Skocz do zawartości

Zdjęcie

Jaki trening wybrać?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel_S5

Pawel_S5

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    Witam

     

    do tej pory cwiczyłem programem fbw a nastepnie push/pull, cwiczyłem w domu gdzie miałem dostepne tylko hantle 2x15 i drążek, za jakies 2 tygodnie zaczne chodzic na siłownie i chciałbym się doradzic jaki plan wybrac, myslałem nad klasycznym splitem ale jakos nie jestem przekonany, co polecacie?

     

    push/pull ktory robiłem(robie) wygląda tak:

     

    Push                                                                                                   

    Wyciskanie hantli leżąc 3x                                                                         

    Wyciskanie hantli na skosie 3x                                                                                

    Wyciskanie hantli siedząc 3x                                                    

    Unoszenie hantli na bok 3x                                                      

    Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x                                   

    Spięcia brzucha + unoszenie kolan w zwisie 3x

     

    Pull       

    Przysiad z hantlami 3x

    Wykroki 3x

    Podciąganie nachwytem 3x

    Wiosłowanie hantlami 3x

    Martwy ciąg 3x                                                                                              

    Uginanie ramion z supinacją 3x                                                                              

    Spięcia brzucha + unoszenie nóg leżąc 3x           

     

    teraz na siłce to bedą wieksze ciężary ale wciąż bede chciał bazowac na wolnych ciężarach, cel- masa


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    ja robie PP i dobre efekty .
     

    Push                                                                                                   

    Wyciskanie sztangi leżąc 3x                                                                         

    Wyciskanie hantli na skosie 3x                                                                                

    Wyciskanie z klaty 3x                                                    

    Unoszenie hantli na bok 3x                                                      

    Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x                                   

    Wspiecia 3s

     

    Pull       

    Przysiad ze sztanga 3x

    Uginanie nog lezac 3x

    Podciąganie nachwytem 3x

    Martwy ciąg 3x                                                                                              

    Uginanie ramion ze sztanga 3x
    Przedramie 3s                    

    Brzuch wedlug wlasnych upodoban

    Ile chcesz robic PP w tygodniu?? 3 czy 4 ??                                                      


    Edytowany przez adaziq, 27 czerwiec 2013 - 20:28 .

    • 0

    #3
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    3 razy w tygodniu, tylko teraz robiłem p/p ten który wrzuciłem dosc długo i zastanawiam się na co zmienic


    • 0

    #4
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    Jak na 3 dni to proponuje to:

    Poniedziałek:
    - martwy ciąg 4x
    - przysiad z tylu 3x
    - uginanie nog lezac 3x
    - podciąganie na drążku 4x
    - uginanie sztangi 3x

    Środa:
    - wycisk płasko sztanga 4x
    - wycisk skos hantle 3x
    - wycisk zza karku 3x
    - wznosy bokiem 3x
    - francuskie leżąc 4x

    w piatek to co w poniedzialek


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pu.../#ixzz2XRn6cFtk

    zajrzyj w ten link

    Edytowany przez adaziq, 27 czerwiec 2013 - 20:40 .

    • 1

    #5
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    czyli radzisz pozostac przy p/p?


    • 0

    #6
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    to dobry plan,mozesz smialo nim cwiczyc i pamietaj o diecie


    • 1

    #7
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    dzieki


    • 0

    #8
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Jak Ci trening nic nie daje to zmien na split albo bill star , 5x5 dużo tego jest :p
    • 1

    #9
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    spróbuje jednak splita, wrzucam plan do oceny:

     

    Klatka + Triceps + Przedramię

    Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x

    Wyciskanie sztangielek skos + 3x

    Rozpiętki na maszynie siedząc 3x

    Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 3x

    Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x

    Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x

     

    Plecy + Biceps + Kaptury

    Martwy ciąg 3x

    Podciąganie na drążku szeroko 3x

    Wiosłowanie sztangą 3x

    Uginanie przedramion ze sztangą 3x

    Uginanie przedramion hantlami młotkowo 3x

    Wznosy barków (szrugsy) 3x

     

    Nogi + barki + łydka

    Przysiad 3x

    Prostowanie nóg siedząc 3x

    Uginanie nóg leżąc 3x

    Wyciskanie sztangielek siedząc 3x

    Unoszenie sztangielek bokiem 3x

    Wspięcia na palce 3x

     

    +brzuch – wznosy nóg w zwisie na drążku, allahy 2x w tyg.


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57490 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Do nóg dorzuć jeszcze jedno konkretne ćwiczenie, no barków dorzuć coś na tył.


    • 1

    #11
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    do nóg lepsze bedą wykroki czy suwnica? unoszenie sztangielek na boki w opadzie powinno byc dobre na tył?


    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Wykroki.

    Tak.

     

    Ogólnie to Trening nóg zrobiłbym w ten sposób:

    - przysiad tylni 3x

    - przysiad przedni 3x

    - wykroki 3x

    - prostowanie 3x

    - żuraw 3x

    - uginanie leżąc 3x

     

    pzdr


    • 1

    #13
    Pawel_S5

    Pawel_S5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 14

    może na początek 4 cwiczenia na nogi:

     

    przysiad tylni

    prostowanie siedząc

    wykroki

    uginanie leżąc

     

    dzieki za pomoc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko