Jakie aeroby w domu?

Witam serdecznie :) Jakie aeroby wykonywać w domu? Nie mogę biegać bo mam kontuzję kolana ale zawsze na siłowni przed treningiem jeżdżę na rowerze ok. 15 min. Jestem na diecie na masie ale nie chciałbym przybierać tłuszczu tylko raczej czystą masę mięśniową. Co do brzucha to zawsze ćwiczę na takiej maszynie http://tnij.org/maszyna1234 3s, max. powtórzeń. Do tego dorzucam jeszcze półbrzuszki oraz unoszenie nóg w leżeniu. Głównie chodzi mi o to, aby jeszcze bardziej uwidocznić moje mięśnie brzucha. Już i tak je widać ładnie lecz chciałbym jeszcze   Jakie ćwiczenia wykonywać aby tak jakby uwypuklić te mięśnie? Mam bf na niskim poziomie dlatego widać moje mięśnie brzucha ale nie są one tak mocno rozwinięte jak chciałbym. Mogę później zapodać fotkę jeśli wam to coś pomoże. Pozdro 

Widac twoje miesnie bo jestes chudy , jesli chcesz je uwidocznic , to musisz robic tak jak piszesz  , dieta + trening na mase , pamietaj ze miesnie nie rosna podczas wysilku tylko podczas regeneracji , brzuch rob co drugi dzien przyniesie to najlepszy efekt , aeroby ci nie potrzebne przy twojej masie , chyba ze masz gdzies tam tluszcz , ale wydaje mi sie ze jak przybierzesz w miesniach to on zaniknie sam

Przy takiej masie to aeroby nie są konieczne :D

Przed kontuzją biegałem bardzo dużo. Koszykówka, lekkoatletyka. Miałem nawet rekordy na 300m. Teraz bez tego biegania to jakoś dziwnie się czuję. Po prostu mam tak, że jak się porządnie nie spoce to... no wiecie :D Może robić chociaż jakieś cardio w domu?

Co do brzucha to te ćwiczenia, które wykonuje są dość efektywne czy są może jakieś lepsze? :)

co do aerobów w domowym zaciszu:

To znajdź podest/stopień o wysokości 15/20cm

I wchodź i schodź z niego przez czas który potrzebujesz .

W domu to na steperze możesz sobie robić aeroby. - A jeśli chodzi o brzuszek to główną role odgrywa tutaj diete. Pozdrawiam.