Siema.
Ćwiczę już równy rok. Mimo tego nie udało mi się przybrać na masie(tylko 6 kg - trochę urosłem). Mam dietę 3000 + kcal (moja masa 60kg) mimo to nie pomaga. Dieta rozpisana jest poprawnie, ponieważ dopracowaliśmy ją wspólnie na forum. Wakacje to czas zmian. Chciałbym jeszcze bardziej przyłożyć się do jedzenia kurczaków i trenowania. Czy jest możliwe abym przytył 5 - 10kg w ciągu wakacji ? Jutro idę kupić OLIMP Multiple Sport (takie witaminki). Co oprócz supli, gainerów, paszy dla konia itp. może mi pomóc przy budowaniu masy mięśniowej ? Chodzi mi o naturalne , np. z apteki wspomagacze.

Sterydy też są z apteki
Masz dopiero 15 lat. Może wolniej dojrzewasz i nie masz jeszcze tyle testosteronu co nie pozwala rozwinąć mięśni , jednak ja bym dalej obstawiał , że winna jest dieta lubi plan treningowy.

Dieta
7.00
platki owsiane 100g
mleko 0.5 % 300 ml
4 jajka gotowane
731kcal B/T/W 39/29/78

9.30
chleb 80
polędwica z kurczaka 60g

369kcal B/T/W 20/11/30

11.30
obiad w szkole
BD
14.00
Pierś z kurczaka gotowana 100g
Ryż 80g

619kcal B/T/W 40/15/54

15.00 - 16.00 Trening

*16.00 (Potreningowy)
2 banany - W - 44g

17.30
piersi z kurczaka/ ryba 100g
ryż/kaszka kus kus/makaron/kasza 100g

701kcal B/T/W 40/6/90

19.00
Tuńczyk 130g
chleb 60g
Oliwa z olwiek 15ml

404kcal B/T/W 35/11/30

21.30
twaróg 100g
oliwa z oliwek 15ml
256kcal B/T/W 25/15/4





Razem :
Kcal ~ 2900
Białka - 197g
Tłuszcze - 85g
Węglowodany ~ 390g
++

To moja dieta, z tym, że w wakacje kolejność posiłków się zmienia bo chodzę do siłki o godz 10.

Wygląda dobrze. Może coś z treningiem ? Lub jeszcze będzie czas na twoj wzrost mięsni.

Niestety, myślę, że to drugie :/

jakies mocno zawyzone te wartosci bialka podales, cos tu nie tak jest.

yyy chyba masz rację, ale tak wychodzi. Może w posiłkach jest coś zawyżone. Ale 130g(tyle ile trzeba) napewno tam jest.

Pewnie wliczasz bialko z ryzow i innych tego typu, niepelnowartosciowe. w niektorych posilkach koło 2 razy masz zawyzone te wartosci. 130g to nie jest 'tyle ile trzeba', trzeba 2-3g/kg, jak jesz 2.0-2.1 (trzeba pod uwage margines bledu tez wziac, bo wagi pewnie nie uzywasz i moze jeszcze mniej byc) to sprobuj do 2.5g/kg sobie zwiekszyc, moze lepiej bedzie szla masa. zacznij od porzadnych obliczen, bo te sie do niczego nie nadaja.

Edytowany przez m1ch43lord, 26 czerwiec 2011 - 23:59 .

pamiętaj, że dzięki dobrze zbilansowanej diecie zdobywasz jakościowo dobrą masę mięśniową, którą zdobywa się ciężej i dłużej, ale efekty są trwałe i sensowne.

nie sztuką jest przytyć 10 kg w 2 m-ce i będzie to sam tłuszcz, który później ciężką redukcją będziesz zrzucał


uzbroi się w cierpliwość, miej realne oczekiwania. 1 kg masy mięśniowej jest więcej wart niż 10 kg tłuszczu