Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie Białko?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiczaty

Kiczaty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam po 2 mięsiącach przerwy zabieram się do roboty :)Zastanawiam się jaką odżywkę białkową zastosować do mojej diety i kreatyny.

    wzrost 196, waga: 93 kg.

    oto dieta:



    Wartości odżywcze:

    B: 220g

    W: 250g

    T: 70g

    I posiłek

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego

    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

    II posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +

    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    TRENING

    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Duży banan + 40g odżywki białkowej

    III posiłek - potreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +

    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    IV posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

    V posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

    VI posiłek:

    150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


    Kreatyna jaką zastosuję to: BSN NO XPLODE 1025g.

    Teraz zastanawiam się jaką odżywkę białkową dodać do tego, możecie coś polecić i czy jeszcze jaką odżywkę dodać?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MassAtack

    MassAtack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24
    Sklep KFD -> Wyszukiwarka -> UNS WPC Econo 700g. :). 39 zł i bajka w smaku i konsystencji (piana jest dla słabych)
    • 0

    #3
    TomiX118

    TomiX118

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Białko jest bdb, ale polecam zamiast 700g opakowanie 4000g. Wychodzi dużo taniej.
    • 0

    #4
    needlehole

    needlehole

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2348 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: ++
    ale po co Ci wiecej białka? 2,2g na kmc to jest max
    • 0

    #5
    Kiczaty

    Kiczaty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    needlehole, takie mam zalecenie wpisane w diecie.
    • 0

    #6
    bingo2000

    bingo2000

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1697 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    ale po co Ci wiecej białka? 2,2g na kmc to jest max

    haha nie p...., widać ze nigdy na minimum 3.0 nie byłeś
    • 0

    #7
    Kiczaty

    Kiczaty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    2,2g na kmc jest liczone z odżywką.
    • 0

    #8
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ale po co Ci wiecej białka? 2,2g na kmc to jest max

    haha nie p...., widać ze nigdy na minimum 3.0 nie byłeś


    No, ale po co 3g/kg?
    • 0

    #9
    bingo2000

    bingo2000

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1697 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    zeby był szybszy i lepszy przyrost?[+ nie tylko]

    [ofc jeśli mówimy o budowaniu muskli, na redu/rzezbie nie wiem jak sie to sprawdza]
    • 0

    #10
    needlehole

    needlehole

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2348 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: ++
    wydaje mi sie, ze jesli osiaga taka ilosc bialka z diety, to nie potrzebuje bialka z prochu. wiecej nie znaczy lepiej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko