Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening zastosować.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KubaNr

KubaNr

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Jaki trening zastosować.

    Wiem że głównie to sprawa indywidualna ale może coś doradzicie obecnie jestem na góra dół wcześniej klasyczny split.

     

    Power-Muscle-Burn

     

     

     

    I dzień Klata & Triceps

    Klata

    Wyciskanie sztangi ławka pozioma -Power - 4s -3-5

    wyciskanie hantli dodatni – Muscle – 2-3s -6-12

    rozpiętki – Muscle -2-3s 6-12

    Brama/butterfly – Burn – 2s 40

    Triceps

    Wyciskanie wąskie – Power -3x8

    Wyciskanie francuskie leżąc – Muscle -2-3s 6-12

    Prostowanie ramion wyciąg górny – Burn-1-2s 40

     

    II dzień Nogi

    Przysiad – Power- 4s 3-5

    Wykroki-2-3s 6-12

    Przysiad ze sztangą z przodu- Muscle-2-3s 6-12

    Prostowanie nóg-Burn 2s 40

    Martwy na prostych – Muscle -2-3s 6-12

    Uginanie nóg – Burn -1s 40

     

    III dzień Barki & Biceps

    Barki

    Wyciskanie żołnierskie – Power – 4s 3-5

    Hantle– Muscle -2-3s 6-12

    Face pull – Muscle -2-3s 6-12

    Unoszenie hantli bokiem- Burn -2s 40

    Biceps

    Ugnianie ze sztangą – Power 2s 3-5

    Hantle– Muscle -2-3 s 6-12

    Modlitewnik – Burn -1s 40

     

    IV dzień Plecy & Kaptury

    Plecy

    Martwy ciąg -Power- 4s 3-5

    Podciąganie – Muscle-2-3s 6-12

    Wiosłowanie- Muscle 2-3s 6-12

    Wyciąg górny 2s 12 1s 40

    Wyciąg dolny 2s 12 1s 40

    Kaptury

    szrugsy hantlami- Muscle -3s 6-12

    szrugsy – Burn -2s 40

     

    Góra-Dół

     

    Pn-Góra

     

    Płaska 4x5

    skos +3x8

    wiosłowanie 3x10

    wyciąg górny 3x10

    zołnierskie 3x10

    unoszenie ramion na boki 3x10

    uginanie sztangi 3x10

    francuskie 3x10

     

    wt-dół

    prostowanie 3x10

    przysiad 4x6

    wykroki 3x8

    mc na prostych 3x10

    uginanie 3x10

    łydki

     

    czw-góra

    podciąganie 4x max

    wiosło hantlą 3x10

    skos +3x12

    rozpiętki 3x10

    face pull 3x12

    szrugsy 3x12

    uginanie hantlami 3x10

    wąsko3x10

     

    pt-dół

    mc 4x6

    front przysad 3x10

    wykroki 3x8

    uginanie 3x10

    łydki

     

     

    Split

    Plecy & Biceps

     

    Podciąganie 4x max

    wiosło 3x8

    wiosło hantlą 3x10

    wyciąg górny 3x12

    wyciąg dolny 3x12

     

    Uginanie sztangą 3x8

    uginanie hantle 3x10

    modlitewnik 3x12

     

    Klata & Triceps

    płaska 4x5

    hantle + 3x8

    rozpiętki 3x10

    brama 3x12

     

    wąsko 3x8

    francuskie 3x10

    wyciąg górny 3x12

     

    Nogi

    prostowanie 3x10

    przysiad 4x6

    wykroki 3x8

    front 3x10

    mcnpn 3x10

    uginanie 3x10

     

    Barki

    żołnierskie 4x8

    hantle 3x10

    unoszenie na boki 3x10

    face pull 4x12

    szrugsy 3x12

     

    Split

    Plecy & Barki

    Podciąganie 4x max

    wiosło 3x8

    wiosło hantlą 3x10

    wyciąg górny 3x12

    wyciąg dolny 3x12

     

    face pull 4x12

    szrugsy 3x12

     

    Klata & Barki

    płaska 4x5

    hantle + 3x8

    rozpiętki 3x10

    brama 3x12

     

    żołnierskie 4x8

    unoszenie na boki 3x10

     

    Nogi & Łydki

    prostowanie 3x10

    przysiad 4x6

    wykroki 3x8

    front 3x10

    mcnpn 3x10

    uginanie 3x10

     

    Biceps & Triceps & Przedramie

    wąsko 3x8/Uginanie sztangą 3x8

    francuskie 3x10/uginanie hantle 3x10

    wyciąg górny 3x12/modlitewnik 3x12


    Edytowany przez KubaNr, 29 maj 2015 - 22:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A celem jest?


    • 0

    #3
    KubaNr

    KubaNr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Cel hmm chyba masa obecnie 102 kg na 198 cm góra dół jakoś od stycznia stosuje.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    I jak Ci idzie na tym treningu?


    • 0

    #5
    Carlitoso

    Carlitoso

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów

    panowie jesli chodzi o split jaki podal prawidłowo jest ułozonym, jakies korekty czy mozna na nim jechac?


    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Ja bym teraz szedł w stronę PHAT, albo innego splitu


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zależy ile autor ma stażu na siłowni. Od razu go pchasz w PHAT a to wymagający trening


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko