1ch43lord, 26 czerwiec 2011 - 23:59 .

    • 0

    #9
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    pamiętaj, że dzięki dobrze zbilansowanej diecie zdobywasz jakościowo dobrą masę mięśniową, którą zdobywa się ciężej i dłużej, ale efekty są trwałe i sensowne.

    nie sztuką jest przytyć 10 kg w 2 m-ce i będzie to sam tłuszcz, który później ciężką redukcją będziesz zrzucał


    uzbroi się w cierpliwość, miej realne oczekiwania. 1 kg masy mięśniowej jest więcej wart niż 10 kg tłuszczu
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko