Jump to content

Photo

Jakie BCAA i dlaczego?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Wojtas19962

Wojtas19962

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 662 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Zaczynam w nowym roku po treningu robić interwały po treningu. Polecono mi żebym brał bcaa, lecz nie wiem, na które się zdecydować. Jak coś używałem wyszukiwarki i jakoś było raz to, raz to. Zastanawiam się nad kupnem tych produktów:

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2172.html
    http://sklep.kfd.pl/...-500g-p-14.html
    http://allegro.pl/bcaa-powder-500g-suplopharm-taniej-o-30-i2014368283.html


    Takie dawkowanie będzie dobre? Pół porcji przed treningiem siłowo-wytrzymałościowym, porcja przed interwałami, pół porcji po interwałach.


    Jakie inne polecicie bcaa? Czytałem też, że ww. od activlab'a jest dobre bo ma dodatek glutaminy, ale także, że przez ten dodatek nie jest zbyt dobra. To jak jest?


    PS. Jak zacznę brać bcaa to staż już będzie 5 miesięcy a nie 4. %-)

    Edited by Wojtas19962, 01 January 2012 - 07:58 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jakie odżywki na początek? , Nitrobolon+carbo+bcaa+ gainer | co z czym laczyc ? potrzebuje dobrej rady :) , Aminokwasy | Jaki zestaw? Jakie dawki? Co polecacie? , Jakie suplementy na początek? , Kilka szybkich pytań-lecą plusiki

    #2
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Ja brałem kiedyś te activlaba, byłem zadowolony, smak i rozpuszczalność jak na BCAA w miare, możesz ją wziąść
    • 0

    #3
    Entrenador

    Entrenador

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1693 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    PS. Jak zacznę brać bcaa to staż już będzie 5 miesięcy a nie 4. %-)

    Wydaje mi się , że BCAA nie ma nic do stażu :ziober:
    • 0

    #4
    TOJEK

    TOJEK

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad morzem
    • Staż [mies.]: 14
    Myśle że to które podałeś bedzie odpowiednie
    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2172.html
    • 0

    #5
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    No to teraz mam dylemat. mistrzu3 pisze, że jadł od activlaba, sprawdzone i był zadowolony, a TOJEK pisze, że uns bcaa 8-1-1 będzie odpowiednie.

    Hmmm... To raczej wezmę od Activlab bcaa Xtra
    • 0

    #6
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville
    Ja bym na twoim miejscu brał UNS, firma oferująca towar zadowalającej jakości za niską cenę. Activlab ma słabą proporcję 2:1:1.
    • 0

    #7
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Czyli proporcje 8-1-1 są lepsze? Tam jest praktycznie tylko L-Leucyna, a co z innymi aminokwasami i glutaminą?

    Edited by Wojtas19962, 01 January 2012 - 13:02 PM.

    • 0

    #8
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville
    Tak proporcje 8-1-1 są lepsze, glutamina to w ogóle jest suplement ocierający się o placebo, bo działa dopiero przy bardzo dużych dawkach przez co jest nieekonomiczna. Leucyna jest najwazniejsza
    • 0

    #9
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    glutamina placebo. prosze Cie...

    UNS 8-1-1 lub BCAA TST - genialne bcaa
    • 0

    #10
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Dzięki. Zdecyduję się jednak na uns bcaa 8-1-1.

    Teraz dawkowanie. 5g przed treningiem wytrzymałościowo siłowym, 10g po tym treningu i przed aerobami, 5g po aerobach. W DNT 10g rano. Tak może być? Czy starczy jak wezmę tylko 10g przed aerobami?

    Edited by Wojtas19962, 01 January 2012 - 13:16 PM.

    • 0

    #11
    LluKke

    LluKke

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 4
    Wystarczy przed aero ;) Przed siłowym będziesz zabezpieczony aminokwasami z posiłku przedtreningowego. W DNT możesz nie brać wcale BCAA.
    • 0

    #12
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    OK. Fajnie na długo starczy :thx:
    • 0

    #13
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    Co do Bcaa activlaba smak wisniowy smakuje jak byś pił 3 dni tani alkohol i potem mial taki posmak na next day, tak smakuje dla mnie. Od siebie polecam ci BCAA X plode olimpa, duzo lepszy smak i lepsza rozpuszczalnosc nie pieni sie tak jak activlaba. Cena okolo 60-65zl za 500g
    • 0

    #14
    Wojtas19962

    Wojtas19962

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 662 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: duży
    Hmm... Dzięki, dzięki. Jak na razie możecie pisać jakie bcaa braliście i jak działało, bo dopiero kupię tak za tydzień, ale wolę się wcześniej upewnić, że dobre kupię (nie lubię tracić pieniędzy na marne).
    • 0

    #15
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    Polecam ci tak jak napisałem, olimpa mialem 2x i fajnie działa moim zdaniem duzo lepsze niz activlaba, ale minimalnie drozsze
    • 0

    #16
    abc699

    abc699

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 174 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6
    Mi kazdy polecal uns 8-1-1,
    smak orange ohydny,szybko sie przyzwyczaisz,
    najwazniejsze ze ma dzialac i dziala!
    ja biore przed bieganiem 1g/1kg masy ciala
    • 0

    #17
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville

    glutamina placebo. prosze Cie...

    UNS 8-1-1 lub BCAA TST - genialne bcaa

    Ja Ciebie proszę...

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

    The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

    31osób 18-24 lata podawano placebo 0,9g maltodekstryny lub normalnej grupie 0,9 glutaminy na kg suchej masy ciała przez 6 tygodni.
    • 0

    #18
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Proszę post wyżej po polsku.
    Celem tego badania była ocena wpływu doustnej suplementacji glutaminy w połączeniu z treningiem młodych dorosłych. Grupa 31 osób, w wieku 18-24 lat, przydzielono losowo do grup (z podwójnie ślepą próbą) do grupy otrzymującej glutaminy (0,9 gx kg beztłuszczowej masy tkanki (-1) dni x (-1); n = 17) lub placebo (0,9 g maltodekstryny x kg beztłuszczowej masy tkanki (-1) dni x (-1);. n = 14 w ciągu 6 tygodni od całkowitego treningu odporności organizmu Ćwiczenia przeprowadzono na 04:56 ustala powtórzeń 12/06 na intensywności od 60 % do 90% 1 maksymalnego powtórzenia (1 RM). Przed i po treningu, pomiary zostały wykonane z 1 RM squat i siły wyciskania, maksymalny moment obrotowy rozszerzenie kolana (przy użyciu izokinetycznego hamowni), beztłuszczowej masy tkanki (podwójnej energii promieniowania rentgenowskiego absorptiometry ) i degradacji białek mięśniowych (nietrzymanie 3-methylhistidine metodą wysokosprawnej chromatografii cieczowej). Powtarzające się środki ANOVA wykazała, że ​​moc, moment obrotowy, beztłuszczowej masy tkanki i 3-methylhistidine wzrosła szkolenia (p <0,05), bez istotnych różnic między grupami. Obie grupy zwiększyły 1 RM squat o około 30% i 1 RM wyciskaniu o około 14%. glutaminy grupy wykazały wzrost o 6% do momentu rozszerzenia kolana, 2% suchej masy tkanek i 41% w moczu poziom 3-methylhistidine. w grupie placebo wzrosła kolana momentu rozszerzenia o 5%, masa tkanki o 1,7% i 3-methylhistidine o 56%. Wnioskujemy, że suplementacja glutaminy w czasie treningu oporowego nie ma istotnego wpływu na wydajność mięśni, skład ciała lub degradacji białek mięśniowych u młodych, zdrowych dorosłych
    • 0

    #19
    -Mayhem-

    -Mayhem-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amityville
    Tekst z translatora ledwo można ogarnąć, zaznaczę coś istotnego, że przyjmowali oni 0,9g/kgmc co oznacza, że osoba ważąca 100kg przyjmowała 90g glutaminy! Nawet w wypadku takich dawek nie zauważono istotnych różnic - wniosek nasuwa się sam.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko