Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening wybrać na redukcję tłuszczu 16 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mezo33

mezo33

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów

SIEMA ! 

 

 

Cwicze juz jakis czas , troche w domu na pompkach itp i jakiś czas na siłowni , ćwiczyłem troche splitem i troche fbw i szczerze mówiąc nie wiem co wybrać , fbw niby ok ale słabo mięśnie po nim czuje , chce troche zredukować tłuszcz dlatego ludzie polecają fbw . Na splicie tak samo niby okej ale czuje ze 1 partia raz w tygodniu to za mało . 

 

Zależy mi na jak najszybszych efektach i nie wiem na jaki trening sie zdecydować ? 

Dodam że biore kreatynę universala .

 

Wiek - 16

Waga - 79 kg

Wzrost - 192  cm

 

Prosze o konkretne odpowiedzi na chłopski rozum , nie przenoście mnie do innych tematów o pushl/pull czy coś bo wiem o tym wszystko , licze na konkretne odpowiedzi . Dodam że z dietą jest u mnie słabo , wiadomo mieszkam z rodzicami i nie mam kasy na ciągłe jedzenie piersi itp . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie , dużo białka , warzyw , mniej węglowodanów . 

 

Myśle nad dietą IF . co o tym sądzicie ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wybierz FBW.

     

    Zapewne technika nieco kuleje, i dlatego brak czucia w mięsniach, albo też zbyt małe jeszcze te mięsnie.

     

    Tu jednak odradzałbym redukcję, wazysz niewiele w stosunku do wagi.


    • 0

    #3
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    tak ale mam sporo tłuszczu na brzuchu i udach dlatego chce to spalić , jednak dieta kuleje ;/ 

     

    mogę robić fbw 4x week i po 2 ćwiczenia na partię ? 

    3x week zdecydowanie dla mnie za mało po 1 ćwiczeniu też :) 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie da się robić fbw 4x weekd.

     

    To daj po dwa ćwiczenia ale tylko na większe partie tj nogi/plecy.


    • 0

    #5
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    nie moge go robić w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek ? 3 dni dla mnie zdecydowanie za mało 

     

    na klatke 

        plecy 

       nogi 

     

    po 2 ćwiczenia ? 


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, poprostu nie da się go robić, nie można trenować tych samych parti dzień po dniu.

     

    Robisz redukcję więc trenuj 6x w tyg ale w tym 3x cardio.

     

    Może być po dwa, ale na klatkę po 2-3serie.


    • 0

    #7
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    mogę robić fbw 4x week i po 2 ćwiczenia na partię ? 

    3x week zdecydowanie dla mnie za mało po 1 ćwiczeniu też :) 

    To słabo ćwiczysz!!! Dorzuć żelaza!

    Na plecy, nogi klatkę rób po po 5 seri.

    Zrób sobie MC, siad przedni i ławkę z ciężarami dochodzącymi do 90-95% ciężaru i powiedz, że to za mało.

    Poza tym mając 190cm i wagę 80kg to co ty chcesz zrzucać?


    • 0

    #8
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    jeszcze jedno pytanie , czy cardio to może być np gra w koszykówke czy coś w tym stylu . sporo czasu spedzam na orliku wiec to chyba ok ? nie licze wtedy czasu tego cardio . i pytanko co robic jak po ćwiczeniach nie czuje wgl klatki ? takjakbym jej nie robil , zmienjszyłem juz ciezar i uwazam na technike ale nadal nic . ;/ 


    • 0

    #9
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    Udesky napisałem że mam strasznie zlany brzuch i uda ;/ 


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, możę być.

     

    Hmm, spowolnij faze ekscentryczną, sciągaj łopatki.

     

    Zapewne nie masz dobrej klatki więc tez i nie czujesz.


    • 0

    #11
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    Hmm, spowolnij faze ekscentryczną, sciągaj łopatki. --- > jaśniej :P ?  podsumuje fbw bedzie w moim przypadku lepsze od splitu ? lepsze będą efekty ? 

    jakie ćwiczenia na nogi ? wydaje mi sie ze nogi czuje okej , przysiad tylni dochodze do 100 kg na wyprost na maszynie 130 kg serią :D 

     

    na klatke 65 kg wchodzi , jest to mało wiem . 


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wolniej opuszczaj cięzar, sciągnij łopatki ? nie wiem co tu nie rozumieć.

     

    Lepsze.

     

    Syzyfki,wykroki,bułgar, siady, mc na prostych, zuraw.


    • 0

    #13
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przysiad to ATG, kulturystyczny czy ćwierć przysiad?

    W FBW niema miejsca na maszyny, tylko wolne ciężary.

     

    Klatka u większości osób jest ciężką partią. Ja też mam z nią ogromny problem. :/


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dowolnie, klasyk/tylni zazwyczaj się robi.


    • 0

    #15
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    W ogóle to może wrzuć swój plan.


    • 0

    #16
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    zmieniać co trening ćwiczenia czy jednym planem jechać ? 


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jednym.


    • 0

    #18
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    wszystko musi być na wolnych ? czy mogę działać na maszynach ? np ściaganie drązka 


    • 0

    #19
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Góra dwoma. Ale jeśli chcesz robić po 2 ćwiczenia na partię to jeden dobry plan A wystarczy.


    • 0

    #20
    mezo33

    mezo33

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów

    to w końcu moge robic wszystkie partie 2 cwiczenia ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko