Witam,

przedstawię sytuację i przechodzę do rzeczy,

mam 20 lat, 180 cm, 84 kg

Postanowiłem wrócić na siłownie po ok 14 miesiącach przerwy(ćwiczyłem przez 18 miesięcy). Źle czuje się w swojej wadze i źle czuje się z swoimi wynikami sportowymi dlatego znowu wracam do kuźni. Odbyłem już pierwszy trening (trafiło się darmowe wejście z kolegą) 2 dni temu -  trenowaliśmy m. in. klatkę. Spodziewałem się regresu, ale po siłowni byłem psychicznie rozbity, nie potrafiłem zrobić 12 powtórzeń z obiciążeniem 60 kg w wyciskaniu sztangi. Jednocześnie mam dosyć dużo tkanki tłuszczowej, stąd taka proporcja 84kg na wadze, a nawet 75 kg bym nie podniósł choćby raz.

Czuję się niedoświadczony i jednocześnie zmotywowany, żeby zapieprzać.

Logika mi podpowiada, żeby zrobić masę, potem rzeźbę. Biorę pod uwagę też to że:

1. obniży to moją sprawność ruchową (wolniejszy bieg), od czasu do czasu gram w piłke nożną a to jest istotne w tym sporcie

2. obniży to moje samopoczucie (tak sądze - kiedyś ważyłem ponad 90 kg i nie chętnie do tych cyferek wróce)

Może zrozumiecie mnie gdy powiem o swoim celu życiowym - wycisnąć [tyleileważe]x1,1

Nie interesują mnie bicepsy po 55 cm i szukanie marynarek na ogromne plecy, po prostu chce być silnym i zdrowym facetem z kratą na brzuchu, nie chcę być kulturystą.

Mam podstawowe informacje na temat treningu i żywienia, ale nie mam pewności co wybrać:

1. Trening wytrzymałościowy + aeroby + dieta niskowęglowodanowa - dla zmniejszenia masy ciała

2. Trening masowy + dieta z nadwyżką kaloryczną przez pewien czas (później)-> Redukcja + dieta z deficytem

Dlaczego od razu nie wybieram redukcji, skoro ważę tyle ile ważę? Bo moje mięśnie będą jeszcze słabsze.

Dlaczego nie mam pewności do treningu + diety na siłe? Bo z powodu mojego niewielkiego doświadczenia nie będę w stanie określić kiedy zmienić dietę na redukcyjną. Oraz jak się będę czuł z kolejnymi kilogramami.

Mam dużo czasu, zarówno na treningi jak i na posiłki, jeżeli znacie jakieś dobre połączenie treningu aby zwiększyć siłe i zmniejszyć tkankę tłuszczową to chętnie o tym poczytam.

Nie jestem dziewczynką co w szpilkach stoi na rozgałęzieniu dróg i nie wie na którą z dwóch kamienistych dróg ma sie zdecydować.

Jestem facetem, który ma cel, ale nie zna dobrze żadnej drogi na tyle, by bez opinii ludzi, którzy drogę budowania sylwetki przebyli/przebywają którąś z tych dwóch dróg wybrać.

Chcę poznać Waszą opinię w tej sprawie.

Masówa i redukcja, czy tylko redukcja? Jak się czuliście psychicznie, kiedy Wasza waga pokazywała spore wartości? Czy może osiągnięcia na siłowni to rekompensowały?

Wrzuć zdjęcie poglądowe.

Po pierwsze redukcja nie musi się wiązać ze znacznymi spadkami siły, a w Twoim przypadku kiedy jest to powrót do treningów to powinno być wręcz odwrotnie na początku. 

Zacznij od FBW, przyzwyczaj się do wysiłku. Dieta na lekkim minusie + aeroby i obserwuj co się dzieje. 

Prosze, oto zdjęcie poglądowe, robione dzisiaj o 9.00 prosto po wstaniu z łóżka. Mam nadzieje, że to pomoże  IMG_20140226_085603.jpg   128,06K   3 pobrań

Jakieś inne głosy? Chciałbym się jeszcze upewnić co polecają mi ludzie z większym doświadczeniem.

redukcja

Redukcja zdecydowanie, masz lipomastię.