Jakie ćwiczenia

Jest sens robić po 3x15?
Aktualnie robię przysiad 60kg 3x15
Klata 55kg 3x15
Inne ćwiczenia też 3x15
Tylko podciąganie nie wchodzi jeszcze. Max 6x na wąskim podchwycie

Jako objętościowke 3/4 serie po 15 możesz robić 

jeśli chodzi o klate to nie oscalowałbym w takim przedziale 3x15 ,raczej to tez zalezy jaki masz cel 

12,12,10,10

bądź

12/10/8/8 i ciezar dopasowany (ale to zalezy jaki cel..)

jeśli chcesz bardziej ta klate spompowac to mniejszy ciezare wiecej powtorzen ,jezeli zalezy Ci cos na sile to polecam podwyszyc ciezar kosztem kilku powtorzen..

Co do podciagania zacznij w sen sposob:

skoro sie podciagasz 6x max to zrob sobie takich kilka serii z przeewami np

6 na poczatku Twoj max

potem przerwa  okolo 1-2minuty (zalezy od organizmu)

i kolejne probujesz robic 4

potem znowu przerwa (jak dales rade 4) to robisz 1 -2 minuty przerwy 

i kolejne 3 powtorzenia i tak suma powtorzen w takich 5 seriach da CI do sily ch ,a to przelozy sie z kolei na kolejne treningi 

bądź 2 sposób kup sobie gume bądź jesli masz taka mozliwosc zrob sobie kilka serii z guma na dopompowanie pleców ,tylko zaloz ja dopiero po takich kilku solidnych seriach ,pzdr