Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jakie ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MorfeuszD

MorfeuszD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 33 postów
Rozpisze mi ktoś 3 dniowy fbw, mam ławeczkę z skosem górnym, hantle i drazek do podciągania
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
anonim420

anonim420

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Zestaw A
    Przysiad - 5x5 - 60kg
    Wyciskanie leżąc - 5x5 - 67.5kg
    Podciąganie wąsko podchwyt - 4x6
    High Pull 4x5
    Triceps + Biceps 3-4x6-10
    Zestaw B
    Martwy ciąg - 5x5
    Wyciskanie stojąc - 5x5
    Poręcze - 4x6 
    Wiosłowanie - 4x6
    Triceps + Biceps 3-4x6-10 
    ja korzystam z takiego planu moze ci sie przyda

    • 0

    #3
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Czym zastąpić poręcze? Wyciągiem górnym?
    • 0

    #4
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Jest sens robić po 3x15?
    Aktualnie robię przysiad 60kg 3x15
    Klata 55kg 3x15
    Inne ćwiczenia też 3x15
    Tylko podciąganie nie wchodzi jeszcze. Max 6x na wąskim podchwycie
    • 0

    #5
    fajrancik

    fajrancik

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Jest sens robić po 3x15?
    Aktualnie robię przysiad 60kg 3x15
    Klata 55kg 3x15
    Inne ćwiczenia też 3x15
    Tylko podciąganie nie wchodzi jeszcze. Max 6x na wąskim podchwycie

    Jako objętościowke 3/4 serie po 15 możesz robić 

    jeśli chodzi o klate to nie oscalowałbym w takim przedziale 3x15 ,raczej to tez zalezy jaki masz cel 

    12,12,10,10

    bądź

    12/10/8/8 i ciezar dopasowany (ale to zalezy jaki cel..)

    jeśli chcesz bardziej ta klate spompowac to mniejszy ciezare wiecej powtorzen ,jezeli zalezy Ci cos na sile to polecam podwyszyc ciezar kosztem kilku powtorzen..

    Co do podciagania zacznij w sen sposob:

    skoro sie podciagasz 6x max to zrob sobie takich kilka serii z przeewami np

    6 na poczatku Twoj max

    potem przerwa  okolo 1-2minuty (zalezy od organizmu)

    i kolejne probujesz robic 4

    potem znowu przerwa (jak dales rade 4) to robisz 1 -2 minuty przerwy 

    i kolejne 3 powtorzenia i tak suma powtorzen w takich 5 seriach da CI do sily ch ,a to przelozy sie z kolei na kolejne treningi 

     

    bądź 2 sposób kup sobie gume bądź jesli masz taka mozliwosc zrob sobie kilka serii z guma na dopompowanie pleców ,tylko zaloz ja dopiero po takich kilku solidnych seriach ,pzdr


    • 0

    #6
    MorfeuszD

    MorfeuszD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 33 postów
    Przysiad 53-70kg 3x 15
    Lawka 53-75 15 15 10 10
    Podciaganie guma 15kg 10, 10, 8, 8
    Łapy 3x 15 32kg
    Triceps 3x 15 27kg
    Jakoś takoś
    182, 89kg. Lecimy dalej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników