Mam 31 lat ważę 144kg przy wzroście 186 cm. Choruje na otyłość olbrzymią moja waga rok temu sięgała juz około 194kg. Wciągu 1 roku zrzucilem około 50kg umiarkowanym ruchem i mniejsza ilością spożywanych kalorii(nie, nie glodowkami, nie wytrzymalbym . Przy wadze 144kg czuje się już dużo sprawniej a ze idzie zima to chciałbym wykupić karnet na silownie wraz z żoną.

Prawda jest taka ze choć mam tak wielka masę jestem słaby jak kurczak. Znaczy się nogi mam w miarę silne, ale reszta to tragedia, szczególnie ręce.

Moje pytanie jest takie: od czego mam zacząć przychodząc pierwszy raz na siłownię? Wiem że na początek aeroby, ale jakie wybrać żeby nie zepsuć sobie stawów przy takiej masie, na jakich urządzeniach najlepiej zacząć żeby było w miarę prosto ? Chciałbym też nabrać trochę siły bo tak jak pisałem wcześniej, choć wyglądam na silnego to jestem bardzo słaby i zależy mi żeby choć trochę wzmocnić ręce.
Będę wdzięczny za jakieś wskazówki.

Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka

Rower stacjonarny, basen, spacery.

 

Jeśli nie ma przeciwwskazań to trening siłowy - ogólnorozwojowy.

Zacząłem uczęszczać na siłownie. Na razie ćwiczę na bieżni i orbitreku moja waga wynosi 128 kg.

Chcialbym zapytac czy jakieś ćwiczenia siłowe wchodzą w grę czy na razie tylko aeroby dopóki nie zejdę poniżej 100kg?

Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka