Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki ustalić sobie cel treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lewandow

Lewandow

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam,

    przedstawię sytuację i przechodzę do rzeczy,

    mam 20 lat, 180 cm, 84 kg

    Postanowiłem wrócić na siłownie po ok 14 miesiącach przerwy(ćwiczyłem przez 18 miesięcy). Źle czuje się w swojej wadze i źle czuje się z swoimi wynikami sportowymi dlatego znowu wracam do kuźni. Odbyłem już pierwszy trening (trafiło się darmowe wejście z kolegą) 2 dni temu -  trenowaliśmy m. in. klatkę. Spodziewałem się regresu, ale po siłowni byłem psychicznie rozbity, nie potrafiłem zrobić 12 powtórzeń z obiciążeniem 60 kg w wyciskaniu sztangi. Jednocześnie mam dosyć dużo tkanki tłuszczowej, stąd taka proporcja 84kg na wadze, a nawet 75 kg bym nie podniósł choćby raz.

     

    Czuję się niedoświadczony i jednocześnie zmotywowany, żeby zapieprzać.

    Logika mi podpowiada, żeby zrobić masę, potem rzeźbę. Biorę pod uwagę też to że:

    1. obniży to moją sprawność ruchową (wolniejszy bieg), od czasu do czasu gram w piłke nożną a to jest istotne w tym sporcie

    2. obniży to moje samopoczucie (tak sądze - kiedyś ważyłem ponad 90 kg i nie chętnie do tych cyferek wróce)

     

    Może zrozumiecie mnie gdy powiem o swoim celu życiowym - wycisnąć [tyleileważe]x1,1

    Nie interesują mnie bicepsy po 55 cm i szukanie marynarek na ogromne plecy, po prostu chce być silnym i zdrowym facetem z kratą na brzuchu, nie chcę być kulturystą.

     

    Mam podstawowe informacje na temat treningu i żywienia, ale nie mam pewności co wybrać:

    1. Trening wytrzymałościowy + aeroby + dieta niskowęglowodanowa - dla zmniejszenia masy ciała

    2. Trening masowy + dieta z nadwyżką kaloryczną przez pewien czas (później)-> Redukcja + dieta z deficytem

     

    Dlaczego od razu nie wybieram redukcji, skoro ważę tyle ile ważę? Bo moje mięśnie będą jeszcze słabsze.

    Dlaczego nie mam pewności do treningu + diety na siłe? Bo z powodu mojego niewielkiego doświadczenia nie będę w stanie określić kiedy zmienić dietę na redukcyjną. Oraz jak się będę czuł z kolejnymi kilogramami.

     

    Mam dużo czasu, zarówno na treningi jak i na posiłki, jeżeli znacie jakieś dobre połączenie treningu aby zwiększyć siłe i zmniejszyć tkankę tłuszczową to chętnie o tym poczytam.

     

    Nie jestem dziewczynką co w szpilkach stoi na rozgałęzieniu dróg i nie wie na którą z dwóch kamienistych dróg ma sie zdecydować.

    Jestem facetem, który ma cel, ale nie zna dobrze żadnej drogi na tyle, by bez opinii ludzi, którzy drogę budowania sylwetki przebyli/przebywają którąś z tych dwóch dróg wybrać.

     

    Chcę poznać Waszą opinię w tej sprawie.

    Masówa i redukcja, czy tylko redukcja? Jak się czuliście psychicznie, kiedy Wasza waga pokazywała spore wartości? Czy może osiągnięcia na siłowni to rekompensowały?

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wrzuć zdjęcie poglądowe.


    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Po pierwsze redukcja nie musi się wiązać ze znacznymi spadkami siły, a w Twoim przypadku kiedy jest to powrót do treningów to powinno być wręcz odwrotnie na początku. 

    Zacznij od FBW, przyzwyczaj się do wysiłku. Dieta na lekkim minusie + aeroby i obserwuj co się dzieje. 


    • 0

    #4
    Lewandow

    Lewandow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Prosze, oto zdjęcie poglądowe, robione dzisiaj o 9.00 prosto po wstaniu z łóżka. Mam nadzieje, że to pomoże ;) Załączony plik  IMG_20140226_085603.jpg   128,06K   3 pobrań


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Redukcja.
    • 0

    #6
    Lewandow

    Lewandow

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jakieś inne głosy? Chciałbym się jeszcze upewnić co polecają mi ludzie z większym doświadczeniem.


    • 0

    #7
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    redukcja


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Redukcja zdecydowanie, masz lipomastię.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko